В наши дни многие люди расстраиваются и злятся на события вокруг них. Мы обращаемся к FaceBook или нашим любимым медиа-источникам и возмущены чем-то. Это понятно, но наводнение от гнева, поэтому постоянная часть нашей жизни отличается. Гнев оказывает разрушительное воздействие на нас эмоционально, духовно и физически. Цитата приписывается Будде – грубо говоря, тот, кто держится от гнева, подобен тому, кто пьет яд и ожидает, что другой человек умрет. Наводнение гневом только отравляет самих себя.
Помимо психического стресса, постоянно одержимого оскорблениями, есть потеря исчерпания. Физически наши тела вырабатывают гормон стресса, кортизол, который снижает нашу иммунную систему и оказывает влияние на каждую систему организма. Он делает все, чтобы сделать нас больными, чтобы сократить наши предохранители, чтобы ускорить нас.
Мы должны уравновесить гнев или разочарование в спокойном месте внутри. Сейчас важно занять время для чего-то, что пополняет и питает нас, что бы это ни было. Читать книгу. Регулярно гуляйте. Позвоните другу, чтобы догнать что-то другое, кроме политики. Сосредоточьтесь на семейных мероприятиях, которые забавны
Теперь – очевидное. Найдите способ принять меры, но ограничьте его. Мы не можем сражаться с каждой битвой. Сделайте перерывы из новостей без остановок. Отключайте. Не смотрите на Facebook на выходные. Все это помогает, но это не обязательно возвращает наши тела и умы к нейтральным.
Для того, чтобы вернуться к более нормальной базовой линии, медитация работает. Есть приложения для управляемой медитации, такие как Headspace, Calm и Insight Timer, в которых есть как таймер с фоновым сопровождением, так и управляемые медитации. Многие виды деятельности могут быть медитативными, а не просто сидеть. Ходьба, вязание, йога или цигун все работают. Акцент делается на обычное время дня на тренировку, даже на несколько минут.
Подумайте о трех шагах: пусть это будет – осознавайте чувства и мысли, не меняя их. Пусть это уйдет – наши мысли и чувства не то, что нас окружает. Пусть это займет время, чтобы оценить хорошее в жизни, будь то солнечный день или положительное чувство. Наслаждайтесь этим. Исследования показывают, что на самом деле это помогает вести журнал благодарностей.
Я просто отлетел от АЗ, и обычная демонстрация стюарда напомнила мне то, что мы знаем, – мы должны надеть кислородные маски, прежде чем помогать кому-либо еще. Мы не можем жонглировать нашей жизнью, эмоционально относиться к семье и друзьям или быть эффективными в нашей работе, если мы находимся в состоянии волнения и бегаем на пустом месте. Узнайте, как позволить этому быть и как действительно поглощать хорошие части жизни. Они все еще там.
