Синдром выгорания *, однажды названный «заболеванием менеджера», влияет на людей во всех отраслях. Медленная ползающая форма истощения, накопленная за многие годы перфекционизма, стресса и подавления, выгорание не просто зарезервировано для профессионалов самого высокого ранга. Это может случиться с кем угодно.
Работники здравоохранения цитируются Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как особенно склонными к выгоранию рабочих мест. В качестве примера, используя иранскую психиатрическую больницу, ВОЗ установила, что 96% всех работников психиатрической службы испытывают некоторый уровень выгорания, в то время как полная половина респондентов-респондентов испытала высокий уровень выгорания работы.
Что такое выгорание работы?
Герберт Фрейденбергер, германо-американский клинический психолог, сказал, что придумал фразу «выгорание работы», которая определяется как «состояние усталости или разочарования, вызванное преданностью делу, образом жизни или отношениям, которые не привели к ожидаемому вознаграждение ». (Африканский журнал сельскохозяйственных исследований, т. 5 (17), стр. 2321-2325, 4 сентября 2010 г.) То, что когда-то было высокой мотивацией работы, опускается до глубины отчаяния и апатии.
Что вызывает выгорание?
Причины могут варьироваться в зависимости от ситуации человека. Не только стресс, связанный с работой, но и проблемы со стилем жизни могут привести к высокой скорости выгорания. Работая с постоянными долгими часами, имея небольшую семейную или социальную поддержку, спать и тренироваться меньше, это может помешать процессу омоложения, требуемому всем людям, чтобы вести счастливые, полноценные жизни.
Являются ли некоторые личности более склонными к выгоранию, чем другие?
Говорят, что перфекционисты и пессимисты более восприимчивы к выгоранию, поскольку по самой своей природе они стремятся все труднее и труднее достичь своих целей. Работники, которые не обладают необходимыми навыками для выполнения своих задач в сочетании с недоверием, неспособностью расслабиться и так называемыми личностями типа А, также подвергаются риску.
Каковы некоторые из признаков?
Веб-сайт клиники Mayo предлагает ответить на следующие вопросы, приведенные ниже:
Если вы ответили «да» на несколько из этих вопросов, вы можете быть на пути к выгоранию. Важно, чтобы обратиться за медицинской помощью от своего врача, чтобы определить, является ли причина ваших симптомов связанной с выгоранием или имеет какое-то другое происхождение, такое как нарушение работы щитовидной железы или клинической депрессии.
Как вы можете предотвратить выгорание?
Если вы ответили «нет» на большинство вышеперечисленных вопросов, но по-прежнему обеспокоены тем, что это может произойти с вами, рассмотрите следующие стратегии:
1. Просто скажите «нет». Установление границ рано с другими не следует рассматривать как стены, а пути к вашему здравомыслию.
2. Медленно снижайте скорость. Установите собственный лимит скорости. Прогулка идет медленнее, чем обычно. Вдох.
3. Признайте своего внутреннего перфекциониста. Если вы даете 115% каждый день, вы будете использовать больше себя, чем у вас. Разрешайте 80% каждый раз в то время. Используйте остальные 20%, которые вы сохранили для самообновления.
4. Упражнение. По данным Немецкого общества неврологии, даже пятнадцать минут движения каждый день могут продлить срок службы на три года.
5. Обратите внимание на свои стрессовые моменты. Если вы почувствуете, что кортизол (гормон стресса) погрязнет в вашем позвоночнике, определите ситуацию и запишите ее для последующего анализа. Чем больше самосознания вы становитесь в стрессовых ситуациях, тем больше контроля вы можете преодолеть.
6. Делайте свидание с собой каждый день. Закройте дверь в свой офис и просто будьте. Раздражение себя обеспечит устойчивую энергию в течение всего дня.
Какие еще стратегии вы нашли полезными, чтобы принять силу медленного?
* Этот пост не должен рассматриваться как медицинский совет, поэтому, если вас считают о вашем психическом здоровье, немедленно обратитесь за медицинской консультацией.