Если мы ничего не узнали из недавних волнений политических разборок, мы это знаем: сопротивление искушению может быть чрезвычайно сложным. Никто из нас не чужд искушению, но ничто не дает понять, насколько сильным может быть желание и желание, чем когда вы смотрите, как жизнь человека начинает распутываться, потому что он сдался.
Для меня шоколад – это моя ахиллесова пята. Я знаю, не так захватывающе и скандально, но иногда это проблема. То, что я люблю в шоколаде, это заставляет меня чувствовать себя так хорошо и счастливо. Мир может закончиться, но если у меня есть шоколад, все в порядке. Ну, по крайней мере временно. После того, как мини-эйфория стирается, я начинаю жаловаться на то, что я ее съел – это означает, что мне придется тренироваться дольше или есть меньше, чтобы компенсировать тот факт, что у меня был этот роскошный пикап. Я говорю себе, если я это делаю только время от времени, никаких проблем. Но, так не получается, не так ли?
Вместо этого один день превращается в два, потом три … Я могу это оправдать на некоторое время, но вскоре я ем несколько вкусных шоколадных закусок почти каждый день. Я жажду этого. Я хочу этого, хотя я знаю, что в долгосрочной перспективе мне нехорошо продолжать делать это. Конечно, я знаю, как работают тело и мозг. Это не ракетостроение, но, похоже, это несколько дней. Я знаю, что вы сохраняете свой вес, когда ваши калории съедали = калории сожжены. Если вы едите больше, чем вы горите, вы набираете вес. Если вы едите меньше, вы теряете. Это действительно так просто на биологическом уровне. Но это невероятно сложно применить и достичь.
Винить его в мозге?
Причина, по которой я борюсь с этим, на самом деле не моя вина – это мой мозг. Вроде. По правде говоря, мы оба виновны, но по разным причинам. Вот почему.
Каждый раз, когда я ем шоколад, я учу свой мозг, что это важное действие – что-то, на что нужно обратить внимание и воспроизвести. Если я это сделаю время от времени, мой мозг не заметит меня, и я не буду жаждать шоколада. Однако, если я повторю это действие, даже в течение нескольких дней подряд, мой мозг начнет наращивать тягу к шоколаду. Как это происходит, рефрен, дико проникающий в мой мозг, – «шоколад, шоколад, шоколад!», И я испытываю это висцеральное желание съесть шоколад. Что еще хуже, чем больше шоколада я ем, тем более частыми и интенсивными становятся тяга. С течением времени мой мозг начинает принимать шоколад в качестве приоритета, и я нахожу, что я жажду его день и ночь.
Это выглядит довольно несправедливо. Наслаждайтесь закуской с любой регулярностью, и ваш мозг захватывает и заставляет вас жаждать его еще больше. Ясно, что из эволюционного смысла имеет смысл, почему мой мозг будет это делать. Удовлетворительные вещи приоритетны, потому что они удерживают нас в живых, и еда не является исключением. Это инстинктивное возбуждение, опосредованное гипоталамусом и другими частями мозга. Дарвин был бы доволен тем, что делает мой мозг. Но я не. С точки зрения женщины, пытающейся умеренно наслаждаться шоколадом, это трюк.
Итак, что мне делать? Понятно, что я должен учить свой мозг тому, что действительно важно для меня, чтобы он мог помочь, а не мешать мне. И для меня недостаточно, чтобы это было по-другому; Я должен действовать по- другому. Единственный способ изменить мой мозг, как он реагирует, и какие тяги он порождает, основан на том, что я делаю, и, более конкретно, как я фокусирую свое внимание .
Меняя Мою Мозг … и Схвалы
К счастью, я уже знаю, как изменить свой мозг. Я делал это раньше, и я могу сделать это снова. Все, что мне нужно сделать, это следовать четырем шагам, которые мой наставник и я разработали и которые изложены в нашей новой книге « Ты не твой мозг» . Звучит просто, но из опыта я знаю, что это не так. По правде говоря, это требует самоотверженности и усилий – а также времени. Вот где моя мотивация и стремление к тому, чтобы все было по-другому.
Как использовать четыре шага с шоколадом или другими желаемыми закусками? Я начинаю с того, что больше осознаю свою тягу, побуждения и мысли. Я использую шаг 1: Relabel, чтобы делать умственные заметки. Я буквально говорю себе: «О, вот эта тяга к шоколаду снова». Я замечаю и исследую тягу, но не вдаваюсь в нее. Я просто позволил ему быть там, издеваясь надо мной, но не давай ему время суток. Затем я перефразирую (Шаг 2) опыт, напоминая себе, что мой мозг порождает это желание шоколада, а не меня. Конечно, я начал процесс, отвечая на усталость, скуку или стресс, употребляя шоколад несколько дней подряд, но теперь мой мозг занял верх. Моя цель на этом этапе – изменить мое восприятие важности этого бесполезного побуждения мозга и двигаться дальше.
Вместо того, чтобы сдаваться, я использую Шаг 3: Перефокусируйтесь и решите сделать что-то более здоровое для меня. Если я действительно голоден и не съел, я буду есть что-то менее желательное, но наполняющее и здоровое. Если я не голоден, я пойду прогуляться, позвонить другу, поработать над проектом или сделать что-то еще, что весело. Поскольку стремление продолжает пытаться соблазнить меня, я использую шаг 4: Revalue, чтобы напомнить себе, что это всего лишь чувство жажды . Мне нужно понять, что эта тяга не определяет меня – это не то, на что я должен обратить внимание или расставить приоритеты. На самом деле, я могу позволить ему быть там и продолжать свой день, не сдаваясь.
Другие способы, которыми я имею дело с тягу, включают:
Увеличение моего осознания моих побуждений и стремлений и отказ от сдачи в них является ключом к изменению моего поведения – и, в конечном счете, моего мозга. Я обнаружил, что использование четырех шагов в течение нескольких дней часто прерывает цикл и уменьшает мою тягу. (Примечание: это потому, что поведение еще не сильно укоренилось в моем мозгу. Если бы я ел шоколад в течение более длительного периода времени или он сильно ассоциировался со специфическими стрессорами, тогда поведение было бы более сильно связано с моим мозгом и потребуется больше времени для изменения).
Лучшая часть четырех шагов – это то, что вы можете использовать его для всех видов искушений – а не только для еды. На самом деле любое поведение, приятное, уменьшающее беспокойство, растворение стресса, облегчение скуки или просто проводка с помощью повторения, может быть решена с помощью четырех шагов, если вы рассматриваете его как проблему и хотите изменить то, как вы автоматически действуете. Большая проблема, когда вы овладели четырьмя шагами, поддерживает ее – старательно использовать «Четыре шага», даже если вам не нужно, чтобы вы поддерживали ваш мозг проводным и обученным так, как вы этого хотите.
