Четыре мышления, чтобы вернуться на правильный путь

Как внести изменения, когда изменение кажется невозможным

Источник: CCO / Pixabay

Обязательства могут быть жесткими. Однажды у вас все хорошо, и вы мотивированы и вдохновлены на изменения. Вы делаете первые шаги и, возможно, даже замечаете небольшие улучшения.

Тогда, однако, у вас есть выходной. Тебя ждут разочарования, ты проскальзываешь и – медленно, но неуклонно – возвращаешься к своим старым способам ведения дел.

• Millennials: поколение выгорания или марафонцы?
• Женат за минуту
• Чувствую себя одиноко? Откройте для себя 18 способов преодоления одиночества
• Преодоление вины выживших после рака и других катастроф
• Когда геи (Mis) выходят замуж за прямых женщин, часть 2

Такие моменты могут быть сокрушительными. Мало того, что вы не достигли своей цели, но ваши предыдущие усилия и борьба, казалось, были напрасны. Вы начинаете думать, что ваш прогресс был «просто иллюзией», или, может быть, даже это реальное изменение «просто не произойдет». По крайней мере, не для вас.

Скорее всего, это была не ваша первая попытка. Вы потерпели неудачу раньше, так почему в следующий раз все будет иначе? И если это будет больше того же самого, зачем даже пытаться снова пройти через это усилие?

Любое изменение имеет две стороны. С одной стороны, есть желания и мечты о лучшей жизни – жизни, более соответствующей нашим целям и тому, кем мы хотим быть как личность. С другой стороны, однако, есть сомнения и опасения, что реальные перемены просто не в сфере вероятности.

• Является ли духовное копирование в вашем наборе?
• Являемся ли мы поколением родителей с наименьшим сопротивлением?
• 6 признаков того, что у вашего супруга эмоциональный роман
• Отравление в офисе
• Почему Карьера консультирование клиентов терпят неудачу

Когда нарушаешь обязательство, есть что-то успокаивающее в покупке истории, что жизнь, достойная жизни, вне нас. Как-то мы сломлены и нам нельзя доверять. Лучше просто признать это. По крайней мере, мы правы в том, как мы облажались.

Когда эти сомнения возобладают, они могут задушить каждую надежду на перемены и подтолкнуть нас к саморазрушительным привычкам. Да, мы можем быть правы, но цена слишком высока.

Как мы можем ослабить хватку неуверенности в себе? Как мы можем внести изменения, когда в глубине души мы не верим, что изменения возможны?

Если мы хотим избежать нисходящей спирали и, наконец, увидеть изменения до конца, нам нужно изменить то, как работает наше мышление. Нам нужно изменить позицию или настрой, которые мы привносим в наши мысли, нашу боль, нашу ситуацию и роль наших обязательств. Давайте назовем эту позицию «мышлением».

Мышление 1: Вы не ваши мысли.

Давайте сделаем быстрый эксперимент. Это займет всего 20 секунд, и все, что вам нужно, это вы сами.

Готовы?

Затем, пожалуйста, повторите за мной: «Я не могу поднять руку».

Произнесите это снова, снова и снова («Я не могу поднять руку, я не могу поднять руку,…»). Постарайтесь действительно погрузиться в эту мысль и представьте, что ваша рука становится все тяжелее и тяжелее.

Делайте это в течение 20 секунд. И когда время истекло (и ваша рука чувствует себя достаточно тяжелой), медленно поднимите правую руку.

Как прошло?

Скорее всего, вы были полностью способны поднять правую руку, независимо от того, сколько вы пытались убедить себя в обратном. Вы смогли сделать это, потому что вы замечали свои мысли, и та же самая часть вас, которая заметила, может по-прежнему направлять различные действия. Просто замечая ваши мысли, а затем замечая, кто это замечает, вы можете контролировать свои действия, а не свои мысли.

Это тонкое, но очень важное различие, и оно лежит в основе любой борьбы с трудными мыслями и убеждениями.

Вы вполне способны удерживать мысль типа «я не могу этого сделать» или «все было напрасно» и ЕЩЕ делать все, что важно для вас (так же, как вы можете поднять руку, независимо от того, что говорит вам ваш ум ).

Это может быть очевидно, когда дело доходит до простых мыслей, таких как «Я не могу поднять руку». Однако гораздо сложнее, когда мысль затрагивает чувствительные темы, такие как наши самые глубокие желания или чувство собственного достоинства, и когда они крадутся на нас не знают. Внезапно мы, кажется, забываем, кто мы и кто хочет действовать.

Не обманывайтесь.

Мысль может быть чрезвычайно липкой и убедительной, но это всего лишь мысль. Он не имеет никакой власти над действием, если ВЫ не позволяете это. Если вы хотите жить, вы должны с уважением отклонить приглашение своего ума жить жизнью в соответствии с тем, как оно диктует. Вы целый сознательный человек. Вы не ваши мысли.

Мысль 2: Твоя боль – не враг

Всякий раз, когда мы нарушаем обязательство, мы почти гарантированно встретим смесь эмоций. Мы можем чувствовать себя виноватыми, потому что мы нарушили свое слово и чувствуем, что приложили недостаточно усилий. Или нам может быть грустно, потому что мы снова не преуспели. И, может быть, там даже есть какой-то гнев, какой-то стыд или какие-то другие жесткие эмоции.

Посреди всех этих болезненных чувств мы быстро ищем спасения. Нам не нравится чувствовать себя плохо – никто не любит. И поэтому мы отвлекаемся на то, чтобы есть нездоровую пищу, принимать наркотики, смотреть телевизор или пользоваться любым другим выходом.

И это работает.

Вроде, как бы, что-то вроде. В настоящее время вы больше не думаете о вине, страхе или печали, и вы можете отвлечься от забот и страхов. То есть до тех пор, пока тарелка не опустеет и телевизор не выключится.

В тот момент, когда мы перестаем отвлекать себя, наши трудные эмоции быстро возвращаются и поражают нас еще сильнее, чем раньше. Избегать нашей боли – не лучшая стратегия, потому что она ничего не решает, и чаще всего только усугубляет обиды.

Вместо этого гораздо полезнее войти в контакт. Вдохните боль и обратите внимание, где (и как) вы чувствуете ее. Вы достаточно велики, чтобы сдерживать свою боль, поэтому позвольте себе держать ее поближе, как испуганному ребенку. Обратите внимание на свою боль, не прибегая к тактике избегания. Твоя боль не твой враг. Это признак того, что что-то поставлено на карту.

Мышление 3: Вы не одиноки.

В этом мире более 7 миллиардов человек. Если вы добавите всех людей, которые когда-либо жили в рамках человеческой истории, мы получим примерно 100 миллиардов человек. Это много людей.

Это очень большое число, если вы хотите встретиться с каждым по одной секунде, вам понадобится более 40 жизней. Даже если вы учитываете только людей, которые в настоящее время живут, это все равно более 3 жизней.

Дело в том, что я получаю следующее:

С какими бы препятствиями вы ни столкнулись и какие бы трудности вы ни испытывали в настоящее время, вы не одиноки. Бесчисленные миллионы (если не миллиарды) людей столкнулись с этими моментами перед тобой в одиночестве и в страхе.

Это не значит, что ваша борьба недействительна или незначительна. Но это означает, что ваша боль является частью большего человеческого опыта. Ваша борьба не изолирует вас от других. Мы – социальные приматы, которые изобрели эту замечательную и всепоглощающую вещь, называемую символическим мышлением.

Это позволяет нам рассуждать, изобретать и творить способами, буквально невообразимыми для других существ, и это означает, что мы несем нашу боль с собой и можем вспомнить ее в любой момент. Мы всегда будем жить с самокритикой, самообвинением и неуверенностью в себе. Вот такие мы обезьяны.

Пусть эта связь отрезвляет вас, заземляет и унижает вас. Ты не такой особенный. Твоя боль не так велика. Ваша вина в себе не уникальна. Вы один из нас. Ты не одинок.

Мысль 4: Ваш процесс изменений никогда не заканчивается

Слишком часто люди имеют странную концепцию обязательств. Они думают, что это одноразовое обещание, которое вы даете себе, а затем выполняете – что бы ни случилось.

Это очень жесткая идея обязательств. Реальность, однако, гораздо сложнее и хаотичнее, чем эта. Мы попадаем в непредвиденные ситуации и сталкиваемся со сложными проблемами, которые требуют гибкого, а не жесткого подхода.

И иногда, несмотря на лучшее планирование, мы просто проскальзываем, просто потому что. Жизнь грязная, и обязательства не всегда выдерживают испытание реальностью. И хотите верьте, хотите нет, это нормально.

В самом деле!

Обязательства – это не разовое действие, а выбор непрерывного процесса. На самом глубоком уровне обязательство – это выбор шаблона. Это выбор – действовать определенным образом без промахов, И если есть промах, чтобы действовать таким же образом снова. Это ОБА.

Так что да, «зафиксировать» означает «зафиксировать без промахов». ТАКЖЕ означает выбрать «зафиксировать – проскользнуть – зафиксировать» вместо «зафиксировать – промахнуть – выйти».

Ваша задача – смотреть вперед и обращать внимание на то, к чему стремится ваше сердце. И когда вы четко определитесь с направлением, возьмите все свои страхи, свои сомнения в себе и свой чрезмерно критический ум. Вдохните боль, свою борьбу, свои разочарования и свои надежды. И затем, как акт любви к себе и всем тем, кто страдает вместе с вами, сделайте шаг вперед.

И если ты проскальзываешь, твоя работа – делать все это снова.

И опять.

Это обязательство; так происходит рост.