Тренинг по сопротивлению тревожным расстройствам

Что заставляет нас так беспокоиться и простое упражнение, которое может помочь

Ключевым аспектом тревожных расстройств является то, что сопротивление способствует повышению уровня тревожности. Сопротивление бывает в 4 основных типах:

1. Устойчивость к физическим ощущениям (например, желание сердца будет менее тяжелым)
2. Устойчивость к эмоциям (желая, чтобы не было паники или беспокойства)
3. Сопротивление обстоятельствам (желая, чтобы окружение было другим)
4. Сопротивление мыслям (желая, чтобы у кого-то был ясный ум, душевное спокойствие или меньше мыслей)

Эти циклы проиллюстрированы на рисунке

Циклы Сопротивления

• Рассвет Раффель: Альтруизм и личный интерес
• Как терапевты часто терпят неудачу со своими ЛГБТ-клиентами
• В США будет больше родителей с ограниченными возможностями
• Что если бы твой отец был педофилом?
• Карта № 34: Американская мечта – или Fantasyland?

Источник: Джей Виннер, доктор медицины

Чтобы уменьшить беспокойство, нужно научиться уменьшать это сопротивление.

Общая стратегия снижения четырех областей сопротивления:

• Нетерпимость левого крыла в университетском городке встречает свой матч
• Хит-документальный фильм раскрывает прошлые неудачи психиатрии
• Воспитывайте уверенных в себе детей
• Биполярное расстройство, креативность и лечение
• Почему мужчины агрессивны против женщин и причиняет ущерб

1. Физические ощущения: примите пока, как вы себя чувствуете. Это не значит, что вы будете чувствовать себя так вечно, но сейчас примите ваши нынешние ощущения.
2. Эмоция: вместо того, чтобы избавиться от беспокойства, посмотрите, можете ли вы просто почувствовать поток адреналина в ваших венах и позволить ему зарядиться энергией. (Иногда бывает полезно провести аналогию с супергероем, получившим внезапный прилив энергии.)
3. Обстоятельства: осознайте, что настоящий момент может быть только таким, какой он есть, поэтому, работая над изменением будущего, посмотрим, сможем ли мы принять настоящее обстоятельство на данный момент.
4. Мысли: вместо того, чтобы отогнать все свои мысли, осознайте, что вы можете просто заметить эти мысли без сопротивления и не веря всем своим мыслям.

Поскольку сопротивление часто является привычкой, которая укоренилась в течение многих лет, имеет смысл, что проведение какого-то рода тренировок будет полезно для снижения сопротивления. Мы все знаем о тренировках с отягощениями, которые делают наши мышцы сильнее. Однако для того, чтобы справиться с тревожными расстройствами, особенно с паническим расстройством, тренировка в непротивлении – это действительно то, что нужно.

Тренировка с сопротивлением может начаться с простой медитации на дыхании: когда ум блуждает, терпеливо перефокусируйтесь на ощущении текущего дыхания. Затем сделайте сканирование тела, сосредоточившись на расслаблении одной группы мышц за раз, от ступни до головы. Перед началом упражнения перечислите несколько «устойчивых мыслей», связанных с тревогой / паникой. После сканирования тела я приказываю повторить одну из мыслей, не веря и не сопротивляясь этой мысли. После этого просто вернитесь к дыханию и расслабьте группу мышц. Обычно мы делаем это с несколькими мыслями. К концу упражнения люди становятся более расслабленными. Это показывает им на опыте, что сами мысли не вызывают беспокойства. Это вера в мысли или сопротивление мыслей, которые обычно увеличивают беспокойство. Через упражнение люди практикуют замечать мысли без сопротивления и не веря всем своим мыслям. Это упражнение с сопротивлением также действует как тип терапии воздействия на мысли, так что мысли с меньшей вероятностью вызывают реакцию тревоги.

Чтобы узнать о панике и тревоге, а также о том, как тренироваться без сопротивления, вы можете посмотреть это видео.