Генри Форд сказал, что лучше всего: «Думаете ли вы, что можете или не можете, вы обычно правы». Но немногие из нас осознают правдивость своего заявления. К счастью, есть наука (и немного фантастики), чтобы поддержать ее – так что слушайте и учитесь!
"Я думаю, что могу! Я думаю, что могу!"
Помните детскую историю «Маленький двигатель», которая могла бы ? Отвергая невозможные шансы, маленький двигатель сделал! Но разве мы как-то пропустили сообщение этой сказки? 50 лет прошло с тех пор, как книга была впервые опубликована, и, пытаясь преодолеть трудности или преследовать наши мечты, многие из нас все еще думают: «Я не могу». Звучит знакомо?
Научным термином является «самоэффективность» – психологический феномен «я-думаю-я-может», который усиливает достижение цели. Введенный психологом Альбертом Бандурой в 1977 году, более тридцати лет спустя научная потенция сохраняется (в академических кругах). Но даже с наукой на нашей стороне мы все еще не получили ее. В отличие от самооценки, самоэффективность – это не чувство собственного достоинства; это значит полагать, что вы способны произвести желаемый результат – чтобы вы могли достичь своих целей.
Правда в том, что «я думаю, что могу» гораздо больше, чем детскую фантастику или клише, приятную уверенность.
Власть самоэффективности
У каждого есть что-то, что они хотели бы изменить или улучшить; у всех есть цели. Поэтому самоэффективность носит всеобщий характер и широко распространена. Помимо этого, он предлагает некоторые действительно большие преимущества для потенциальных покупателей.
Например, люди с высокой степенью самоэффективности лучше заботятся о себе, видят в задачах что-то, что нужно освоить, и они чувствуют себя более наделенными полномочиями. Они не контролируются обстоятельствами. Они видят неудачи как проблемы, которые необходимо преодолеть, и могут справиться с трудностями лучше, чем те, у кого низкая эффективность. Они учатся от неудачи и направляют ее в успех, как Томас Джефферсон, Уолт Дисней и Дж. К. Роулинг. Люди с большей эффективностью также имеют большее чувство мотивации и настойчивости.
Возможно, самое важное, по мнению Бандуры, самоэффективность влияет на то, как мы себя чувствуем, думаем и действуем, а низкая самоэффективность связана с беспомощностью, беспокойством и депрессией. К счастью, будет ли ваш текущий уровень средним, достаточным или отсутствующим, так же как и физические атрибуты, может быть улучшена самоэффективность.
Если вы его построите, это будет: совершенствование самоэффективности
Вот несколько простых упражнений, которые вы можете использовать, чтобы повысить чувство самоэффективности.
Сделайте один шаг за раз
Самоэффективность развивается, частично, благодаря успеху – и даже небольшие достижения могут упаковать мощный удар. Выберите одно небольшое изменение, которое вы хотите сделать, и пойдите для него. Затем выберите другое небольшое изменение. Тогда еще один. Отразите каждый успех, прежде чем перейти к следующему маленькому цели. Как и любые другие изменения, повышение самоэффективности лучше всего достигается за один шаг.
Нарисуйте свое прошлое
Воспоминание о прошлых успехах может помочь повысить чувство самоэффективности. Подумайте о временах, когда вам удавалось выполнить то, что вы не могли себе представить. Подумайте об этих моментах. Что вы сделали? Как вы это сделали? Как эти достижения можно направлять, чтобы помочь вам достичь будущих целей? Что эти достижения говорят о вашей способности добиться успеха?
Смотрите, чтобы поверить
Визуализация – мощный инструмент. Не только видит веру, когда дело доходит до самоэффективности, вера видит …. Результаты. Визуализация не только заставляет ваш мозг добиваться успеха и повышает эффективность, но и помогает вам увидеть более мелкие шаги, необходимые для достижения конечной цели.
Найти ролевую модель
Полюбуйтесь чужим успехом. Когда вы видите, что кто-то еще преуспевает, особенно тот, с кем вы отождествляете себя, вы более склонны полагать, что вы тоже можете достичь. Следовательно, наличие одного или двух хороших образцов для подражания может подкреплять ваше чувство самоэффективности.
Примите Самосознание … но поставьте его на свое место
Управление вашей неуверенностью в себе – это еще один способ сохранить мысли «Я думаю, что не могу» от вашего успеха. Когда саморазрушающиеся мысли закрадываются, принимайте их как часть процесса и двигайтесь дальше. Эти типы мыслей не обязательно отражают ваши истинные возможности. Ключ должен не дать им помешать вам двигаться вперед.
Стать счастливым
Хорошее настроение также может повысить самоэффективность, в то время как плохое настроение может подорвать его. Выпишите все, что поднимет вас (т. Е. Специальные песни, любимые цитаты и т. Д.) И используйте их в своих интересах, когда вы ориентируетесь на свои цели.
Запросить социальную поддержку
Еще один отличный способ укрепить убеждения в отношении эффективности – это побудить друзей и семью и избегать тех, кто вас отговаривает. Качественная социальная поддержка является ключевым компонентом самоэффективности, настойчивости и, в конечном счете, успеха. Найдите своих лучших адвокатов и пригласите их принять участие в вашей кампании за перемены.
Источник материала
1. Бандура А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории поведенческих изменений. Психологический обзор , 84, 191-215.
2. Бандура, А. (Ред.) (1995), Самоэффективность в изменяющихся обществах. Нью-Йорк: Пресса Кембриджского университета.
Авторское право (2010), Энджи Леван
Сначала опубликовано на сайте www.intentionalhappiness.com.
