Подчеркивая? Активно атаковать первопричины

Вместо того, чтобы раздражаться и выходить за рамки обычных приемов, попробуйте более прямые действия.

Вы уже знаете стандартные рекомендации по борьбе со стрессом: физические упражнения, сон, здоровое питание, йога, перерывы на работу, время с друзьями, хобби, внимательность и изменение своей точки зрения (например, рассматривая свои сложные обстоятельства как вызов, а не как угрозу ). Тем не менее, вы, вероятно, похожи на большинство других людей: все еще стресс.

Источник: Мэри Джо Бейтман

Эти тактики помогают, но их недостаточно. К счастью, в вашем распоряжении совершенно другой тип стратегии выживания, о котором реже пишут, который поможет вам снизить уровень стресса.

• 6 советов по предотвращению рецидивов расстройств пищевого поведения
• Что едят наши ветераны?
• Еще одно потенциальное преимущество благодарности: более здоровое питание
• Ваш ребенок – отличник?
• 9 причин любить день благодарения

Цель для первопричины, а не бинты

Человеческое поведение и психология являются чрезвычайно сложными темами, которые стали более понятными, когда социальный психолог Курт Левин выдвинул на первый план ключевое различие между человеком (P) и его или ее окружением (E). Чтобы оценить свой стресс на работе, начните с определения конкретных аспектов ваших обстоятельств (окружающей среды), которые вызывают ваш стресс, а также того, как вы (человек) могли бы к нему добавить, например, своей интерпретацией событий.

Далее, используя это различие, вы можете заметить, что общего у знакомой тактики управления стрессом, такой как физические упражнения, медитация и диета: все они направлены на то, чтобы сделать человека сильнее и лучше справляться со многими вещами (в «Е») которые вызывают у вас стресс. Это неплохо, но эта тактика не учитывает первопричины.

• Чествование наших ветеранов, имеющих ПТСР
• 30 примеров 30-дневных испытаний, которые изменят вашу жизнь
• Как справиться в обществе, управляемом страхом
• Когда у врачей экстремальные взгляды
• S-аденозил-метионин (SAMe) для подавленного настроения

Люди действительно нуждаются в проактивном стратегическом подходе к стрессу, который напрямую устраняет коренные причины и поддерживает усилия с течением времени. Особенно в долгосрочной перспективе это лучше, чем просто стресс и иногда наложение метафорического лейкопластыря на себя, предполагая (часто ошибочно), что вы не можете изменить ситуативные причины.

Четыре шага к проактивному управлению стрессом

Проактивное управление стрессом включает в себя следующие широкие шаги:

1. Оцените свой подарок . Другие обязанности мешают хорошо заботиться о себе. Подумайте о себе, своем уровне стресса и о том, как стресс влияет на ваше здоровье, работоспособность и других людей.
2. Представьте лучшее будущее . Это не требует хрустального шара. Представьте себе свое будущее, если все будет продолжаться, как есть, и представьте, как все может быть, если вы измените свою текущую траекторию в лучшую сторону.
3. Определите ваши стрессоры . Не приписывайте свой стресс только одной вещи. Полностью рассмотрите как P, так и E причины и решите непосредственно самые важные.
4. Закон, чтобы предотвратить или уменьшить причины . Устраните и измените коренные причины, будь то обстоятельства, под которыми вы работаете, или ваши собственные действия и мыслительные процессы, которые вызывают у вас стресс.

Яркий пример: стресс от перегрузки

Как более старые, так и более поздние исследования указывают на чрезмерные требования в качестве стандарта – часто наиболее распространенной – причины стресса на работе. Назовите это перегрузкой: тяжелые рабочие нагрузки, жесткие сроки, долгие часы, неадекватный контроль или обучение или другие ресурсы, чувство перегруженности. Предлагаемые ниже элементы проактивного управления стрессом рассматривают рабочую нагрузку как реальную проблему и, следовательно, логическую цель ваших усилий по управлению стрессом.

Чтобы избежать (экстремальной) перегрузки:

Думайте заранее (и планируйте) . Мы думаем и действуем с очень краткосрочным уклоном. Долгосрочное мышление и подготовка к более поздним пиковым периодам (с усилиями) в высшей степени выполнимы.

Сделайте первые шаги по важнейшим задачам . Мы все откладываем на потом, но первые шаги, предпринятые рано, могут немного успокоить наш разум, рассказать нам о том, сколько времени может потребоваться для выполнения задачи, и улучшить конечное качество работы.

Скажи нет (стратегически) . Быть чистым дающим, а не берущим – это хорошо. Но не всегда говорите «да» до такой степени, что вы становитесь постоянным человеком, когда другие хотят разгрузить свою работу. Подумайте об этом, прежде чем ответить «да», и скажите «нет» в случае необходимости.

Добровольцы меньше (стратегически) . Некоторые люди чрезмерно волонтеры, чтобы отстать, а затем представить важную работу, которая находится на низком уровне. Потратьте свои самые жизненно важные усилия, помогая, где вы получите самый большой эффект.

Чтобы уменьшить вашу перегрузку:

Делегировать хорошо . Плохое делегирование ухудшит вашу перегрузку. Основные правила состоят в том, чтобы: 1) отдавать работу кому-то заслуживающему доверия, с соответствующими навыками и желанием узнать, что необходимо для хорошей работы; 2) четко сообщать сроки и ожидания; 3) периодически касайтесь базы, чтобы избежать будущих сюрпризов; и 4) быть твердым в отношении границ. Это включает в себя недопущение возврата к вам незавершенной работы.

Не будь перфекционистом во всем . Критические вещи стоят совершенства. Адекватность достаточно хороша для многих других и не займет столько времени. Не навязывайте себе невозможные стандарты и не ставьте перед собой цели, если они того не стоят.

Примените правило 80/20 . Наиболее важным здесь (среди многих правил 80/20) является то, что 80% вашей ценности для вашего работодателя вытекает из 20% ваших обязанностей. Итак, определите ваши самые важные задачи, в идеале с вашим боссом, и сделайте работу мирового уровня над ними. Для оставшегося большинства вы можете сделать адекватную работу, или поручить, или, возможно, поговорить с вашим боссом о сокращении срока. Иногда поздняя, ​​но великолепная работа лучше, чем поспешное соблюдение договорных сроков.

Обратитесь за помощью . Некоторые люди отказываются просить о помощи, но это часто дает вам информацию и поддержку, которые вам необходимы, чтобы чувствовать себя лучше. Это также показывает соответствующую готовность общаться с другими людьми и учиться у них.

Не волнуйся, действуй . Подумайте, сколько времени мы проводим, размышляя над проблемами, переживая и теряя сон, ничего не делая с ними. Принятие мер снимает некоторую рабочую нагрузку, создает прогресс и заставляет вас чувствовать себя более совершенными и способными. Это большие снятия стресса.

Фантастический (но не пуленепробиваемый) стрессовый щит

Упреждающие, коренные решения недостаточно используются и эффективны. Но они не делают тебя пуленепробиваемым. Есть пределы тому, на что мы можем влиять, и у жизни есть способ бросать кривые. Вместо того, чтобы полностью избегать стрессов, будьте реалистичны и просто старайтесь, чтобы уровень стресса был здоровым и управляемым. Примите меры, которые могут снизить стресс, скажем, на 10%. Позже, попробуйте это снова. Будущее улучшится для тех, кто принимает последовательные прямые действия.