Однажды счастливые люди ежедневно делают то, что делает разницу

Исследование объясняет эффективные и неэффективные способы достижения счастья.

Источник: Pixaby

Мы все знаем людей, которые кажутся просто жизнерадостными и оптимистичными. Наш друг, «Сэм», сразу приходит в голову. Его партнер «Бет» сказал нам, что он был одним из самых счастливых людей, с которыми она когда-либо сталкивалась. Это то, что первоначально привлекало ее к себе почти 30 лет назад, и что помогает поддерживать их связь спустя несколько десятилетий. Мы тоже заметили его невероятное и неизменно позитивное отношение. Несмотря на любые проблемы, которые он может испытывать лично или профессионально, он, похоже, поддерживает оптимистичный взгляд на жизнь. Его простое присутствие, кажется, поднимает всех в его близости. Какой великий человек и пример для подражания! Если бы мы все могли быть похожими на Сэма!

Многие из нас автоматически могут подумать, что он родился таким образом, естественно, видя солнечную сторону жизни. Действительно, его генетика, вероятно, играет роль. Однако это не полная картина. Познав больше о его повседневной деятельности, мы вскоре обнаружили то, что он делал годами, которые недавно были связаны с повышенным благополучием. И хорошая новость – это практика, которую мы все можем принять в нашей повседневной жизни.

• Наши экраны делают нас счастливее?
• Возможно восстановление: интервью с Ханной Куйпер
• 6 общих мифов, которые могут нанести убой вашему сну
• Когда дело доходит до самоубийства, знаменитости тоже люди
• Обед с Дипаком II: Хокинг, Синестезия и Ученый

Источник: Flo Maderebner / Pexels

Приоритизация позитивности

• Кейт Спейд и Лечебная депрессия
• Токсические отношения и их связь с расстройствами пищевого поведения
• Почему вы так себя чувствуете?
• Обед с Дипаком III: Буллш * т, Докинз и Уотсон
• Собаки смешанного породы действительно здоровее, чем чистокровные?

Это называется «приоритетность позитивности», что означает принятие решений и организацию нашей жизни способами, которые могут привести к положительным эмоциям. Пионер позитивной психологии Барбара Фредриксон и ее коллеги обнаружили тех, кто «уделяет приоритетное внимание позитивности», испытывают большее благополучие, чем те, кто просто сам будет счастлив или будет ждать счастья. Фактически, исследования показывают, что переоценка и одержимость счастьем могут иметь неприятные последствия, заставляя нас чувствовать себя еще хуже.  

Вместо того, чтобы останавливаться на том, как мы себя чувствуем в каждый момент, заставляя себя быть счастливыми и испытывая разочарование, если мы не чувствуем себя такими оптимистичными, какими мы хотим быть, мы хотим планировать наши дни способами, которые, скорее всего, приведут к инициирование положительных эмоций. Возможно, тратить время на природу вызывает чувство безмятежности, решение кроссворда NYT наполняет вас гордостью или вникает в захватывающий исторический роман, который стимулирует глубокое чувство интереса. Разумеется, действия будут варьироваться от человека к человеку. Ключ замечает то, что они есть, и сознательно планирует их в вашу повседневную жизнь, что может привести к большему уровню положительных эмоций.

Поэтому в следующий раз, когда вы не будете так счастливы, как хотите, перестаньте избивать себя, сравнивая себя с теми, кто, кажется, естественно проснется с правой стороны кровати. Вместо этого напомните себе, что, возможно, они испытывают регулярную позитивность именно из-за ежедневных усилий, которые они уделяют определению приоритетов в своей жизни. Следуйте по их стопам, применяя следующие предложения:

• Не переоценивайте и не заставляйте себя быть счастливыми. Исследования показали, что это может иметь неприятные последствия, заставляя вас чувствовать себя хуже.
• Спросите себя, какие действия и опыт приносят вам радость и удовлетворение. Кто эти люди, которые поднимают и вдохновляют вас?
• Возьмите несколько минут каждый день, чтобы спланировать эти позитивные действия в свой день и запланировать время, чтобы встретиться с теми людьми, которые вдохновляют вас стать лучше.

Хотя эти предложения не волшебным образом превратят вас в «солнечного Сэма», который не мог бы извлечь выгоду из какой-то большей позитивности в своей жизни? В начале может показаться неестественным и утомительным практиковать эти советы. Однако со временем и усилиями они, вероятно, станут приятными привычками, которые могут окупиться в виде дивидендов с повышением вашего ежедневного счастья.

Рекомендации

Catalino, LI, Algoe, SB & Fredrickson, BL (2014). Приоритизация позитивности: эффективный подход к преодолению счастья? Эмоция 14 (6), 1155-1161.

Мосс, И. Б., Тамир, М., Андерсон, CL & Savino, NS (2011). Может ли счастье сделать людей счастливыми? Парадоксальные эффекты оценки счастья. Эмоция 11 (4), 807-815.