Раньше это было так, что изменение способа думать о чем-то требовало времени, проведенного сидящим на диване-психологом, углубляясь в вашу личную жизнь и выкапывая болезненные воспоминания о детстве.
К счастью, это уже не единственный доступный вариант. Теперь было показано, что способ, который, по нашему мнению, может быть изменен с помощью горстки 15-минутных тренировок, а не психолога.
В первом эпизоде серия BBC1 «Потеря веса для любви» Я демонстрирую захватывающий потенциал, связанный с модификацией когнитивного смещения (CBM). Я помогаю Филу, человеку, чья одержимость газированными напитками мешает ему переложить вес, который он так отчаянно хочет потерять, уменьшить его тягу к «газированной попке», как он ее называет.
Процесс требует, чтобы Фил закончил 15-минутные тренировки в течение четырех последовательных дней. Эти тренировки требуют, чтобы Фил отталкивал изображения газированных напитков и тянул к нему образы здоровых напитков. Завершив эти упражнения, Фил тренирует свой мозг, чтобы быть менее привлекательным для газированных напитков в будущем.
Интересно, что то же самое можно сделать и с алкоголем – нажмите здесь, чтобы самому испытать задачу и снизить уровень потребления алкоголя.
Наука, стоящая за ней
Доказательства показывают, что многим людям трудно отказаться от плохой привычки. Например, люди, которые склонны к алкоголю, часто делают это, потому что их внимание обращается на алкогольные напитки, не думая об этом. Как только они сосредоточены на алкоголе, они также, вероятно, испытают склонность двигаться к алкоголю – упомянутые в литературе как «тенденции действий». Доказательства, подтверждающие это предположение, показывают, что тяжелые пьющие гораздо быстрее сосредоточены и обращаются к изображениям алкоголя, чем легкие социальные пьющие, даже без сознательной обработки. Поэтому представляется, что бессознательная обработка людей алкоголем в окружающей среде затрудняет контроль над их потребностями в пищу.
Обучая людей отталкивать образы алкоголя и тянуть к ним образы здоровых напитков, CBM работает, чтобы уменьшить эти автоматические тенденции. В недавнем исследовании те, кто завершил четыре тренинговых тренинга по МД, показали снижение склонности к алкоголю и улучшение результатов лечения через год после того, как вмешательство произошло по сравнению с теми, кто не завершил обучение. Адаптации этой задачи также используются для лечения симптомов тревоги, депрессии и других расстройств. Показатель состоит в том, что CBM позволяет людям лучше контролировать свое поведение, делая более вероятным, что они будут более счастливыми в целом. И все это представляется возможным без необходимости дорогостоящей психотерапии. Быстро и умно, а?