Вы издевались над собой, когда все пошло не так?

Вот как можно избавиться от этой привычки.

Источник: фото издевательства Федерального сената Бразилии, загруженное Тайлером де Ношем. Переведено из Викисклада.

Когда я учился в начальной школе, подлые дети называли людей именами. Я и мои друзья отвечали: «Палки и камни могут сломать мои кости, но слова никогда не повредят мне». Но они делают.

Помимо насмешек со стороны хулиганов школьного двора, многие из нас слышали критику от родителей и учителей, от взрослых авторитетов, на которых мы смотрели – «ты неуклюжий», «плохой», «глупый», «недостаточно хороший, достаточно привлекательный, достаточно умный» Часто их замечания все еще звучат в наших головах.

• 7 способов пережить вспышку, когда вы хронически больны
• Помогая другим получить психологическую поддержку, в которой они нуждаются
• Чтобы управлять своим гневом, дать ему имя
• Как вы воспитываете себя, когда дети ушли
• 12 распространенных страхов, которые нас застряли

Теперь, когда мы совершаем ошибку или сталкиваемся с препятствиями в достижении наших целей, мы часто запугиваем себя. Подобно тем взрослым и школьным хулиганам, мы называем себя именами, говоря себе, что мы «недостаточно хороши, достаточно привлекательны, достаточно умны», что мы «неуклюжи», «плохи» или «глупы».

Но это только усугубляет ситуацию. В такие времена, по мнению психолога Кристин Нефф (2011), нам нужна не жесткая критика, а самосострадание. Нам нужно относиться к себе так же, как к дорогому другу.

Мы можем практиковать самосострадание с этими тремя шагами:

• Переосмысливая, как мы поддерживаем наши отношения
• Читающие лица: почему вы иногда ошибаетесь
• Орхидея и одуванчик: наука энергичных детей
• Не можете найти путь вперед? Сделай один
• Что такое травма?

1. Внимательность. В следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вместо того, чтобы атаковать себя, настройтесь на свои чувства. Спросите себя: «Что я чувствую?» И назовите свои чувства к себе: «Мне грустно… страшно… больно… сердито… растерянно».
2. Обычное человечество. Как учил Будда, страдание является общим для всего человечества. Скажите себе: «Все в порядке. Никто не идеален. Все совершают ошибки.”
3. Доброта к себе. Активно успокаивайте себя добрыми словами. Вы можете даже обнять себя, как предлагает Нефф в своей книге, скрестив руки на груди и сжимая предплечья, говоря: «Бедный, дорогой, сейчас тебе действительно больно» (2011).

Самосострадание дает нам надежду, в то время как издевательства только удерживают нас в ограниченном мышлении.

Как выяснил психолог Кэрол Двек (2007), наше мышление определяет то, как мы видим себя и свои возможности. Если мы застряли в «фиксированном мышлении», мы считаем, что у нас есть только определенный уровень способностей, который мы не можем изменить. Если мы чувствуем себя «неуклюжими», «глупыми» или не очень хорошими в чем-то, мы даже не пытаемся.

Но, как утверждает Двек, «настроившись на рост», мы понимаем, что наш мозг подобен мышце, которая крепнет с помощью упражнений. Мы можем не знать, как что-то сделать сейчас, но когда мы открываем свои умы, практикуем и настойчивы, мы можем приобретать новые навыки, преодолевать препятствия и открывать новые способы достижения наших целей.

Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, перестаньте называть себя по имени. Дай себе сострадание

• Найдите момент, чтобы спросить себя, как вы себя чувствуете.
• Скажите себе, что делать ошибки могут только люди.
• Будьте добры к себе со словами и делами.

Затем сделайте шаг назад, посмотрите еще раз и спросите себя: «Чему я могу научиться из этого?» Откройте себя для силы мышления роста.

Рекомендации

Двек, C. (2007). Мышление . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Баллентин.

Нефф К. (2011). Сострадание к себе: прекратите избивать себя и оставьте незащищенность позади. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Уильям Морроу. Для получения дополнительной информации о самосострадании см. Http://www.self-compassion.org/