10 причин перестать судить людей

wavebreakmedia / Shutterstock

Несмотря на все наши усилия, мы все судим других. Это может быть по мелочам, как сотрудник, который слишком долго перестал обедать. Или это могут быть более серьезные проблемы, такие как человек, который ведет себя эгоистично или болит в наших чувствах.

Учитель психолога и медитации Тара Брач ​​часто рассказывает эту историю: представьте, что вы ходите по лесу, и вы видите маленькую собаку. Он выглядит мило и дружелюбно. Вы приближаетесь и двигаетесь, чтобы погладить собаку. Внезапно он рычит и пытается укусить вас. Собака больше не кажется симпатичной, и вы чувствуете страх и, возможно, гнев. Затем, когда ветер дует, листья на земле уносятся, и вы видите, что у собаки одна из ее ножек попала в ловушку. Теперь вы чувствуете сострадание к собаке. Вы знаете, что он стал агрессивным, потому что он страдает и страдает.

Что мы можем извлечь из этой истории? Как мы можем стать менее осуждающими?

• Что проще – быть гением или отставать?
• Многие ли женщины, которые не любят мои рассказы, уродливые?
• Facebook, Ambivalence и Дерево решений
• Еще один Auld Lang Syne
• Удивительные собаки, вложения и облигации

1. Не обвиняй себя. Мы инстинктивно жестко привязаны к выживанию. Когда мы видим собаку (или человека), которая может нас укусить (буквально или метафорически), мы, конечно, чувствуем угрозу. Мы входим в режим борьбы с бегством и не можем видеть множество возможных причин поведения чужих. Мы становимся напряженными и оборонительными. Это нормальная первая реакция. Ключ должен остановиться, прежде чем мы выйдем из этого режима.
2. Будьте внимательны. Хотя суждение является естественным инстинктом, постарайтесь поймать себя перед тем, как говорить, или отправить это неприятное письмо и нанести какой-либо потенциальный вред. Вы не можете вернуть свои слова. Пауза. Посмотрите, сможете ли вы понять, откуда этот человек. Попытайтесь перефразировать свою критическую внутреннюю мысль в положительную или, по крайней мере, нейтральную. В конце концов, как эта собака в ловушке, мы действительно не знаем причин для чье-то поведения.
3. Обезличить. Когда кто-то не согласен с нами или каким-то образом затрудняет нашу жизнь, помните, что это обычно не о нас. Это может быть их боль или борьба. Почему бы не дать другим возможность сомнений? «Никогда не недооценивайте боль человека, – сказал Уилл Смит, – потому что, честно говоря, все борется. Некоторые люди лучше скрывают это, чем другие ».
4. Ищите базовую доброту. Это требует практики, поскольку наши умы естественно сканируют негатив, но если мы попытаемся, мы почти всегда найдем что-то хорошее о другом человеке.
5. Повторите мантру: «Как и я». Помните, мы более похожи друг на друга, чем другие. Когда я чувствую критическое отношение к кому-то, я стараюсь напоминать себе, что другой человек любит свою семью так же, как и я, и хочет быть счастливым и свободным от страданий, как и я. Самое главное, этот человек делает ошибки, как и я.
6. Reframe. Когда кто-то делает что-то, что вам не нравится, подумайте об этом, поскольку они просто решают проблему иначе, чем вы. Или, может быть, у них разное расписание, чем у вас. Это может помочь вам быть более открытыми и принимать свое поведение. Далай-лама говорит: «Люди берут разные дороги, ищущие удовлетворения и счастья. Просто потому, что они не на вашем пути, это не значит, что они потерялись ».
7. Посмотрите на свое поведение. Иногда мы можем судить кого-то за то, что мы делаем сами, или сделали. Например, в следующий раз, когда вы будете кричать на кого-то во время вождения, спросите себя: «Я когда-нибудь бежал плохо?» Конечно, у всех нас есть.
8. Воспитывать себя. Когда люди делают то, что раздражает, они могут иметь скрытую инвалидность. Например, у некоторых людей с плохими социальными навыками может быть синдром Аспергера. Поэтому, если кто-то вторгается в ваше личное пространство (как кто-то с могуществом Аспергера), запомните еще раз, это не о вас . Альберт Эйнштейн сказал: «Все – гений. Но если вы судите рыбу по ее способности подниматься по дереву, она будет жить всю свою жизнь, полагая, что это глупо ».
9. Предоставьте человеку пользу от сомнений. Кто-то однажды сказал мне, что никто не просыпается утром и говорит: «Я думаю, что сегодня я буду рывком». Большинство из нас делают все возможное с ресурсами, которые у нас есть на данный момент.
10. Почувствуйте себя хорошо. Брен Браун говорит: «Если я хорошо отношусь к моему воспитанию, я не заинтересован в суждении других людей. Если я чувствую себя хорошо о своем теле, я не собираюсь высмеивать вес и внешний вид других людей. Мы усердно друг к другу, потому что использовали друг друга в качестве стартовой площадки из своего собственного недостатка ».

И, наконец, помните, что если судить, что человек не определяет, кто они , он определяет, кто вы .

Будем на связи!

Присоединяйтесь ко мне в Twitter и Facebook.

• Возможно ли, что внешнее обучение?
• Темная сторона эмоционального интеллекта
• Создание собственных миров: искусство и обучение
• Отказ сыграть жертву
• Тенденция массового убийства

Я соавтор книги « Умирание смущения» , « Ужасно застенчивый» и « Воспитание застенчивого ребенка» . Умирание от смущения: помощь в социальной тревоге и фобии была признана одной из самых полезных и научно обоснованных книг по самопомощи в исследовании, опубликованном в « Профессиональной психологии, исследованиях и практике». Я также был представлен в удостоенном наград PBS документальном фильме « Боясь людей» . Мой муж, Грег и я также являемся соавторами книги « Истощение сердца: шаги к более духовному браку».

_{Фотография через macinate через Flikr Creative Commons}