Создайте повествование, чтобы улучшить себя

Позитивное мышление об успехах и неудачах повышает устойчивость

Вот упражнение: подумайте о времени в вашей жизни, когда вы испытали успех, получал ли он хороший класс, приземлялся на работу своей мечты или получал поощрение. Затем попробуйте вспомнить трудный момент в вашей жизни, когда вы не смогли достичь цели или не достигли своего полного потенциала.

В моменты успеха вы сосредоточились на своей тяжелой работе, неустанной приверженности и преданности, которые заставили вас преуспеть? Или вы убрали эти вещи и сделали это до удачи или хорошего времени? И в моменты неудачи вы сосредоточили всю свою умственную энергию на этом страшном чувстве личной некомпетентности, или вы принимали и хотели учиться на своих ошибках?

Источник: Источник: Pixabay

• Почему интеллектуальный партнер может быть настолько привлекательным
• Когда плохой лидер рушит большую рабочую команду
• Что делать, когда ваш партнер дает вам тихую терапию
• Обработка языка может переворачиваться с левого мозга на правый мозг
• Lab-Grown Purkinje Neurons помогают расшифровать некоторые тайны аутизма

Есть много способов думать и говорить о переживаниях в жизни. Эти личные рассказы позволяют нам задуматься о наших триумфах и недостатках и приспособить наши нынешние убеждения и действия в соответствии с нашими будущими целями.

С течением времени люди развивают уникальный стиль личных рассказов. Скорее всего, это начнется в начале образовательных лет юности и академической жизни. Подростком, как мы знаем, может быть неспокойное время, когда молодые люди пытаются понять свое чувство собственного достоинства. Опыт неудачи, например, получение плохой оценки на экзамене, может серьезно повлиять на самооценку молодого человека и их восприятие того, кто они. Здесь важно то, как мы создаем эти неприятные переживания: видеть «неудачу» как возможность обучения расти и совершенствоваться в будущем.

Это вызывает вопрос, могут ли люди фактически изменить свои личные рассказы в ответ на успехи и неудачи? Могут ли они использовать эти повествования в позитивном ключе для самомотивационной выгоды? Да, согласно новому исследованию, они могут.

• Дискуссия о рекомендациях по лечению ПТСР
• Почему вы не должны смотреть пропаганду ISIS
• Что они думали? Мужчины, женщины и сексуальные домогательства
• Почему люди так поступают?
• Уроки, извлеченные из Пхенчхан

Вопросы повествования о построении компетентности

Появляются новые доказательства того, что думать о своих неудачах может быть адаптивным процессом. Исследования из Журнала экспериментальной социальной психологии предполагают, что нарративы как успеха, так и неудачи могут иметь множество последующих положительных эффектов.

Команда исследователей, возглавляемая Брэди Джонсом из Университета Святого Франциска, рассказывает о концепции повествования о построении компетентности , которую они определяют как адаптивные способы пересчета жизненного опыта. Джонс и его коллеги предлагают сделать это отдельно для успеха и неудач.

Источник: Источник: Pixabay

По словам исследователей, рассказы об успешности включают в себя размышление о том, как человек способен эффективно достичь своих целей, тем самым повышая свою самооценку и стремление к успеху в будущем. С другой стороны, рассказы об отказе позволяют человеку оценить его собственные усилия и признать, что они прошли через него, и что опыт сделал их более подготовленными для решения будущих трудностей.

Цель Джонса и его коллег заключалась в том, чтобы: i) были ли ученики, которые используют такие рассказы о построении компетентности, более справедливыми, чем те, кто этого не делает, и ii) если манипулируемое вмешательство рассказов о построении компетентности поможет повысить настойчивость и академическую цель учащихся достижение.

Связь между схемами создания компетентности и постоянством целей

В первом исследовании приняли участие шестьдесят два ученика девятого класса из разных слоев общества. Сначала им было поручено завершить опрос, и они пишут о времени, которое они преуспели, и о времени, когда они потерпели неудачу. Затем их попросили заполнить шкалу зернистости как меру настойчивости и сообщить свои последние оценки.

Как предсказали исследователи, студенты, которые, естественно, включали в себя рассказы о построении компетентности в свои личные рассказы, демонстрировали большую настойчивость и лучшие оценки. Эти студенты не только отметили свои достижения и признали свою собственную напряженную работу, но также признали свои неудачи и тот факт, что они смогли двигаться вперед, несмотря на свою борьбу.

Еще один образец учеников девятого класса принял участие во втором исследовании. Добавляя к результатам первого исследования, здесь исследователи хотели оценить случайную эффективность этих описаний построения компетентности с помощью дизайна вмешательства. Участники были случайным образом назначены либо на контрольное состояние, либо на состояние лечения, и всех учеников попросили написать о моменте неудачи и времени успеха в их жизни.

Группа лечения отличалась тем, что их просили написать о том, как неудачный опыт изменил их положительным образом. Аналогичным образом, для успеха успеха ученикам в состоянии лечения было предложено написать о конкретных шагах, которые они предприняли, и о том, что они сделали, что сделало их успешными.

В соответствии с предсказаниями ученики, которым было поручено включать темы повышения компетентности в свои рассказы об успехах и неудачах, показали более высокую устойчивость на протяжении нескольких недель и получили лучшие оценки, чем учащиеся в контрольном состоянии.

Последствия выводов

Если мы сможем последовательно расширять возможности учеников рассказывать истории об их жизни более позитивным образом, мы можем помочь им стать более устойчивыми и мотивированными, когда они преследуют свои цели.

И данные не заканчиваются студентами. Успех и неудача – естественная часть жизни; он следует нам во весь взрослую жизнь, когда мы продвигаемся через нашу карьеру и личную жизнь. Таким образом, для всех людей разумным советом становится привычка отражать как положительные, так и отрицательные переживания посредством личного историй.

Итак, будь вы учеником школы или учеником жизни, в следующий раз, когда вы преуспеете или споткнутесь, не преуменьшайте свои достижения или не объявляйте себя неудачей. Вместо этого создайте персональную историю и часто рассказывайте об этом.

^{Ник – поведенческий и мозговой ученый, чья работа помогает людям выявить их пиковые умственные способности. Заходите и поздоровайтесь!}

Рекомендации

Jones, BK, Destin, M., & McAdams, DP (2018). Рассказывая о лучших историях: темы повествования о построении компетенций повышают стойкость подростков и достигают успехов в учебе. Журнал экспериментальной социальной психологии, 76, 76-80.