Как я стал моим лучшим испытуемым

Стратегии самопомощи помогли мне справиться с расстройством натяжения волос

Этот гостевой пост был создан Кими Веселем, менеджером биотехнологического проекта.

Мой первый год в колледже, я сразу же влюбился в психологическое исследование. Люди сложны, и мы лучше понимаем себя, делая и проверяя прогнозы друг о друге, независимо от того, осознаем мы это или нет.

Источник: Кими Весел

• Выжившие после бедствия нуждаются в большем, чем знаменитость
• Как наконец найти свою цель
• Раздражать животных эмоций – «антинаучно и глупо»
• Хотите узнать разницу между стрессом и тревогой?
• Почему вы не можете «понять» свой путь к счастью

В течение последних нескольких лет я безудержно вырывал свои волосы с тревожной частотой, не понимая почему. Когда я взяла свой первый урок по психическим заболеваниям, я заметила, что трихотилломания, расстройство, которое я только начинала воспринимать, была переведена в сноску из одного предложения в моем учебнике. Первые недели этого семестра были проведены в фригидной северной части штата Нью-Йорк зимой, и вскоре после моего первого осознания у меня была другая: в те дни, когда я держал свои перчатки в классе, я совсем не тянул.

Я бы солгал, если бы сказал, что мой мотив для изучения трихотилломании не был глубоко личным. Это правда, что когда я вошел в мир исследований, я увидел острую потребность в ответах на казалось бы базовые вопросы, но на самом деле я искал инсайдерские знания, которые позволили бы мне по существу вылечить себя. Я намеревался узнать все, что мог, о бодрствующем повторяющемся поведении (BFRBs), которое включает в себя выдергивание волос, расслоение кожи и укусы ногтей, и нашел работу после того, как колледж координировал клинические испытания.

Со временем я стал достаточно безопасным, чтобы сделать решающий шаг и обратиться к психологу. По ряду причин я не был настроен на терапию. Я ушел после двух сеансов и никогда не оглядывался назад.

• Почему бигль отравлен и убит?
• Борьба за то, чтобы быть человеком
• Как играть с малышом
• По биологии психических расстройств
• Разногласия не являются конфликтами

С тех пор я очень доверял себе как своему лучшему защитнику, играя двойную роль следователя и субъекта. Я встретил больше людей с BFRB, особенно благодаря мероприятиям, проводимым Фондом TLC для сфокусированного на теле повторяющегося поведения, и начал полностью понимать, насколько распространенным является этот образ мышления самопомощи среди нас. Многие из нас слишком независимы, не имеют достаточных ресурсов или стыдятся, чтобы поручить кому-то еще свое выздоровление.

Я стараюсь подойти к своему восстановлению научным путем. Я остаюсь открытым для новых стратегий, которые могут быть совместимы с моим образом жизни. Чтобы стратегия имела хорошие шансы на успех, я пробую ее в течение умеренного периода времени в различных условиях. Хотя это может быть заманчиво, я не пробую больше одной стратегии за раз. Самое главное, я выбираю свои стратегии из опубликованных исследований. Исследование не является гарантией того, что что-то сработает для отдельного человека, но рецензируемая журнальная статья – это единственное место, где наука не замешана маркетингом.

С помощью этого метода я нашел то, что работает для меня, а что нет. Я не могу делать шляпы или добавки. Моя попытка подрезать прическу была катастрофой, и акриловые ногти вначале помогали сдерживать натяжение, но только в течение недели. Для меня непоседы – это больше проблем, чем они стоят, и сокрытие залысин с помощью цветных брызг полезно, но только временно. Мне очень нравится носить клипсы для особых случаев, а успокаивающие действия, такие как чтение или медитация, ничего не делают для моего причесывания, но я все еще чувствую себя лучше после смягчения.

Затем, есть то, что я называю стратегиями «знай лучше, делай лучше»: я знаю, что они работают, когда я их делаю, но на самом деле я должен их выполнять. К этой категории относятся ношение перчаток или захватов для пальцев, установка короткого таймера в среде с высокой степенью риска и регистрация моих эпизодов тяги (что, пожалуй, лучшее, что может сделать импровизированный ученый). Я видел успех со всеми этими стратегиями, они просто требуют много внимания и эмоциональной работы, а у меня не так все время.

Наконец, у меня есть свои проверенные стратегии. Я никогда не напрягаюсь, когда тренируюсь, поэтому регулярно посещаю тренажерный зал для собственного здравомыслия. Я практикую когнитивную перестройку, где я пытаюсь принять себя как человека с трихотилломанией вместо того, чтобы стыдиться этого, и я говорю почти каждому новому знакомому о своем состоянии. Я заимствую идеи из справочников и статей по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Я недавно купил парик, и с нетерпением жду пробного вождения его.

Управление BFRB – это не универсальный опыт и не самодовольство, потому что постоянные изменения, на которые мы все ориентируемся в жизни, иногда требуют изменения подхода. Моя стратегия по ношению перчаток в колледже прекратилась, так как в Сиракузах погода стала теплее, и мои занятые руки все еще постоянно пытаются найти способы тянуть, несмотря на мои попытки сделать все возможное, чтобы остановиться. Можно подумать, что после всего того времени, что я потратил на изучение BFRB, я бы открыл ключ к самовосстановлению, как когда-то наивно думал, что смогу, но не стал.

Тем не менее, я вижу трихотилломанию как окончательную поведенческую загадку и еще не сдался. Оставайтесь в курсе.