11 способов уменьшить ваши промедления

Источник: Александр Норман, CC 2.0

Основная причина, по которой многие из моих клиентов, консультирующих по вопросам карьеры, не могут найти и сохранить работу, это то, что они являются прокрастинаторами.

Действительно, промедление – убийца карьеры. Я помню, как я разговаривал с безработными и просил их поднять руку, если они считают себя прокрастинатором. Большинство из них подняли руку. Напротив, когда я попросил аудиторию президентов колледжа поднять руку, если они были прокрастинатором, лишь немногие сделали это.

Вы хотите откладывать меньше? В самом деле? Если это так, вот 11 стратегий, которые могут помочь:

1. Спросите себя: «Почему бы вам не откладывать БОЛЬШЕ?» Например, вы можете ответить: «Потому что я боюсь, что в конечном итоге окажусь в сумке». Или «потому что моя жена развеется со мной». Как бы то ни было. Часто причины, по которым вы придумали, почему вы не откладываете больше, могут быть более убедительными для вас, чем любая причина, которую я мог бы предложить.

• Запись в журнале о румянце
• Знакомства с мужчиной, который разделен, но еще не разведен?
• Какие злые пациенты нуждаются у квалифицированных врачей
• Спортивная этика
• Дональд, люди, которые живут в стеклянных домах, не должны называть

2. Поговорите с вашим мудрейшим близнецом: что вы говорите себе, что рационализирует ваши проволочки? Наиболее распространенная рационализация заключается в следующем: «Я буду больше походить на это позже». Как бы ваши мудрейшие близнецы ответили на это?

3. Замените свой Основной принцип. Многие прокрастинаторы действуют по принципу: «Работай так, как я могу сойти с рук». Они предпочитают искать удовольствия, даже если это означает, что они будут минимально продуктивными.

Даже если это не уволило их, они не понимают, насколько эффективна центральная производительность для жизни. Я часто пытаюсь объяснить это клиентам следующим образом:

• Поиск новой цели после переживания рака
• Я сделал бы все для любви (но я этого не сделаю)
• Как много помогают статьи самопомощи?
• Терапевт
• Что меланома научила меня отношениям между пациентом и поставщиком

Представьте, что у вас два клона. Clone 1 стремится к максимально возможному удовольствию и чувствуя себя некомфортно – например, при работе над чем-то трудно убежать в нечто приятное. Clone 2 понимает, что у вас может быть пожизненное удовольствие на 100 процентов, ничего не делая, кроме просмотра комедий положений, еды, смеха, побивания камнями и секса, но, поскольку человек, который ничего не сделал для других, действительно был паразитом на других, маловероятен чувствовать себя хорошо о том, как он или она живет жизнью. Таким образом, Clone 2 соглашается с тем, что решение некоторых задач будет неудобным в том, чтобы быть максимально продуктивным.

Является ли ваш основной принцип: как можно продуктивнее, или уйти с деланием как можно меньше? Вы хотите изменить?

4. Проводите сознательно . Когда вы соблазняетесь затягивать, спросите себя, стоит ли кратковременное удовольствие избегать этой задачи, жертвуя долгосрочными преимуществами ее совершения – будь то ваш босс, уменьшая риск получить увольнение или просто хорошее чувство, это было сделано.

5. Сделайте себе первую односекундную задачу, даже если это просто включить компьютер. Затем выполните следующую односекундную задачу. Возможно, вам удастся создать импульс. Часто самая трудная часть начинается.

6. Если вы застряли, сражайтесь всего одну минуту. Если к тому времени вы не достигнете прогресса, вы, вероятно, этого не сделаете. Вместо этого вы будете разочарованы и, следовательно, будете более склонны к откладыванию в будущем. Поэтому, когда вы попадаете в блокпост, который вы не можете решить через минуту, получите помощь или посмотрите, сможете ли вы выполнить задачу, не решая эту проблему.

7. Найдите интересный способ сделать это. Поскольку прокрастинаторы ищут удовольствия от ответственности, всякий раз, когда клиент сталкивается с задачей, на которую он может затягиваться, я призываю его спросить себя: «Каким образом это сделать?» Если вы выбираете карьеру, какая самая забавная карьера что было бы реалистично для вас? Если вы ищете работу, вы найдете более увлекательным, чтобы поморщиться, работать с холодным контактом или отвечать на объявления? Если у вас есть отчет для подготовки, вам было бы интереснее просмотреть литературу или опросить людей?

8. Помните, что если вы не пытаетесь, вы гарантируете отказ. Если вы не попробуете, потому что это позволит вам сохранить лицо: «Я мог бы преуспеть, если бы попытался», спросите себя, стоит ли цена гарантированного отказа?

9. Разбейте его на детские ступеньки. Хотя этот совет стал клише, большинство людей, особенно прокрастинаторов, с большей вероятностью выполняют задачи, когда они разбивают задачи на бит. Возможно, даже создайте диаграмму, в которой вы перечислите все детские шаги, чтобы вы могли получить удовольствие от их проверки и увидеть свой прогресс.

10. Техника Помодоро. Эта техника получила свое название от этих томатных кухонных таймеров – Pomodoro означает помидор на итальянском языке. Вы устанавливаете таймер на 20 минут – это называется помоморо. Вы работаете до тех пор, пока звонок не погаснет, а затем сделайте 5-минутный перерыв. Поработайте еще один помоморо и займите еще пять минут. После третьего помоморо вы получите 10 минут. Звучит hokey, но он часто работает.

11. Попробуйте приложение для списка дел, например, Wunderlist или Todoist.

В целом, если вы можете заставить себя использовать одну или несколько тактик этой статьи, вы, скорее всего, скоро привыкли пытаться быть максимально продуктивными и, в свою очередь, быть более счастливыми в отношении себя и своей жизни ведущий.

Биология Марти Немко находится в Википедии.