Руководство по выживанию для семейного отдыха

Источник: Geralt CC0 Creative Commons / Используется с разрешения

Эли Хильман, LCSW

Праздники могут быть прекрасным временем для общения с семьей – мы можем наслаждаться глубоким чувством безопасности и принадлежности. Но когда все идет не так хорошо, у нас могут быть сильные негативные реакции. Когда мы чувствуем себя напряженными и перегруженными, мы можем попытаться избежать, отказаться или стать аргументированными. Сохранение осознанного расстояния может помочь нам удержать добро в наших семейных отношениях, хотя и терпит то, что вызывает дистресс.

Как подготовиться к напряженным моментам

С подготовкой можно научиться управлять напряженными межличностными семейными встречами и превращать их в позитивные воспоминания:

• Почему не жертвы сексуального домогательства идут вперед?
• Мой гей-дядя: когда разнообразие было отклонением
• Где мужчины?
• Скорбь во время праздников
• Выбор роста после Горе

• Помните, почему вы там . В идеале члены семьи разделяют взаимное уважение и признательность. В нашем ядре мы хотим соединиться, ухаживать за другими и чувствовать заботу других. Когда мы сталкиваемся с конфликтом, важно напомнить себе, что под раздором есть более глубокое стремление к соединению.
• Помните о своих эмоциях. Обратите внимание на свои положительные и отрицательные мысли. Есть положительные и отрицательные эмоции, которые сопровождают эти мысли. Когда мы не забываем о том, что касается нас, наших мыслей и наших чувств, легче переносить негатив и наслаждаться позитивным. Мы не позволяем негативу заслонять позитив и тем самым теряем возможность чувствовать себя близко.
• Не персонализируйте поведение других людей. Когда мы испытываем негативные эмоции, мы склонны воспринимать поведение другого человека лично. Часто то, как кто-то хочет вести себя, мало или не имеет ничего общего с нами – это о них. Помня о том, как мы все разделены, и каждый из нас несет ответственность за свое поведение, может помочь нам увидеть других как «как они есть». Много раз реакция не требуется.
• Сделайте тайм-аут. Взятие тайм-аута и перегруппировка могут быть освежающими и здоровыми. Только время может помочь нам получить лучшие части себя, почувствовать себя целыми и обрести чувство обособленности – это облегчает чувство контроля над нашей средой. Принимая время, чтобы наши мысли блуждали, мы можем расслабиться, чувствовать себя менее напряженными и даже более открытыми.
• Вам не нужно отвечать на все вопросы. Когда вопросы или темы кажутся слишком личными, мы можем вежливо переходить к следующей теме. Когда мы отвечаем на вопросы, которые кажутся слишком закрытыми, мы часто чувствуем себя вторгающимися и разоблаченными. Когда мы отвечаем на запросы, которые чувствуют себя комфортно и упускают те, которые этого не делают, мы испытываем большее чувство агентства.

Marisa

Мариса, старший учитель, жалуется на то, что увидит ее двоюродного брата в День благодарения. «То, как мой двоюродный брат спрашивает меня о том, что я делаю, и что нового, я чувствую, что он рассматривает меня как« неуклюжую девушку », которая всегда на ходу.« Когда она была в состоянии обратите внимание, что в его вопросах также был элемент истинного любопытства, Марисе было легче наладить обмен с ним. «В его голосе возникает чувство волнения, когда он приходит и задает мне вопросы, хотя есть и некоторые презрения». Но Марисе пришлось не забывать о своих слоях опыта, чтобы она выполнила этот внутренний сдвиг.

Greg

• Есть ли прошлые отношения, вводящие демпфер в ваш текущий?
• Ваш гнев знает, что стоит
• Вы просто свалили – Хорошее время, правильно?
• Отчуждение и праздники
• Меня тоже и Мисогины

Грег испытывает свою мать как властный: «Это как этот гнев; когда что-то не идет своим путем, вы чувствуете ее ярость. Мне не нравится проводить время с ней. Это вызывает у меня много времени, и я перехожу в режим боя ». Помня о том, как его мама заботится о нем, он позволяет Грегу встретить свой гнев с большей терпимостью. «Когда я думаю об этом, моя мама действительно заботится по-своему. Все ее планирование и организация и организация показывают, что она волнует. Но ей просто нужно чувствовать контроль.

Gary

Гэри, бизнес-исполнитель, говорит бездыханным тоном: «Я хочу избежать встречи с братом Брендоном в этот праздник. Он становится таким личным и провокационным. Он подавляющий и аргументированный. «Услышав, что запрос его брата может быть навязчивым и что он не обязан отвечать на его вопросы, Гэри освобождается. «Знаешь, это так освобождает, чтобы не чувствовать себя обязанным отвечать. Я никогда не осознавал этого раньше и всегда попадал в эти длинные аргументы, а затем чувствовал себя истощенным ».

Когда мы сможем поддерживать границы между нами и другими людьми, а также помнить о наших эмоциях, не действуя на них, мы можем иметь семейное время, которое подтверждает наши позитивные воспоминания и создает новые воспоминания, которые мы можем лелеять в течение года.