Сколько сна нужно детям школьного возраста?

Естественный эксперимент дает один ответ.

Источник: Pixabay

На вопрос о том, сколько нужно спать детям, ответить на этот вопрос нелегко. Профессиональные организации рекомендовали руководящие принципы, которые включают диапазоны для разных возрастных групп. Например, Национальный фонд сна предлагает, чтобы дети школьного возраста 6–13 лет спали по 9–11 часов каждую ночь. Но основа для установления этих руководящих принципов неясна. На этот вопрос ответить сложнее, чем можно было ожидать, и он похож на вопрос о том, сколько упражнений нужно детям или какие у них потребности в питании. Усложняет вопрос, что индивидуальные различия существуют для детей в любом возрасте.

Кажется, что дети всех возрастов, но особенно подростки, спят меньше, чем им нужно. Движение за начало средней и старшей школы основано на предположении, что это даст подросткам возможность больше спать по утрам, а также что они действительно будут больше спать, не ложась спать даже поздно ночью.

• Что ты сделал в детстве
• Что такое интеллектуальная тренировка для спорта?
• 7 Последствия обвинения других в том, как мы справляемся с гневом
• Экономическая мобильность и неравенство в доходах
• Расстройства пищевого поведения у мужчин. Да, у мужчин.

В большинстве школьных округов, где были рассмотрены или реализованы более поздние начальные сроки для подростков, было установлено более раннее начальное время для детей начальной школы, при условии, что их потребности во сне не будут нарушены. За некоторыми исключениями, это предположение получило очень мало изучения.

Один из методов оценки того, сколько сна нужно ребенку, состоит в том, чтобы наблюдать, сколько он спит, когда нет или мало ограничений, когда он ложится спать и просыпается. Поскольку расписание школьных недель требует, чтобы время бодрствования приходилось примерно на одно и то же время каждый день, родители несут ответственность за то, чтобы их дети ложились спать достаточно рано, чтобы выспаться. Но во время школьных каникул, особенно в летние месяцы, когда большинство школ не работают, время сна и бодрствования могут быть более гибкими. Эти перерывы создают возможность определить, сколько сна может понадобиться детям.

В статье, только что опубликованной в журнале Sleep группой исследователей из Университета Южной Каролины, сообщается об исследовании, которое включает измерения сна во время двух школьных каникул – одного продолжительностью в одну неделю и одного продолжительностью в три недели, которые затем сравнивались с сколько они спали, когда в школе был на сессии. Детям (N = 154) было от 5 до 9 лет (среднее = 7). Сон измеряли объективно, используя Fitbits.

• Совершенствование благодарности, живя с хронической болезнью
• Насколько безопасно раскрытие личности?
• Какова твоя история? Жизнь как рассказ
• «Почему не хочется убивать животных?»
• Травма касается каждого ребенка

Как для одно-, так и для трехнедельных перерывов дети показали увеличенное время сна и позднее время бодрствования. На недельном перерыве они спали на 38 минут дольше и просыпались на 35 минут позже, чем во время занятий в школе. Во время трехнедельного перерыва они спали еще 25 минут и проснулись 46 минут спустя. Когда в школе были занятия, они спали намного меньше, чем даже нижний предел рекомендуемого диапазона (7 часов, 18 минут против 9 часов). Они получали больше сна во время недельного перерыва (8 часов, 12 минут) и трехнедельного перерыва (7 часов, 48 минут), но эти продолжительности были все еще короткими – 9 часов. Более длительное время сна во время перерывов является хорошей оценкой того, сколько сна нужно детям этого возраста. «Естественное» время бодрствования на 35–46 минут позже, чем во время занятий в школе, говорит о том, что начинать школу на час позже – не ранее 8:30, как это рекомендуют профессиональные организации, – это, вероятно, хорошая идея для всех детей, а не только подростки.

Рекомендации

Уивер М.В. и соавт. (2018) Изменения сна и физической активности детей в течение одной недели по сравнению с трехнедельным перерывом в школе: естественный эксперимент. Sleep, zsy205, https://doi-org.spot.lib.auburn.edu/10.1093/sleep/zsy205, опубликованный в сети 24 октября 2018 года.