Как преодолеть проволочек (начиная сейчас)

Управляйте своими эмоциями, а не своим временем.

Источник: Stockfour / Shutterstock

Промедление – это отсутствие прогресса.

Мы все принимаем решения, но только 8 процентов добиваются успеха. Остальные попадут в пропасть между намерением и действием – они не запустятся.

• Вы занимаетесь достаточно досуга?
• Мужская / женская «зона друзей»: возможно ли это?
• Страдание и Превосходство
• Почему мужчины и женщины боятся женского гнева
• Что хуже для ребенка, злоупотребления или пренебрежения?

Промедление не проблема производительности. Вот почему люди терпят неудачу – они скучают по тому, что настоящим полем битвы является наш разум, а не наш календарь.

Улучшение навыков управления временем не поможет вам преодолеть проволочки. Как объясняет профессор психологии в университете ДеПол Джозеф Феррари: «Сказать хроническому прокрастинатору просто сделать это – все равно, что сказать человеку с клинической депрессией, взбодриться ».

Пришло время вести эмоциональную битву, а не продуктивную.

• Воспитание не Легко
• Растворение Пола
• 4 причины эмоционального нарушения вашего терапевта
• Почему мы отказываем в пурпурных сердцах ветеранам с ПТСР?
• Почему ваша собака заботится, а ваша кошка – нет

Неспособность запустить наши проекты

Мы все откладываем – мы добровольно откладываем деятельность, несмотря на последствия. Но не все страдают от этого. Согласно исследованиям, примерно 80 процентов студентов и 25 процентов взрослых признаются в хронических прокрастинаторах – и это становится все хуже.

Промедление – это рана, нанесенная самим себе – сейчас мы чувствуем себя хорошо за счет долгосрочных целей. Это не имеет никакого отношения к тому, чтобы быть ленивым или иметь проблему личности – мы просто не можем выиграть эмоциональную битву в нашем уме.

Во времена стресса прокрастинация становится легким механизмом преодоления трудностей. Тем не менее, это совсем не безопасно.

Как объясняет Тим ​​Пичил, автор « Решения головоломки прокрастинации» : «У нас есть мозг, который выбран для того, чтобы отдавать предпочтение немедленной награде. Промедление само по себе говорит, что я бы сейчас чувствовал себя хорошо. Таким образом, мы откладываем помолвку, даже если она нас кусает ».

Согласно исследованию, проведенному Университетом Деполь, мы откладываем, когда наш мозг переполняется противоречивыми эмоциями.

• Страх неудачи: мы беспокоимся, что результат не будет идеальным.
• Импульсивность. Нас отвлекают сексуальные действия, которые появляются, когда мы собираемся начать.
• Отказ: нам не нравится делать определенные вещи, поэтому мы стираем их из головы.
• Мятежность: когда мы чувствуем себя вынужденными что-то сделать, мы просто сопротивляемся и сопротивляемся.

Несколько исследований показали, что отрицательные эмоции способствуют промедлению. Люди избегают делать что-то больше, когда им грустно или они расстроены – приятность любого отвлечения помогает регулировать наши чувства.

Мы не в состоянии управлять своими эмоциями, а не нашим временем.

Источник: Люк Чессер / Unsplash

Порочный круг

«Отложите на завтра только то, что вы готовы умереть, оставив невыполненным». – Пабло Пикассо

Чем больше вы не запускаете, тем труднее становится начинать что-то новое. Это становится порочным кругом.

Одно из первых исследований о вредном характере прокрастинации отслеживало успеваемость, стресс и общее состояние здоровья студентов в течение семестра. Первоначально прокрастинаторы показали более низкий уровень стресса. В конце исследования они не только стали более напряженными, но и получили более низкие оценки. Истинные прокрастинаторы не просто закончили свою работу позже – качество ее пострадало.

«Таким образом, несмотря на свои апологеты и краткосрочные преимущества, прокрастинация не может рассматриваться как адаптивная или безвредная», – заключили авторы исследования.

Неспособность справиться с нашими эмоциями приносит нам больше вреда – стресс от запуска чего-либо – ничто по сравнению с последствиями ухода от задачи.

Исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что когда люди мечтают о чем-то приятном, это только делает их такими же счастливыми, как когда они на задании. В остальное время блуждание ума делает людей менее счастливыми, чем когда они на работе.

Эмоциональная битва влияет на наши отношения с делом. Мы не просто откладываем то, что нам нравится, но даже то, что мы любим. Порочный круг заставляет нас ненавидеть делать что-либо.

Мы должны переосмыслить нашу эмоциональную связь с работой. Это требует сдвига нашего внутреннего диалога от « надо » к « хотеть ».

Эмоциональная битва

«Хронический прокрастинатор, человек, который делает это как образ жизни, скорее всего заставит других думать, что им не хватает усилий, а не способностей». – Джозеф Феррари

Мы все испытываем негативные и позитивные эмоции каждый день. Вина, чувство вины, разочарование, печаль или жалость к себе могут заставить нас чувствовать себя подавленными. «Регулирование эмоций» – это термин, придуманный для описания нашей способности справляться с нашим эмоциональным опытом.

Исследования показывают, что прокрастинация – это проблема с эмоциональной регуляцией – вместо того, чтобы иметь дело с нашими чувствами, мы избегаем выполнения задачи из-за наших чувств. Это превращается в саморазрушающую стратегию. Мы просто добавляем больше стресса, наблюдая, как накапливается наш список дел.

«Для меня эмоциональная регуляция – это реальная история проволочек, потому что в той мере, в которой я могу справиться со своими эмоциями, я могу оставаться на задании», – говорит Пыхил.

Избегание действует как кратковременное исправление настроения. Мы спасаемся, сталкиваясь со своими страхами, беспокойством или разочарованием, но затем чувствуем себя хуже с самими собой. Глубоко внутри мы знаем, что промедление – это не случайность, а личный выбор.

Итак, как вы можете преодолеть это эмоциональное напряжение?

Начните с доброго отношения к себе – игра с обвинениями не поможет.

Чтобы выиграть умственную битву, вы должны применять эмоционально-ориентированные стратегии. Самооценка создает прочную основу для преодоления наших недостатков. Быть слишком резким по отношению к себе может застрять в постоянном размышлении. Студенты, которые простили себя после проволочек на первом экзамене, реже откладывали обучение на второй. Те, кто не мог забыть себя, не смогли снова учиться.

Самопрощение является мощным противоядием.

Ты бежишь от ветра?

Начните с того, чтобы противостоять врагу, а не быть суровым по отношению к себе – стресс откладывает промедление. Спросите себя: «Почему я избегаю что-то делать? Почему я ненавижу это задание?

Бороться со своими эмоциями – все равно что бежать против ветра.

Знание того, о чем вы думаете – «метаосознание», поможет вам выработать рефлексивный подход к прокрастинации. Вместо того, чтобы избегать или усиливать свои эмоции, попытайтесь понять их.

Систематическая тренировка эмоциональной регуляции (ЭР) – чтобы терпеть и изменять неприятные эмоции – помогает уменьшить промедление. развивающийся   Ключевые навыки ER включают в себя:

• Осознавать свои эмоции
• Выявление и укрощение ваших эмоций
• Понимание того, что вызывает эти чувства
• Признание отрицательных эмоций и превращение их в положительные
• Поддерживая себя

Повысьте самосознание. Практикуйте осознанность в течение дня, ведение дневника, ежедневную благодарность, дыхательные упражнения или медитацию. Пауза и размышление. Какие эмоции мешают тебе?

Что тебя сдерживает? Вы боитесь потерпеть неудачу? Или под внешним давлением?

Потерпи. Мы потратили годы, совершенствуя наш прокрастинирующий акт – теперь мы должны отменить его.

Твоя очередь

«Вам не нужно быть великим, чтобы начать, но вы должны начать, чтобы быть великим». – Ле Браун

Промедление – это проблема управления эмоциями – переосмыслите то, как вы взаимодействуете со своими чувствами. Умение регулировать свои эмоции может помочь прокрастинаторам преодолеть избегание.

Фушия Сироис из Университета Бишопа считает, что лучший способ восстановить эти отношения – найти что-то стоящее в задании или задании. «В этой задаче нужно немного покопаться и найти какой-то личный смысл», – рекомендует психолог. «Это то, что говорят наши данные».

Самосознание является ключевым, но слишком много самоанализа может застрять. Приступайте к действиям – крайне важно сделать первый шаг.

Лучший способ преодолеть промедление – запустить сейчас.

Откройте эту книгу. Напиши это первое слово. Наберите этот номер. Задайте первый вопрос. Начните практиковать.

Пересечь линию. Разделите задачи на более мелкие. Создать внутренние сроки. Имейте свои приоритеты. Начни с того, что ты ненавидишь. Или что ты любишь. Смешай вещи. Построить импульс.

Столкновение с вашими эмоциями является ключом к вступлению в действие – пришло время выиграть битву в вашем разуме.

Кредит изображения LinkedIn: Изображения Дракона / Shutterstock