Люди в Италии, Греции, Испании и Португалии исторически использовали оливковое масло, ели больше рыбы, чем красное мясо, пили вино, ели орехи и наслаждались большим количеством свежих продуктов. «Средиземноморская» диета была связана с более низким риском сердечных и почечных заболеваний и диабета. Теперь небольшое, но хорошо спроектированное новое исследование показало, что всего за 12 недель эта диета может улучшить жизнь людей с большой депрессией и плохими диетами – людей, которые не едят много клетчатки, белка или продукта, а едят много сладостей , обработанное мясо и соленые закуски. В конце исследования треть группы участников, которые работали один на один с диетологом, соответствовали критериям восстановления после депрессии, по сравнению с только 8 процентами в контрольной группе.
Люди, которые последовали за диетой, наиболее сильно улучшились, сказал Фелис Джека, доктор философии, психиатрический эпидемиолог и президент Международного общества по питательной психиатрии. Потеря веса или осуществление больше не имели такого же эффекта. Джека отметил, что только около половины людей с депрессией получают достаточную помощь от стандартного лечения.
Дизайн исследования исключал людей с диагнозом биполярного заболевания, расстройства личности или проблемы злоупотребления психоактивными веществами. Большинство участников были в терапии или на лечении, или в обоих случаях, и Джека предупреждал людей, страдающих от депрессии, не отказываться от терапии или лечения в пользу диеты. Но если вы уделяете больше внимания диете, вы можете помочь себе разными способами.
Проблема в том, что изменение режима питания может быть жестким. В этом исследовании участники встречались с диетологом в частных одночасовых сеансах один раз в неделю в течение четырех недель, а затем каждую вторую неделю в течение трех недель. В контрольной группе участники встречались с опытным исследователем, игравшим с ними в карты или настольные игры, или говорили о приятных предметах, вместо того, чтобы пытаться действовать как терапевт. (Такая поддержка часто используется с «контрольными группами» при изучении конкретных видов терапии.)
Рекомендации по диете в день: шесть порций овощей; пять порций цельного зерна; три порции фруктов; две порции несладкой молочной продукции; одна порция сырых, несоленых орехов; и три столовые ложки оливкового масла.
В течение недели вы должны есть только три порции мяса постного красного мяса, две порции курицы, до шести яиц и по крайней мере две порции рыбы. Ограничьте себя только тремя порциями в неделю из любого из этих «дополнений»: конфеты, рафинированные хлопья, жареную пищу, фаст-фуд и безалкогольные напитки. Таким образом, вы, вероятно, превысите свою чит-квоту на неделю с одним посещением ресторана быстрого питания, если вы едите картофель-фри, гамбургер и безалкогольный напиток. У вас может быть два стакана красного вина в день, только с ужином.
Суть: если у вас есть вкус сладостей, соли и гамбургеров, подумайте о том, чтобы попросить вашего врача, психиатра или психотерапевта обратиться за помощью к диетологу. Возможно, важно работать с консультантом, а не пытаться делать большие изменения диеты самостоятельно. Если вы (или кто-то, кого вы любите) находитесь в этом состоянии ума, когда кажется, что депрессия – это ваша участь навсегда, помните, что лучшая диета также может помочь вам сбросить вес и улучшить ваше общее состояние здоровья. Разве это не стоит попробовать?
