Исследования показывают, что один навык может сохранить ваши отношения счастливыми

Хранение негатива и гнева в проверке имеет все значение

Источник: StarFlames / Pixabay

Удовлетворенность отношениями – важная часть счастливой, здоровой и осмысленной жизни. Когда мы несчастны в наших самых близких отношениях, наше физическое и психическое здоровье, вероятно, пострадает. Конфликт и гнев являются нормальным опытом в долгосрочных отношениях, и они не токсичны сами по себе. Проблема возникает, когда партнеры имитируют негативность друг друга и обостряют конфликт. Снижение нашей собственной эмоциональной негативности и общение менее эмоционально негативными способами является важным навыком в сохранении счастья в отношениях в течение длительного времени. Хорошо спланированное исследование, описанное ниже, проливает некоторый свет на то, как эффективное регулирование эмоций может сохранять или улучшать качество отношений с течением времени.

Регуляция эмоций и удовлетворенность браком

В этом исследовании 2014 года исследователи из Стэнфордского университета, Калифорнийского университета в Беркли и Северо-западного университета изучали, как способность снизить негативные эмоциональные переживания и поведение во время конфликта может повлиять на одновременное и будущее удовлетворение браком. Исследователи использовали данные 13-летнего исследования гетеросексуальных супружеских пар среднего возраста (40-50 лет) и старше, которые предоставили данные в три разных момента времени в течение 13 лет.

• Вы верите в родственных душ? Тебе следует?
• Ваша индивидуальная депрессия
• 5 ключевых идей о теории идентичности
• Разумно ли раздавать выигрыш в лотерею за 115 миллионов фунтов стерлингов?
• Я был в полете однажды , ,

Обоснование исследования состояло в том, что сдерживание негативного эмоционального опыта и поведения под контролем является важным способом защиты и сохранения интимных отношений. Исследователи предполагают, что, когда мы испытываем сильные негативные эмоциональные события в отношениях (например, предполагаемое предательство, разочарование, гнев, возникающий в результате конфликта), мы, как правило, оказываемся в примитивном самозащитном эмоциональном состоянии. В этом состоянии трудно сопереживать нашим партнерам, и мы начинаем рассматривать их как угрозу нашему счастью или свободе выбора. Это приводит к защитному, критическому и презрительному поведению. Цель – выиграть бой или доказать, что мы правы, а партнер неправ. В таких состояниях первоначальная проблема часто теряется, и негативная эмоциональность мешает нам достичь взаимопонимания и компромисса. Способность снизить свою эмоциональную негативность должна благотворно повлиять как на вас, так и на вашего партнера и открыть дверь для эффективного общения и разрешения конфликтов.

Методы обучения

Исследователи попросили пары обсудить проблему, влияющую на отношения, в течение 15 минут. Они записали видео на обсуждение, затем каждый партнер посмотрел видеозапись и оценил, как они себя чувствовали в каждый момент, поворачивая циферблат. Рейтеры также смотрели видеозаписи и оценивали, присутствовало или нет отрицательное эмоциональное поведение (например, гнев, агрессивность, презрение и т. Д.) В каждый момент времени. Отдельные общие баллы были затем рассчитаны для отрицательного эмоционального опыта и поведения. Эмоциональную регуляцию оценивали, измеряя, сколько времени понадобилось для снижения негативной эмоциональности после негативного эмоционального события (например, негативных чувств за определенным порогом или агрессивности).

Результаты

Результаты показали важную роль, которую регулирование эмоций играет в поддержании удовлетворительных отношений, особенно для женщин. Выяснилось, что жены, которые быстрее подавляли негативные эмоции и поведение, имели более высокое семейное удовлетворение одновременно и в последующие годы. Кроме того, мужья этих успешных эмоциональных регуляторов также сообщали о большей одновременной и последующей супружеской удовлетворенности по сравнению с супругами менее успешных регуляторов.

• Магазинные воры (фильм) и человеческая потребность принадлежать
• Ambivalationships
• Сила цели и смысла в жизни
• Как воспитывать детей вместе
• От защиты к соединению

Затем исследователи статистически исследовали, могут ли изменения в коммуникации объяснять эти события. Они обнаружили, что чем больше жен подавляют негативные эмоции, тем больше пар вступает в конструктивное общение, такое как совместное обсуждение проблемы, обмен чувствами или поиск компромиссов. Эти конструктивные коммуникации, в свою очередь, предсказывали более высокое семейное удовлетворение в последующие годы.

интерпретация

Это исследование подчеркивает важность управления своими эмоциями во время конфликта отношений, чтобы вы не усугубляли негативность и могли сосредоточиться на конструктивном общении, слушании и поиске компромисса и решений. Когда эмоциональная негативность слишком высока, наш мозг врезается в примитивные защитные состояния, в которых мы видим другого человека как угрозу или соперника, которого нужно победить. Когда акцент делается только на победу, все проигрывают! Негативное эмоциональное поведение, такое как резкая критика, воинственность или презрение, может оттолкнуть наших партнеров и заставить их чувствовать себя менее близкими к нам и менее счастливыми в отношениях.

Непонятно, почему эмоциональная регуляция жен была более действенной, учитывая, что во время обсуждений мужья испытывали примерно такое же эмоциональное подавление. Женщины, как правило, являются эмоциональным барометром брака, и, возможно, мужчины следуют их примеру, когда дело доходит до эмоционально заряженного общения.

Ссылка

Bloch L., Haase CM & Levenson RW (2014). Регулирование эмоций предсказывает семейное удовлетворение: больше, чем сказка жены. Эмоции, 14 (1), 130-144. http://psycnet.apa.org/record/2013-38384-001