Многие здоровые привычки помогают предотвратить ухудшение старения, как объясняется в книге « Улучшение памяти для здорового мозга». Память – это канарейка в угольной шахте вашего мозга . Одним из наиболее важных здоровых поведений является физическая нагрузка. Если вы еще не приступили к регулярной программе упражнений, пора начинать.
Вы заметили, что многие пожилые люди кажутся хрупкими, ходят медленно и испытывают недостаток энергии? Если это относится к вам, заметить это неизбежно. Эти проблемы можно предотвратить. В течение 25 лет я бегал по крайней мере полтора с половиной раза в неделю. Это было крайне важно, чтобы помочь мне бросить курить. Я не знаю почему, кроме того, что я не мог курить и бегать одновременно. Кроме того, время восстановления от 15 до 30 минут напомнило мне, насколько вредно для здоровья было курение.
Почему я бросил бегать? Пробежка испортила мои суставы. Итак, я занялся плаванием, но так как я тону как свинцовый манекен, это было слишком много работы. Теперь я присоединился к спортзалу, где я использую эллиптические, беговые дорожки и тренажеры. Эта среда помогает, потому что у меня есть компаньоны в моем дискомфорте, и иногда я получаю удовлетворение, сравнивая себя с несколькими «90-фунтовыми слабаками», которые появляются.
Мы много лет знаем, что упражнения полезны для вас, особенно когда вы становитесь старше. Известные преимущества упражнений включают в себя:
До недавнего времени не было так хорошо известно влияние физических упражнений на иммунную систему. Недавние исследования показывают, что физические упражнения в более старшем возрасте могут предотвратить ослабление иммунной системы и защитить людей от инфекций. Недавнее исследование, проведенное после 125 велосипедистов на длинные дистанции, показало, что у некоторых из тех, кому за 80, была иммунная система 20-летних. Может быть, это является причиной того, что упражнения могут помочь предотвратить рак.
Ключевым показателем был уровень Т-клеток в крови. Т-клетки, названные в честь тимуса, где они впервые появляются, представляют собой тип лейкоцитов, которые вырабатывают антитела. С возрастом тимус, расположенный в шее, сжимается, а активность Т-клеток находится в основном в костном мозге. Исследование велосипедистов показало, что они производили тот же уровень Т-клеток, что и 20-летние, тогда как сравнительная группа неактивных пожилых людей производила очень мало. Таким образом, может показаться, что физически активные пожилые люди, хотя и не проверены в этом исследовании, также лучше реагируют на вакцины, чем сидячие люди.
Другим новым открытием является важность упражнений на целостность белого вещества мозга. Белое вещество электрически изолирует нервные волокна, что имеет два эффекта. Это ускоряет связь в нейронных сетях и уменьшает перекрестные помехи между соседними волокнами. В исследовании сравнивались люди в среднем 65 лет без когнитивных нарушений и люди с легкими когнитивными нарушениями, которые являются фактором риска развития болезни Альцгеймера. В обеих группах исследователи измеряли сердечно-сосудистую функцию с помощью стандартного показателя сердечной и дыхательной подготовленности, теста VO2 Max. Они также использовали сканирование мозга для измерения целостности белого вещества. Уровни физической активности были положительно связаны с целостностью белого вещества (КМ) и когнитивными характеристиками у нормальных взрослых и даже у пациентов с легкими когнитивными нарушениями.
Учитывая новое исследование, сколько еще причин вам нужно, чтобы встать с дивана и начать двигаться? Кроме того, в конце хорошей тренировки так приятно бросить.
Рекомендации
Дин, Кан и др. (2018). Кардиореспираторная подготовленность и целостность нейрональных волокон белого вещества при легком когнитивном нарушении. Журнал болезни Альцгеймера, 61 (2), 729-739.
Дуггай, Нихарика А. и соавт. (2018). Основные особенности иммунного старения, в том числе снижение выработки тимуса, улучшаются благодаря высоким уровням физической активности в зрелом возрасте. Стареющая клетка. 8 марта https://doi.org/10.1111/acel.12750.
https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html