Вы испытываете стресс на работе? Работа с хроническим проблемным или проблемным человеком? Как вы справляетесь с этим? Многие люди идут домой и пытаются убежать: включите телевизор и выйдите из зоны; есть бокал вина и зона; войдите в Facebook или Pinterest и выйдите из зоны … вы получите эту идею. Или, может быть, вы делаете наоборот: одержимы своей работой и повторяете ситуации снова и снова, особенно когда вы пытаетесь спать.
Если ваши традиционные решения больше не работают, почему бы не написать письмо? Если вы не часто пишете, вы можете быть удивлены тем, насколько мощным может быть создание средств массовой информации. На самом деле, вы можете обнаружить, что как только вы начнете писать, вы не захотите остановиться. Вы можете обнаружить, что вам нужно внести изменения в свою жизнь. Возможно, вам даже придется принять меры в отношении того, что вы ранее допускали. И … вы даже можете быть счастливы на работе.
Написание мешает вам скрывать свои эмоции и скрываться от ваших эмоций. Когда вы пишете, эмоции имеют тенденцию к поверхности. Вы можете быть удивлены тем, что появляется на бумаге. Письмо не решит ваши проблемы сразу, поэтому дайте себе время. Каждый из 5 методов требует, чтобы вы писали о той же теме несколько раз. По мере того как дни проходят, и вы обрабатываете ситуацию, вы можете обнаружить, что ваши чувства меняются, и появляются новые решения. Цель этого типа письма – не получать советы от других; это открыть себя интеллектуальному голосу внутри; ваш собственный голос, который поможет вам принять необходимые решения.
Заинтригованный? Давайте начнем.
Во-первых, решите свой пишущий носитель. Написание рук или на компьютере зависит от вас. Если вы предпочитаете писать вручную, будет работать красивый журнал или базовый спиральный блокнот. Если на компьютере создайте документ Word, вы можете войти в каждый день, чтобы добавить к своему письму.
Во-вторых, убедитесь, что ваше письмо остается закрытым. Вы пишете для себя, а не для кого-либо еще, и важно, чтобы вы не подвергли цензуре себя. Поскольку это письмо не предназначено для совместного использования, вы, разумеется, не хотите, чтобы он «обнаруживался» любопытным сотрудником или родственником. Не оставляйте свой журнал в своем офисе и, конечно же, не храните свои записи на офисном компьютере. (В общем, лучше писать, когда вы вдали от офиса.)
Наконец, напишите о том, что произошло (события), а также ваши чувства. Обязательно укажите, как вы относились к ситуации в то время и как вы относитесь к этому сейчас. Попытайтесь не редактировать свое письмо; более важно, чтобы события и эмоции были опущены. Вы можете очистить его позже, если вам нужно.
Теперь вы готовы начать. Просмотрите каждый из этих 5 методов и решите, какой из них вы хотите попробовать:
1. Если вас беспокоит конкретная ситуация , напишите страницу или две об этом. Не забудьте включить то, что произошло, а также то, как вы относились к этому в то время и как вы относитесь к этому сейчас. Когда вы закончите писать, отложите свой журнал. Вам не нужно ничего решать; вы просто фокусируете свое внимание. На следующий день откройте свой журнал и, не читая того, что вы написали накануне, напишите об этом еще раз. Сделайте это в течение 3-5 дней, затем остановитесь и перечитайте свои предыдущие истории. Что изменилось? Вы описываете вещи по-другому? У вас есть больше ясности? Как ваши эмоции сравниваются с первого дня до самого последнего? Появились ли решения? Вы хотите продолжать писать об этом инциденте или вы готовы двигаться дальше – независимо от того, решите ли вы принять решение или нет.
2. Вы боретесь с проблемой тернистых людей ? Напишите о ситуации, а затем попробуйте написать об этом еще раз, но на этот раз с чужой точки зрения. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы склонны гиперфокусироваться на наших чувствах и нашем восприятии ситуации. Попытайтесь написать о ситуации с точки зрения другого человека (вашего босса, коллеги или даже кого-то из-за пределов вашего офиса). Исследование, проведенное Кэмпбеллом и Пеннебакером в 2003 году, показало, что просмотр ситуации со стороны других людей очень полезен.
3. Если вы боретесь с чувством неудовлетворенности или недостатком смысла, связанным с вашей работой, подумайте об определении ваших самых важных ценностей, а затем напишите о том, как ваши действия в этот день продемонстрировали эти ценности. (Эта веб-страница от Mindtools предоставляет полный список значений.) Например, возможно, вы указываете «автономию» как ценность: сколько раз в течение дня вы могли работать самостоятельно и отвечать за себя? Или вас управляли микроуправлением? Возможно, вы цените «творчество»: когда в течение дня вы могли быть творческими? Как насчет «командной работы»: вы цените участие в команде? Когда это произошло в течение дня? Написание ваших ценностей и то, как они появляются на работе, помогут вам определить, какие части вашей работы и не работают для вас. Вы можете обнаружить новую признательность за свой день – или вы обнаружите, что пришло время найти другую работу. Возможно, существует промежуточное решение, в котором вы каждый день ищете возможности для жизни своих ценностей. (Многие исследования показали, что, например, было показано, что писать о ценности в целом улучшает, среди прочего, уровни достижения, счастья и чувства подсознания.
4. Если вы хотите сосредоточиться на тех частях каждого дня, которые лучше всего подходят для вас , напишите «What Went Well» в верхней части страницы. Затем каждый день, пока вы хотите продолжить упражнение, записывайте столько положительных аспектов дня, которые вы можете вспомнить, а затем выберите один, чтобы описать более подробно. Например, вы могли бы написать: прошла отличная встреча с X, отправилась на обед с Y, сделала продажу на имущество Z и т. Д. Тогда, возможно, вы выберете «сделал продажу», чтобы написать и описать, как вы это сделали – Какие препятствия вы преодолели, какие черты характера вы использовали, как вы преуспели и т. Д. Сосредоточив внимание на том, что работало во время вашего рабочего дня, вы начнете вырабатывать благодарный глаз, определяя то, что важно для вас.
5. Вам нужно бежать, даже если только во сне? Создайте вымышленную новую работу – начните писать историю о работе, которую вы хотели бы иметь. Сделайте его лучшей художественной литературой. Какая у вас новая должность? Кто твой работодатель, или ты сам занят? Как выглядит ваша работа? Как начинается ваш день? Что делаешь? Где ты? С кем вы работаете? Что делает эту работу лучшей работой, которую вы могли бы иметь? Попытайтесь написать об этом в течение нескольких дней – каждый день пишите новый, продолжайте расширять свои идеи и не пересматриваете свое предыдущее письмо. Через неделю или около того взгляните на все «рабочие места», которые вы создали. Есть ли тема? Все ли они следуют определенной схеме? Можете ли вы связать реалистичные элементы с текущим занятием или начнете открывать новую карьеру? Эта новая история может остаться в мире фантастики или нет. Тебе решать.
© 2016 Катарина С. Брукс. Все права защищены. Найдите меня на Facebook и Twitter.
Кредит на фотографии: Фредрик Рубенссон «Дневник». Flikr Creative Commons.
