Ваше краткое руководство по борьбе со стрессом и прокрастинацией

Эти две области влияют на всех и часто могут выйти из-под контроля. Это может помочь.

Брюссель свет

Источник: Unsplash

Вы находитесь в стрессе от работы, школы, отношений, финансов, и вы хотите сдаться.

• VA выпускает второй национальный отчет о самоубийствах
• Религиозное обоснование светского государства
• Не воспитывайте самостоятельных детей
• Помощь для беспокойства: столкновение с вашими страхами излечит ваш мозг
• Заметка о дебатах Крейга-Хитченса

Кажется, это никогда не кончится. Жизнь может быть марафоном, но большинство из нас мечтают вернуться в постель, как только зазвонит наш будильник и пальцы ног упадут на пол.

Я слишком хорошо знаю это чувство.

Я почти бросил свою аспирантуру, потому что я смотрел на все исследовательские работы, которые у меня были. Я едва не прекратил свою стажировку в качестве психотерапевта из-за отрицательных ответов, которые я получил от симптоматических клиентов.

• Около двух третей результатов Psych держатся в лучших журналах
• Какое событие заставляет людей становиться политически консервативными?
• Последовательные исследования пробиотиков вызвали тревожные звонки
• Хватит отдавать свою силу
• Когда правда не правда

Я откладывал дни напролет, и вместо того, чтобы рекламировать свой стартап, Psych Nest, я проводил ночи, наблюдая за интервью Элона Маск. Цель моей компании – обучить специалистов по психическому здоровью методам психотерапии, взятым из книг по психологии. Я должен был отредактировать какую-то работу, но по какой-то причине этого не произошло. Я ничего не добился, и я чувствовал себя виноватым за потерю времени.

В конечном счете, то, что изменило мое поведение, было некоторым образованием на стрессе и пониманием некоторых из первоначальных мыслей, которые я имел бы на промедлении. Я надеюсь, что те же идеи помогут вам. Примечание. Если вы испытываете сильный стресс и кажется, что ничего не помогло, обратитесь к специалистам по психологии и здравоохранению как можно скорее.

Обычно стресс возникает из-за отсутствия следующих шести факторов:

1. Физическое здоровье – Вы проводите время, тренируясь, хорошо питаетесь, выспаетесь, принимаете необходимые лекарства или добавки? Это способствует вашему настроению. Меньше еды и сна может заставить вас чувствовать себя «голодным» и раздражительным.
2. Социальная поддержка. Когда вы в последний раз общались со своими друзьями и семьей? Это займет всего две минуты, чтобы написать кому-либо или отправить мем в социальных сетях.
3. Навыки совладания – это то, что нас расслабляет. Примеры не ограничены, однако могут включать в себя просмотр смешных фильмов, путешествия, секс, физические упражнения, создание музыки, игру с домашним животным, наблюдение за звездами, дыхательные упражнения, йогу, искусство и т. Д.
4. Чувство цели – каковы ваши цели на завтра, в следующем месяце, на следующие 3-6 месяцев, в следующем году? Запишите их и читайте их ежедневно. Я предлагаю прочитать их, когда вы просыпаетесь и перед тем как ложиться спать, чтобы закрепить то, чего вы хотите достичь.
5. Самоуважение – вера в себя. Ты можешь это сделать. Возможно, вам понадобится новая вдохновляющая цитата в качестве обоев вашего телефона или даже плакат, чтобы напомнить себе, что неудачи – это просто мост к успеху.

   Вы можете подумать: может быть, это не реально? «Я не уверен. Что, если я испорчу? »Я уверен, что ваш 16-летний я использовал похожие слова, когда учился водить, а теперь посмотрите на себя! Вы преодолели это препятствие. Что сказать, что большинство ваших проблем – это не просто экзамен по вождению, который вы можете преодолеть?

6. Здоровое мышление. Вы обычно оптимистичны, нейтральны или пессимистичны? Ваше мировоззрение диктует вашу реальность. Попробуйте это быстрое упражнение: выпишите все свои негативные мысли о работе или ваших отношениях. Теперь напишите, как вы можете чувствовать и вести себя в результате каждой негативной мысли. Это не выглядит хорошо, не так ли?

   Теперь давайте попробуем обратное. Напишите позитивную мысль, которая опровергает это. Скажем, моя негативная мысль: (-) = «Это не сработает»> (+) = «Так что, если это не сработает. Я буду учиться, поправляться, приспосабливаться и продолжать идти ». Вы быстро заметите, что один мыслительный процесс имеет лучший результат, чем другой. Язык обычно написан открытым, принимающим образом. Представь, что ты скажешь своему лучшему другу.

Это приводит нас к следующему выводу. Вы решили думать, что что-то не сработает, или это может? Может быть, вы могли бы попытаться найти доказательства, позволяя себе принимать нового оптимистичного вас.

Эти шесть факторов не всегда будут в лучшем виде. Некоторые могут быть низкими. Мать-одиночка троих детей иногда не может улучшить свое физическое здоровье, но ее социальная поддержка, навыки преодоления трудностей и целеустремленность могут быть высокими.

Поэтому понимание этого не должно вызывать чувство вины или стыда, но должно быть осознанным и приспосабливаться.

Промедление работает из-за определенных выводов, которые мы делаем перед задачей, которая затем откладывает это:

1. «У меня нет всего, что мне нужно».
2. “Я действительно устал.”

Теперь, если мы перепишем эти выводы, вот как они выглядят:

1. «Я все еще могу начать с части задачи».
2. «Но я все еще могу начать с малого».

Заметьте, как это похоже на здоровое мышление?

Вот некоторые тактики, которые вы можете использовать немедленно в связи с изменением своих мыслей:

• Используйте импульс. Начните задание, которое вам нравится, чтобы помочь вам в потоке
• Просто потрать пять минут на это. Тогда посмотрите, что вы чувствуете, чтобы продолжить
• Сделай сначала ГЛАВНОЕ!
• После выполнения задания дайте себе небольшое вознаграждение (смотрите шоу, играйте в видеоигры, ешьте закуски и т. Д.)
• Используйте свое лучшее время дня и место, чтобы максимизировать свою производительность
• Закройте глаза и визуализируйте свой успех, прежде чем начать
• Установите напоминание (я) (календарь Google ваш друг)

Теперь у вас есть идеи, и вы должны попробовать их в следующий раз, когда у вас стресс или вам хочется откладывать.

Мой вопрос к вам, читая это:

Что в настоящее время работает для вас?

Рекомендации

https://www.therapistaid.com/worksheets/protective-factors.pdf

http://www.cci.health.wa.gov.au/Home/Resources/Looking-After-Yourself/Procrastination