Цитата, часто приписываемая Будде, звучит так: «Я учу только страданию и прекращению страдания».
Я думаю, что он имел в виду, что большинство из нас не знает, когда мы страдаем, хотя мы знаем, когда нам больно. В наше время мы ищем причины боли во всех неправильных местах – в прошлом, в обстоятельствах, у других людей.
Хотя я и не буддист, я часто цитирую его, как в его трех источниках страданий.
ЦИНКА: жадность, чрезмерная собственность, пристрастия, принуждения и т. Д.
- Почему мужчины и женщины боятся женского гнева
- Что хуже для ребенка, злоупотребления или пренебрежения?
- Воспитание не Легко
- Растворение Пола
- 4 причины эмоционального нарушения вашего терапевта
ИДЕНТИФИКАЦИЯ: с имуществом, престижем, властью, ролями, убеждениями, доминированием, жертвенностью и т. Д.
И самый большой источник страданий на мой взгляд:
ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ: Чрезмерная неприязнь, ненависть, зависть, гнев, обида, презрение, мстительность, месть.
Те, кто осуждают других, менее всего знают, что они страдают. Осуждающие эмоции являются экстернализующими – проблема в другом. У них есть адреналин, который маскирует боль, временно увеличивая энергию и уверенность. Но осужденные должны продолжать осуждать, чтобы избежать падения депрессивного настроения после эффекта адреналина. Как только мы начинаем осуждать, это работает как зависимость, поднимая нас и опуская нас вниз.
Эмоции осуждения сменяются приступами беспокойства или депрессии. Они снижают иммунную эффективность и повышают вероятность физических недугов – кашля, простуды, болей, болей – хронического истощения и токсикомании.
Само собой разумеется, что осуждающие эмоции разрушают работу и социальные отношения.
Хотя осуждение направлено на других, оно сопровождается скрытым гневом, самооценкой и, в конечном итоге, самоуничижением. Осуждение и самооценка взаимоисключающие. Несмотря на самоуверенность, которая приходит с адреналином, невозможно любить себя, осуждая других.
Осуждение как система обороны
Осуждающие эмоции систематически защищаются от уязвимости. Чем более уязвимы люди, тем больше вероятность, что они будут осуждать. Но большой обман систем защиты состоит в том, что они не заставляют нас чувствовать себя безопаснее, они просто делают нас более защищенными. И чем больше мы защищаемся, тем уязвимее мы себя чувствуем. Эта петля обратной связи осуждает то, что захватывает жизни людей, а также нашу политику и национальное сознание.
Уязвимость под осуждением
Наиболее распространенная уязвимость, от которой осужденные защищаются, принимает форму:
Для здоровья и благополучия последнее, что мы хотим сделать, это защитить от уязвимых эмоций. Уязвимые эмоции – это путь к исцелению и преодолению. Более того, они самокорректируются, если мы позволим себе хотя бы кратко их испытать.
Незащищенный опыт:
Отрезая уязвимые эмоции, осуждение подрывает их самокорректирующиеся побуждения. Эмоции работают против нас, а не против нас.
Преодолевая
Когда мы чувствуем желание осудить, мы должны вместо этого подтвердить более глубокую уязвимость и действовать на самокорректирующейся мотивации.
Когда я боюсь, я буду более осторожен и обеспечу безопасность.
Когда мне стыдно, я попробую что-нибудь еще, чтобы добиться успеха в любви, работе или социальном контексте.
Когда я буду виновен, я буду верен своим более глубоким ценностям и исправлю ошибки.
Когда мне грустно, я расстроен или скорблю, я создаю ценность (считаю кого-то важным и достойным признательности, времени, усилий и жертв).
Большая терапевтическая задача состоит в том, чтобы выработать привычки проверять уязвимые эмоции и действовать на основе их самокорректирующихся мотивов, а не отрицать, избегать или обвинять их в других. Формирование привычек требует повторения и практики. При первом переживании осуждающей эмоции практикуйте следующее:
Если вы хотите усилить самоуничтожение осуждающих эмоций, продолжайте объяснять, оправдывать и предлагать доказательства для них. Если вы хотите превзойти их, сосредоточьтесь на том человеке, партнере, родителе, друге и гражданине, которым вы больше всего хотите быть.
Великий детоксификатор: объедините древнее с научным
Древний компонент – «любящая доброта» или «мета-посредничество». Не паникуйте, это не должна быть настоящая медитация. Вы можете просто думать об этом. Пожелайте счастья, здоровья, благополучия, любви, гармонии и безопасности тем, кого хотите осудить.
Научная составляющая переосмысления мозгов. Отведите несколько секунд, шесть раз в день, распределенных в течение дня, чтобы подумать о любви и доброте о предмете вашего осуждения.
Шесть недель занятий любовными мыслями и проверки ваших уязвимых эмоций и следования их мотивам исцеления, исправления и улучшения должны регулировать побуждение осуждать.