Освоение мышления любви к победе без ненависти к поражению

Преимущества любви к победе без (действительно) ненависти к потере в жизни и спорте.

Известно, что Гераклит (ок. 540-480 до н.э.) сказал: «Дорога вверх и дорога вниз – это одно и то же». Этот афоризм резюмирует досократовскую философию, согласно которой все связано с противоположностью, от которой зависит «это». существование (например, горячее / холодное, удовольствие / боль, счастье / грусть, любовь / ненависть, победа / поражение и т. д.) Некоторые называют гармонию сосуществующих полярных противоположностей «единством противоположностей». Суть этой древнегреческой концепции заключается в том, что также запечатлен в символе восточной философии Инь-Ян. В двух пейслинообразных волнах идеально сбалансированного черного и белого цвета есть круглая точка противоположности, которая создает равные двойственности, в которых темнота и свет содержат семя другого.

Как спортсмен, обладающий высокой выносливостью, эта всеобъемлющая философия помогла мне создать объяснительный стиль, который автоматически переопределял неидеальные обстоятельства в позитивном свете, не будучи Поллианной. Например, если мои ноги были покрыты волдырями, и я был поглощен темнотой боли – но мне все еще оставалось много миль – я бы искал необычное яркое пятно, фокусировал свое внимание там, как лазер, и продолжал бегать трусцой. Это может быть что-то внушающее благоговение в природе, запах, строчка из песни, чтение стихотворения или напев мелодии.

Источник: Фото Кристофера Бергланда

• Вы можете быть менее честным с другими, чем вы должны быть
• Подарки для вашего партнера?
• Хорошая жизнь в XXI веке
• Почему мы употребляем негативные новости
• Зависимость от экрана: что мы ищем?

За эти годы я также через метод проб и ошибок узнал, что ставить себя на место кого-то другого, запоминая цитаты, было простым методом трансформации эго. Я записывал эти цитаты на карточки для заметок и держал их в больших стопках на моей тумбочке. Я пролистывал цитаты перед тем, как заснуть, и фиксировал их в долговременной памяти. Язык вплетался в мои сны и появлялся в моей голове в течение дня всякий раз, когда мое подсознание понимало, что мне нужно какое-то внешнее вдохновение.

Использование этой техники «теории мышления», позволяющей перевести мои новые обстоятельства в более широкий и неподвластный времени контекст, помогло мне избежать чувства жалости к себе или застревания в цикле размышлений «горе мне». С другой стороны, если я когда-либо начинаю становиться гедонистом или чувствую, что после победы в турнире закрадывается гордыня, я бы умерил это мимолетное чувство «короля мира» здоровой дозой смирения, подняв планку и бросив себе вызов. что-то немного вне досягаемости.

Повышение ставки неизбежно потребует неудачи снова; Мне нравится изо всех сил пытаться выйти за пределы моей зоны комфорта и рисковать больше, чем почивать на лаврах и рисковать. Кроме того, ключ к созданию состояния потока или сверхтекучести заключается в том, чтобы оттачивать приятное место, где ваш уровень мастерства едва соответствует уровню сложности, а затем постоянно повышать планку по мере повышения уровня мастерства и мастерства.

• Персонализированные книги для детей: что нужно знать
• Как вы можете сказать, кто лживый, лицемерный эгоист?
• Доверие процессу
• Каковы различия между специальностями психологии?
• Повреждение печени от алкоголя: пьянство

Каждый раз, когда я натыкался на цитату, которая захватила самородок мудрости, связанный с преодолением спектра эмоций и провокационным актом нахождения динамического равновесия между «трепетом победы» и «агонией поражения», я бы сказал, слова вниз на зеленой карточке с флуоресцентной запиской. Например, Хелен Келлер подчеркнула, что не может видеть или слышать, говоря: «Мне так много было дано, что у меня нет времени размышлять над тем, что было отказано». Если я страдала от мышечного спазма на полях лавы во время чемпионата мира по водным видам спорта в Коне на Гавайях или во время ультрамарафона в Бадуотере в Долине Смерти я повторял слова Келлера, чтобы изобразить мою временную и чрезвычайно привилегированную боль в перспективе, когда я бросился вперед, с небольшой помехой.

В июле Кристофер Бергланд без остановок проехал 135 миль по Долине Смерти на ультрамарафоне Бадуотер (в просторечии известный как «самая жесткая гонка в мире»), где температура может достигать 130 градусов по Фаренгейту.

Источник: Предоставлено Kiehl’s С 1851 г.

Всякий раз, когда я не выигрывал большую гонку (которая случалась постоянно), я повторял приписанную Уинстону Черчиллю и Аврааму Линкольну концепцию «Успех состоит из перехода от неудачи к неудаче без потери вашего энтузиазма». Затем я стряхните с себя чувства разочарования и начните разрабатывать мой план игры для возвращения и конкретных способов добиться большего успеха в следующий раз.

На каждой стартовой линии я повторял несколько строчек из поэмы Алисы Уокер «Не ожидай ничего», которая была пробным камнем в плане навигации по канату желания так сильно выиграть, но позволяя потерям скатываться с моей спины, не чувствуя себя обиженным , Уокер пишет: «Ничего не ожидайте. Живи экономно на сюрпризе. Не желайте ничего большего, чем ваше собственное маленькое сердце или больше, чем звезда. Прирученное дикое разочарование с нежной и холодной лаской ».

Сначала я заглянул в парадоксальное понятие «ничего не ожидать и все одновременно», не становясь слишком циничным или нереально оптимистичным, как подросток в старшей школе. В то время (в начале 1980-х) я попал в ловушку в скучной и элитарной школе-интернате в Коннектикуте. Когда я был подростком-геем, было очевидно, что я не имел «права» на те же социальные льготы, что и мои ровесники; не было бы приглашений присоединиться к «клубу старых мальчиков» после выпуска, если бы я когда-нибудь вышел. Я отпустил все ожидания, которые были скрытым благословением. (Чтобы узнать больше о том, как справиться с нехваткой чирлидеров в вашей жизни во время учебы в старшей школе, посмотрите «Переверните сценарий: превращение скептиков в мотивацию».)

Хорошая новость о том, что я посторонний, состоит в том, что, поскольку я отождествлял себя больше с маргинальными группами, чем с так называемыми «хозяевами вселенной», я никак не мог оставаться в шкафу только для того, чтобы быть принятым в их клику. И процесс выхода заставил меня принять иконоборчество без унции кислого винограда. Часть моей психики процветала благодаря тому, что я был слабым, а психологическая акробатика и нехватка средств находили способы справиться с неприятностями с помощью изменчивого мышления «единства противоположностей».

Несколько недель назад я прочитал о нейробиологическом исследовании преимуществ любви к победе (но не ненависти к проигрышам), которое напомнило мне о «единстве противоположностей» и некоторых уловках, которые я использовал в качестве спортсмена и старшей школы. студент должен поддерживать сбалансированный подход к победе / поражению и быть принятым / отвергнутым. Эта статья «Вентральная полосатая функция взаимодействует с позитивными и негативными жизненными событиями для прогнозирования сопутствующих депрессивных симптомов у молодежи» была опубликована в Интернете 30 июля в журнале « Биологическая психиатрия: когнитивная неврология и нейроимагин g».

На первый взгляд, я не был заинтересован в том, чтобы отчитываться об этом исследовании, в первую очередь потому, что на первый взгляд оно непреднамеренно продвигало черно-белую концепцию «выигрыша» и «проигрыша». В эпоху «победа любой ценой», наполненную многие высокопоставленные люди на руководящих постах, которые слишком быстро обозначают других как «победителей» и «проигравших», я не был заинтересован в том, чтобы распаковать преимущества «любви к победе». Но кое-что в этом исследовании застряло в мой зоб, и я обнаружил, что размышляю над более нюансом послания о том, что мозг любит побеждать, когда я бегаю трусцой или мечтаю. Этим утром я решил вернуться и глубже погрузиться в то, что исследователи обнаружили, и написать этот пост в блоге.

Что касается положительных сторон любви к победе без (действительно) ненависти к проигрышу, упомянутой в подзаголовке, исследователи определили, что наличие сильной реакции мозга на победу было связано с (1) большей восприимчивостью к положительному жизненному опыту и (2) меньшей склонностью к депрессия.

«Это открытие помогает уточнить наше понимание того, как два типа известных факторов риска для депрессии, воздействия жизненных событий и нейронного ответа на выигрыши и проигрыши могут взаимодействовать, чтобы влиять на депрессию», – заявила первая автор Кэтрин Лукинг из Университета Стони Брук. «Это исследование является новым в том смысле, что мы не ограничиваемся негативными событиями, чтобы исследовать уникальное влияние позитивных и негативных жизненных событий на симптомы депрессии в уязвимое время в развитии, в раннем подростковом возрасте».

Основываясь на когорте девочек-подростков, исследователи обнаружили, что те, у кого мозг сильнее реагирует на случайные выигрыши, также получают психологическую пользу от чего-то позитивного, к чему они стремились в своей повседневной жизни. Они также имели тенденцию быть более стойкими к разочарованию, когда не выиграли, по сравнению с коллегами, которые сильнее реагировали на проигрыш в азартной игре. По словам Лукинга, «это означает, что девочки, чей мозг более восприимчив к победе, могут лучше пожинать плоды положительного опыта, который они создают в своей жизни».

Исследование показало, что участники с более устойчивым ответом мозга на потери более интенсивно реагировали на негативные жизненные события, которые находились за пределами их контроля. Они не оправились от потери так быстро и были более склонны к депрессивным симптомам. «Это означает, что девочки, чей мозг более восприимчив к проигрышу, более уязвимы к воздействию негативных явлений, особенно тех, которые находятся вне их контроля», – сказал Лукинг.

Авторы делают вывод: «Увеличение реакции на выигрыш или уменьшение реакции на проигрыш может быть важно как для повышения устойчивости, так и для снижения риска в различных контекстах окружающей среды». Похоже, что вентральная полосатая функция – это деятельность мозга, связанная с устойчивостью чьей-то реакции на победу и потери.

Ошибки социального предсказания коррелировали с активностью в кластере в двустороннем вентральном стриатуме, распространяющемся в sgACC.

Источник: Geert-Jan Will et al.

Другое исследование (Will et al., 2017) показало, что самооценка связана с тем, что ее «любит» анонимный наблюдатель, который положительно оценивает вас в игровой обстановке через вентральный стриатум. Соединив точки этих двух исследований, можно предположить, что положительный момент любви к победе, а также способности позволить потерям скатиться с твоей спины, может быть связан со способностью человека избегать привязывать свою самооценку к тому, стоит ли Вы верите, что другие будут любить вас меньше, если вы «проиграете».

Ниже приведены три вопроса, которые я задавал себе после прочтения об этом новом исследовании, которое помогло мне связать эти выводы о победе / поражении с моей повседневной жизнью, которые также могут быть полезны для вас. Используя базовую положительную психологическую шкалу от -5 до +5 (при этом ноль является нейтральным состоянием между счастливым и печальным):

• Насколько вы чувствуете себя счастливыми после того, как «выиграли» в том, что вы практиковали и пытались освоить?
• Насколько уныло вы себя чувствуете после прерывания или «проигрыша» в какой-то игре или соревновании?
• Как долго после выполнения поставленной задачи «победа» или «поражение» влияет на ваше настроение и чувство собственного достоинства?

С точки зрения коучинга мне кажется, что соотношение любви к победе и ненависти к проигрышу в соотношении 2: 1 – это полезное место для «единства противоположностей». Основываясь на жизненном опыте, я обнаружил, что успешное выполнение задания и «победа» обычно дают мне положительное чувство +4 из возможных +5. Принимая во внимание, что не выступление на вершине моей игры или «поражение» обычно вызывает у меня отрицательное ощущение -2, а -5 – абсолютные ямы.

Что наиболее важно, после многих лет бесчисленных «потерь» и разбрызгивания побед в качестве спортсмена мой мозг запрограммирован так, чтобы немедленно отпустить как негативные, так и позитивные чувства, связанные с самооценкой, после «победы» или «проигрыша». И, как Как бы это ни звучало, как и все, я всегда учусь больше на ошибках и падениях на лице, чем на безупречной работе.

Основываясь на философии «единства противоположностей», ключом к преодолению парадокса умения говорить «я люблю побеждать, но не ненавижу проигрывать» является понимание того, что выигрыш и проигрыш имеют как плюсы, так и минусы, но что более надежный ответ на победу может помочь вам стать более устойчивым и менее депрессивным.

С точки зрения поп-музыки и реального мира, Стиви Никс является для меня образцом для подражания с точки зрения ее способности определять «победы» и «поражения» таким образом, чтобы она была устойчивой и привела к продолжительному «рок-н». Roll ”карьера с 1970-х годов. В своей песне 1991 года «Иногда это сука», которую Ник написал в соавторстве с Джоном Бон Джови, она поет: «Я бегала по радуге и замкам из конфет, я плакала рекой слез от боли. Я пытаюсь потанцевать с тем, что жизнь должна мне вручить. Мой партнер был удовольствием, мой партнер был болью. Бывают дни, когда я клянусь, что могу летать, как орел, и темные отчаянные часы, которые никто не видит. Мои руки торжествующе вытянулись на вершину горы или голову в руках, вниз на колени. Я достиг тьмы и вышел с сокровищами. Иногда это сука, иногда ветер. И если бы я мог, я бы сделал это снова и снова.

В заключение, пожалуйста, уделите несколько минут просмотру этого видео, чтобы найти вдохновение, которое может помочь вам овладеть искусством лелеять победы, и в то же время иметь возможность отпустить потери, не избивая себя:

Рекомендации

Кэтрин Р. Лукинг, Брейди Д. Нельсон, Захари П. Инфантолино, Колин Л. Саудер, Грег Хайчак. «Вентральная полосатая функция взаимодействует с позитивными и негативными жизненными событиями для прогнозирования сопутствующих депрессивных симптомов у молодежи». Биологическая психиатрия: когнитивная нейронаука и нейровизуализация (впервые опубликовано в Интернете: 30 июля 2018 г.) DOI: 10.1016 / j.bpsc.2018.07.007

Герт-Ян Уилл, Робб Б. Ратледж, Майкл Мутуссис и Рэймонд Дж. Долан. «Нейронные и вычислительные процессы, лежащие в основе динамических изменений в самооценке» eLife (впервые опубликовано в сети: 24 октября 2017 г.) DOI: 10.7554 / eLife.28098