Пост-драматическое стрессовое расстройство: скрытая причина бессознательности

Мы живем в мире, где драма настолько вездесуща, что мы в значительной степени привыкли к ее коварному влиянию на нашу жизнь. Помимо личных драм, которые могут посетить, многие из нас переусердствовали в гораздо более широком спектре впечатляющих событий в средствах массовой информации – особенно в новостях, телевизионных драмах и печатных СМИ.

Большинство из нас остро осознает концепцию ПТСР или посттравматическое стрессовое расстройство. И, из-за того, что распространенным симптомом ПТСР является бессонница. Я пришел к выводу, что, как правило, упускается из виду, более тонкое состояние, которое отрицательно влияет на сон миллионов больше на ночной основе – что я считаю пост-драматическим стрессовым расстройством . Большинство из нас не столько травмировано, сколько мы драматизированы .

National Sleep Foundation 2005 Sleep in America Poll исследовал то, что сделали американцы за час до постели. Он обнаружил, что 87% респондентов регулярно следили за телевидением, 51% сообщили о чтении, а 28% – в Интернете. Большинство предупреждений о таких «виновных в краже сна» основаны на проблемах, связанных с последствиями чрезмерного воздействия света на ночь.

Синяя длина волны света, присутствующая во всем прозрачном или белом свете, является сильным мелатонин-подавляющим средством. Подавление мелатонина, ключевого нейрогормона, который опосредует сон и сны, может нарушить сон, а также повредить наши циркадные ритмы. Компьютерные и телевизионные экраны излучают особенно высокие уровни синего света, что делает их особенно вредными для сна. Но так же опасно, как свет ночью спать, это не единственный преступник, который здесь играет.

• Духовность для начинающих 6: две половинки делают все целым
• 13 причин, почему отставки никогда не должны останавливать вас
• Любовь побеждает всех в универсальном хип-хоп-музее
• Я не подчеркиваю, это просто моя жизнь!
• Должна ли печаль быть психическим заболеванием?

Радио, телевидение и газеты регулярно кормят нас драматическим исполнением реальности. То, что мы называем новостью, как правило, представляет собой ужасно предвзятое представление о смерти, опустошении и опасности. Тем не менее, миллионы американцев принимают участие в новостях в той или иной форме за час до кровати и слишком часто с постели. Миллионы больше потребляют драматический материал из книг или телевизионных шоу. Полностью половина из десяти лучших телевизионных шоу в прайм-тайм сегодня – это драмы. Мы можем легко засвидетельствовать больше предательств, нападений, изнасилований и убийств в вечер «обязательно увидим ТВ», чем большинство из нас когда-либо лично переживало бы всю жизнь. Обширное изображение преступления на телевидении привело к тому, что Джордж Гербнер называет синдром «Среднего мира», смысл того, что уровень преступности значительно выше, чем на самом деле. Разумеется, чувство безопасности является необходимым условием хорошего сна, но гораздо более сложным, когда мы верим, что мир, в котором мы живем, опасен.

Можно утверждать, что плохие новости и другие изображения жизненных драм – это просто часть реальности, которую мы не должны отрицать. Но действительно ли они? Несколько лет назад начальником убийства в полицейском департаменте Сан-Диего был приглашенный оратор на курсе психологии, который я преподавал. В то время, телевизионная драма полиции, Hill Street Blues, была яростью. Студент спросил, показывает ли это шоу точное изображение жизни в этом участке. «Нет», ответил начальник: «Его больше похоже на сит-ком, Барни Миллер».

Кто не чувствовал, что их сердце тяжело и быстро забилось, прикованное к убедительной драме? Я считаю, что чрезмерное воздействие драмы приводит к симптомам посттравматического стресса. Они могут включать чувство беспомощности, волнения, беспокойства и, конечно, бессонницы. Провокационные, тревожные, тревожные и насильственные изображения не так легко переварить, как мы могли бы поверить. Как кислотный рефлюкс после большой, пряной еды, наши системы будут извергать непереваренные негативные эмоции и образы, нарушая качество нашего сна.

• Советы читателей о том, чтобы удостовериться в вашей интроверсии в этом сезоне
• Как ампатичны американцы? Гендер и генерация
• Что вы застряли?
• 5 проверенных правды о поиске счастья
• 10 научных причин, по которым вы чувствуете себя подавленными

Я считаю, что наше чрезмерное притяжение к драме связано с нашей чрезмерной сонливостью. В Healing Night я предлагаю, чтобы мы бессознательно были привлечены к драме, потому что она дает нам исправить адреналин, который на мгновение сдерживает наше истощение. Но, будучи драматизированным, далее компрометирует наш сон, приводя к неудачному порочному циклу.

Когда дело доходит до посттравматического стресса, нет никаких сомнений в том, что профилактика – лучшее лекарство. Я, конечно, не предлагаю, чтобы мы избегали драматических программ или новостей, просто мы рассуждаем о масштабах и сроках нашего воздействия на них. Попытайтесь поэкспериментировать с бескрайними вечерами и, вместо этого, культивировать мир и беззаботность перед сном. Отличные альтернативы – расслабляющие ритуалы, включая йогу, дыхательные упражнения и медитацию. Наслаждайтесь компанией близких, выпейте в теплой ванне или, возможно, повторите попытку Барни Миллера, одного из моих личных фаворитов.

Хотя большинство моих коллег советовали не смотреть телевизор перед сном (и даже против телевизора в спальне, чтобы избежать соблазна), я считаю, что это немного тяжело. Проблема в том, что речь идет не о телевидении, а о конкретных программах, которые мы наблюдаем, и о мешаниновых эффектах света. Решение состоит в том, чтобы использовать синие световые экранирующие устройства, такие как специальные синие светло-желтые тонированные стекла и, конечно же, смотреть что-то некратное, успокаивающее или беззаботное.

В настоящее время есть убедительные доказательства, подтверждающие многие преимущества для здоровья, связанные со смехом и беззаботностью. Смех является самым эффективным противоядием пост-драматическому стрессу, а также мощным естественным эликсиром сна. Подумайте: пост-экстатический отдых.