Независимо от того, сидит ли он на большом экзамене, вставая перед аудиторией, чтобы выступить с речью или даже провести собеседование на работу, забота о неудаче может сорвать нашу работу и помешать нам работать в лучшем виде. Однако новое исследование показывает, что просто писать о своих мыслях и чувствах непосредственно перед событием с высоким напряжением может способствовать повышению производительности, когда это имеет значение больше всего.
В своем исследовании, который я получил на прошлой неделе в журнале Science , студент PhD, Джерардо Рамирес и я опубликовали информацию о том, как простое письменное упражнение меняет производительность в экзаменационной комнате – особенно для студентов, которые привыкли к беспокойству в ситуациях тестирования.
Сидение за важным экзаменом приводит к заботе о ситуации и ее последствиях. Эти проблемы являются проблематичными, поскольку они истощают часть вычислительной мощности мозга, известную как рабочая память , что имеет решающее значение для успешного вычисления ответов на сложные тестовые вопросы. Рабочая память находится в префронтальной коре и является своего рода ментальной площадкой для царапин, которая позволяет людям «работать» с информацией, имеющей отношение к задаче. Когда заботы ползют вверх, рабочая память, которую люди обычно используют, чтобы преуспеть, становится перегруженной. Люди теряют силу мозга, необходимую для достижения успеха.
Другие исследования показали, что экспрессивное письмо, в котором люди неоднократно пишут о травматическом или эмоциональном опыте в течение нескольких недель или месяцев, является эффективным методом для снижения забот у пациентов с клинической депрессией. Мы рассуждали о том, что студенты могут извлечь выгоду из написания в классе.
Мы начали с того, что попросили студентов колледжа пройти два коротких математических теста. В первом тесте ученикам было сказано просто сделать все возможное. Однако перед вторым тестом мы подталкивали давление, используя сочетание финансовых стимулов, давления со стороны сверстников и социальной оценки. По сути, ученикам было сказано, что они могут зарабатывать деньги для прохождения теста, но их производительность не только будет диктовать, выиграют ли они деньги, но и другие студенты тоже уйдут с деньгами. Все зависели от них.
Половина студентов затем получили 10 минут, чтобы написать выразительно о своих чувствах относительно предстоящего теста (выразительная группа сочинений), а другой половине было сказано спокойно сидеть (контрольная группа).
В то время как контрольная группа «задыхалась под давлением», демонстрируя снижение точности математики на 12% от первого теста до второго, те ученики, которые высказывали свои мысли перед испытанием, заполненным давлением, фактически не улучшались примерно на 5% ставки. В другом эксперименте мы показали, что это был не просто акт письма, который инокулировал студентов от удушья; скорее, специально написав о связанных с тестированием мыслях и чувствах, которые помогли.
Затем мы взяли наше письменное упражнение в класс. Примерно за шесть недель до того, как 9-й грейдер сделал первый выпускной экзамен по карьере в средней школе, мы измерили тревогу у тестируемого ученика – степень, в которой они сообщали о том, что привыкли к общению в экзаменационных ситуациях. Затем, сразу перед заключительными экзаменами, как только ученики сидели и собирались начать тест, им дали конверты с указаниями либо написать о своих чувствах о предстоящем тесте, либо подумать о тех темах, которые не будут рассмотрены на экзамене ,
Когда мы посмотрели оценки студентов на выпускные экзамены, мы обнаружили что-то довольно поразительное. Для тех студентов, которые не писали (наша контрольная группа), была сильная связь между тестовой тревожностью и результатами финального экзамена. Это означает, что чем выше беспокойство ученика о сдаче тестов, тем хуже он или она выполнял – даже при учете оценок в течение всего учебного года.
Тем не менее, для тех студентов, которым предоставлена возможность выразить свои мысли и чувства о предстоящем тесте, связь между тестовой тревожностью и результатами экзамена по существу не существует. Высокопрофессиональные ученики выступили так же хорошо, как и их менее тревожные одноклассники. Действительно, студенты, которые заранее записали свои мысли, получили средний класс B +, по сравнению с теми, кто не писал, которые получили средний класс B-.
Почему такое простое письменное упражнение имеет такое большое влияние? Мы считаем, что ответ имеет отношение к содержанию самого письма. Письмо уменьшает склонность людей к размышлению, потому что дает им возможность выразить свою озабоченность. Выражение беспокойства дает людям некоторое представление об источнике их стресса, позволяя им пересмотреть ситуацию, так что тенденция к беспокойству в условиях фактического давления заполняется.
Итак, когда вы готовитесь к тому, чтобы пройти этот важный тест, потратив несколько минут на то, чтобы писать о своих заботах – то, что не требует много времени, ресурсов и усилий для достижения – возможно, именно то, что вам нужно, чтобы вы плавали, а не терпеть неудачу, когда давление горит. И, действительно, учитывая, что беспокойство было вызвано сбоем в различных ситуациях, связанных с давлением, – от подачи к клиенту до интервью для этой мечты – письмо может стать эффективным способом повышения производительности во всех видах деятельности, где просто не вариант.
Для получения дополнительных возможностей повысить производительность под давлением, проверьте мою новую книгу Choke.
Подпишись на меня в Твиттере!
__
Ramirez, G., & Beilock, SL (2011). Написание вопросов о тестировании повышает эффективность экзамена в классе. Science, 331, 211-213.