Правила эмоций, когда есть депрессия

Застревание в негативной сети, изменение мыслей или действий просто трудно.

Источник: Pexels

«Я не могу делать то, что вы предлагаете, – я знаю, что это не сработает».

Это была мантра Джона, когда он сидел в моем кабинете и сказал, что он никогда не сможет быть счастлив. Единственное, что он хочет – жена и семья – никогда не произойдет, потому что судьба решила, что он не достигнет этой цели. Тем не менее, большинство возможностей он встречает кого-то нового, он считает, что это не сработает.

Почему он сопротивляется встрече с новыми людьми, когда когда-нибудь его может заинтересовать? Его неспособность перейти от одной идеи к другой, чтобы создать изменение мышления или отношения, характерна для депрессии. И, как в случае с Джоном, кажется, что это намеренно. Или, по крайней мере, это то, что видят семьи и друзья, когда они говорят своим депрессивным близким: «Просто сделай это!». С внешней стороны легко судить, но трудно видеть внутри человека с депрессией.

• Роль другой женщины в расставании вашего брака
• 10 моделей нашего самоуправления
• У чистейшей креветки становятся ревнивые?
• Новый ядовитый тренд в отношениях: находится ли у вас под угрозой?
• Сделать брак лучше, если мы ожидаем меньше?

Эта стойкость является признаком основной нейробиологии. Все мы думаем в сетях: когда мы начинаем думать о теме, мы входим в сеть связанных концепций, которые позволяют думать быть эффективными и полезными. Идеи взаимосвязаны, и нам нужно знать, что нам легче узнать, когда мы входим в сеть подобных идей, переживаний или эмоций. Вот почему, когда люди пытаются разработать творческое решение проблемы, они проводят мозговой штурм. То есть, они произносят или пишут каждую идею, которая всплывает в их голове о решении проблемы – как бы она ни смешалась на поверхности – и не оценивайте идею до тех пор, пока у нее не будет длинного списка вариантов. Мозговой штурм ценен, потому что он помогает нам избавиться от уже созданной сети и помогает создать новую.

Тот же самый эффективный мозг, который объединяет и классифицирует, также вызывает проблему при попадании депрессии. Ввод отрицательной сети, которая соединяет подобные мысли, переживания и эмоции, приводит к тому, что депрессивный человек связывает отрицательные сети. Это способствует обескураженному мировоззрению, характерному для депрессии. И, к сожалению, в депрессии ухудшается способность переходить на другую более позитивную сеть. Ослабленная активность нейротрансмиттеров вызывает «застревание» в пути мозга, что позволяет смещать мысли и эмоции.

Этот путь включает часть мозга, называемую передней корой черепной коры (АКК), которая должна позволять быстро перемещаться между эмоциями и мышлением и должна способствовать развитию творческого решения проблем. Но когда люди страдают депрессией, этот путь мозга нарушается. Он может быть более активным – вращаться на месте, не создавая движения. Или это может быть вялым и неспособным пройти когнитивные решения, такие как «Я попробую что-то новое», в эмоциональную часть мозга, которая порождает обескураженную, «у меня никогда не бывает хороших результатов».

• Миф: я слишком устал, чтобы найти любовь
• Часть 1: ваш тысячелетний хочет поговорить с вами о любви
• Звонок с вызовом
• Феминистская критика брака
• Выживающая суицидальность (самоубийство-1)

Правила эмоций, когда есть депрессия. Отрицательный «Это не сработает для меня», стиль мышления, похоже, обладает большей властью, чем оптимистичный, «Просто дайте ему попробовать», метод мышления.

Сидя с Джоном, я хочу сказать: «Просто делайте то, что я предлагаю!» Я хочу, чтобы он заимствовал мою способность генерировать новую идею, но некоторые вещи должны измениться, прежде чем он сможет попробовать что-то новое. Он не может отреагировать на «просто сделайте это», в то время как его негативное общение заставляет его поверить, что его дело другое. Его представления о том, как действовать, – это те, которые были в сети того, что он обычно делал, что является очень негативной сетью.

Как он может уйти от этого?

Ему нужна карта.

Источник: slon_dot_pics / Pexels

Когда вы используете карту – даже ваш навигатор – вы должны знать, где вы начинаете и куда идете. Джон должен знать, что он в настоящее время застрял, и другой способ может быть возможен. Но куда он идет? Ему нужно верить в разумное решение. В наших беседах Джон начинает полагать, что его депрессивное мышление является проблемой. Лекарства могут помочь ему быть менее негативными – он может исправить проблемы нейротрансмиттера, которые вызывают вялый или сверхактивный путь для предотвращения новых идей. (Дополнения, питание и солнечный свет также могут помочь!) Затем ему нужно переопределить свою цель. Если брак именно с правильным человеком – единственное, что сделает его счастливым, то я не могу ему помочь. Для этого ему нужна сваха и много денег. Если он хочет переопределить то, что ему нравится в счастливой жизни, терапия может вести его.

Но как только он увидит необходимость помощи в достижении своей цели счастливой жизни, ему нужно найти карту. Эта карта должна будет заставить его лучше себя чувствовать и развивать более гибкий, творческий образ мышления. Если он сможет выйти из отрицательной сети, он сможет более эффективно генерировать новые действия и взять на себя ответственность за его обескураженное настроение.

MAP – Move, Ask, Play

M – (Вы можете рассмотреть лекарство как первое М, а затем перейти к этому)

Джону нужно двигаться. Буквально двигай своим телом. Застрявший мозг легче переключает передачи, когда физическое тело движется. Ходьба, плавание, катание на велосипеде могут быть хорошими. Попробуйте движение без наушников, перекачивающих музыку. Творческий мозг возьмет на себя ответственность и просто сможет перескакивать следы негатива во время движения. И энергичные упражнения имеют способ накачки энергии, которая облегчает депрессию.

A – Запросить ввод. Когда мы проводим мозговой штурм, это работает лучше, если у нас есть более одного человека, добавляющего идеи. Мы подталкиваем друг друга в разные сети. Джон может принести пользу, если он разделяет его вызов застрять с другом или тремя. И ему будет хорошо спросить людей, что дает им счастье или удовлетворение. Он мог бы услышать, что есть много способов быть довольным.

P – Играйте с различными вариантами. Джон не обязан совершать идеи о том, что является забавным, приятным или удовлетворяющим. Ему будет полезно играть с детьми в его жизни, радость которых заразна. Играйте в спортивные игры или игры. Игра стимулирует различные сети и может привести к некоторым изменениям в его настроении или мыслях, которые могут помочь ему быть менее подавленными.

Есть поговорка, что жизнь – это путешествие, а не пункт назначения. Я не знаю конечного назначения Джона и не он. Результат этой карты поможет ему найти лучший, более творческий и менее депрессивный способ жизни.