Понимание стресса поможет вам быстрее узнать, когда вам нужна помощь.
Стресс – это наша встроенная реакция на опасность, скачок гормонов, когда мы выбираем между боем, бегством или заморозкой. Опасность может быть реальной или воображаемой, непосредственной или через некоторое время; наши тела не знают разницы.
По данным Американской психологической ассоциации, три типа стресса – острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс – могут заставить нас чувствовать себя не в духе или даже болеть, но хронический стресс часто игнорируется.
Острый стресс. Вам знакомо чувство, когда вы отстаете в, казалось бы, крайне важный срок, вам звонят из школы вашего ребенка и просят вас прийти, или вы просто пропускаете серьезную автомобильную аварию.
Ваше сердце может биться и ваше кровяное давление повысится. Чувство чрезвычайной ситуации может вызвать мигрень или даже боль в груди.
Другие возможные симптомы включают раздражительность, беспокойство и грусть; головные боли, боли в спине и проблемы с кишечником. Они могут появиться на короткое время, но исчезают, когда стресс ослабевает.
Наши умы распространяют острый стресс. Недавний спор может повториться у вас в голове, оставляя вас на ночь. Или вы можете продолжать беспокоиться о будущем, о крайнем сроке. Вы можете извлечь пользу, изучая методы, чтобы успокоить свой ум, но стресс не влияет на ваши отношения или карьеру.
Эпизодический острый стресс. Некоторые люди регулярно испытывают эти мини-кризисы и живут в состоянии напряжения. Они могут брать на себя слишком много или просто перегружены своей жизнью. Если вы склонны беспокоиться, ваше тело будет напряженным; другие люди гневаются каждый день.
Симптомы похожи, но встречаются чаще и накапливаются.
Возможно, ваша компания плохо управляется, а ваш начальник находится в стрессовом состоянии, передавая вам чрезвычайные ситуации. Эти сжатые сроки продолжают появляться.
В современной жизни мы часто не можем предпринять большие, немедленные действия для решения наших проблем. Вместо этого мы можем сделать небольшие шаги, которые накапливаются с течением времени.
Возможно, вам придется потратить больше времени на выполнение физических упражнений, переосмысливая свои финансы на случай, если вам придется бросить.
Вам может понадобиться помощь терапевта, чтобы изменить ваши обстоятельства или ваши ответы на них.
Со временем картина эпизодического острого стресса может стираться с ваших отношений и работы.
Этот риск больше, если вы обращаетесь к нездоровым стратегиям выживания, таким как пьянство, переедание или цепляние за плохие отношения. Многие люди также постепенно отказываются от приятных занятий или значимых целей.
При эпизодическом остром стрессе, если его плохо лечить, он может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечные заболевания или клиническая депрессия.
Хронический стресс. Это напряжение при шлифовании, которое утомляет нас годами. Это происходит из-за серьезных жизненных проблем, которые могут быть принципиально вне вашего контроля: бедность, война, расизм.
Требования неумолимы, и вы не знаете, когда они прекратятся. Ты получаешь день ото дня.
Если у вас было травмирующее детство, вы можете испытывать хроническую стрессовую жизнь, даже когда поверхность выглядит нормально. Вы считаете, что вам постоянно угрожают бедность или болезнь, даже если это неправда.
Независимо от того, в чем причина – в вашем мышлении или сложных обстоятельствах, многие люди перестают бороться за перемены и приспосабливаются к хроническому стрессу.
Важно получить всю возможную помощь, а не винить себя – вина только растерзает вас. Хронический стресс питает хронические и острые серьезные заболевания.
Как вы можете использовать эту информацию? Когда вы ошеломлены, различение – насколько это на самом деле плохо? – может показаться невозможным или не сочувствующим. Но различие между этими тремя типами стресса поможет вам ясно видеть ваши собственные обстоятельства. Вы слишком остро реагируете, рассматривая временную ситуацию как постоянную? Или вы игнорировали знаки в течение многих лет? Опять вина не поможет. Знание трех типов должно также помочь вам найти перспективу и почувствовать больше сострадания к другим людям, которые находятся под
Версия этой истории появляется на сайте Your Care Everywhere.
