Быстрые и простые стрессовые нарушители для 10 наиболее распространенных стрессоров

Дилемма женщины 21 века … Я знаю, что я испытываю стресс, но я настолько занят, что иногда просто думать о добавлении стрессовых упражнений к моему переполненному графику является стрессом.

Это затруднительно для многих сегодняшних женщин, одновременно жонглируя сотней мячей в воздухе и надеясь, что никто из них не упадет на землю. Если это вас описывает, вы находитесь на опасной дороге, которая почти наверняка закончится выгоранием, если вы не измените свой путь. Но как вы это делаете, когда ваша жизнь настолько занята, что вы чувствуете, что у вас едва хватает времени, чтобы перевести дыхание, пока вы не справитесь с другим занятием в том, что кажется постоянно растущим списком дел?

Согласно Гарвардской Медицинской Школе Healthbeat , ключ является «начинающим маленьким и впадающим в сияние ваших успехов». Несчастная истина заключается в том, что, когда у вас так много стрессов в вашей жизни, попытка решить все они могут ощущаться подавляющим и невозможным выполнить. Тем не менее, начиная с одного источника стресса в вашей жизни и сосредоточения внимания на простых практических решениях для этого конкретного стрессора, эти чувства могут превратиться в чувство благополучия, зная, что вы изучаете навыки в управляемых дозах, которые со временем будут помогут вам уменьшить стресс и лучше управлять своей жизнью.

Вот десять из наиболее распространенных стрессоров, за которыми следуют несколько быстрых и простых стратегий борьбы с ними. Healthbeat предлагает выбрать одну проблему за раз и работать с облегчением в небольших шагах.

• Как быть «действительно» впечатляющим
• Как двигаться дальше от кажущегося ужасающего инцидента
• Красота самых старых стариков Америки
• Эти выборы не просто о вас
• Как отскочить от конструктивной критики за 5 минут!

1) Если вы часто опаздываете …

Используйте простые принципы управления временем, которые включают определение ваших приоритетов и делегирование или удаление несущественных или ненужных задач. Вы также можете наметить свой день, задачу по задаче, отложив время на то, что часто занимает много времени, но мало кто думает планировать время, например, возвращать телефонные звонки или отвечать на электронные письма. Если неважно, как сильно вы пытаетесь, вам всегда кажется, что вы опаздываете, тогда вы не даете себе достаточно времени, поэтому планируйте себе дополнительные 15 минут, чтобы добраться до места назначения, и уберите это постоянное ощущение от вашей жизни.

2) Если вы часто злитесь или раздражаетесь …

• Что Античная Porn (1899-1960s) показывает о сексе
• Мы – существа привычки
• Толерантность неоднозначности и неуверенность
• Моя мать и я: радио-интервью об анорексии
• Гусь

Пересмотрите ситуацию. Часто когнитивные искажения нас взвешивают и излишне подчеркивают нас. Прежде чем реагировать, спросите себя, увеличиваете ли вы проблему, переходите к выводам или используете эмоциональные рассуждения. Потратьте минутку, чтобы остановиться, вдохнуть, отразить и выбрать позитивный и продуктивный ход действий вместо импульсивного, сердитого, который в конечном итоге, вероятно, добавит еще больше стресса в вашу жизнь.

3) Если вы не уверены в своей способности что-то сделать …

Попросить помощи. Самые сильные люди просят о помощи, когда они в ней нуждаются, поэтому зачем идти в одиночку? Если проблема связана с работой, поговорите с доверенным сотрудником, понимающим боссом или близким другом. В некоторых ситуациях вы можете позвонить в местную библиотеку, прочитать книги, послушать компакт-диски или связаться с организацией, которая может предоставить вам необходимую информацию. Вы также можете использовать эти же ресурсы для изучения методов релаксации.

4) Если вы перенапряжены …

Принесите подкрепление. Возьмите домашнюю помощь. Попросите семейную встречу рассмотреть, кто может взять на себя некоторые из обязанностей, которые каким-то образом упали на ваши плечи. Попросите вашего босса дать вам дополнительную поддержку, пока вы не выберетесь из сорняков. Магазин онлайн, чтобы сэкономить время. Внимательно изучите свои действия и решите, что важно, и что может занять место на данный момент.

5) Если вы чувствуете, что у вас нет времени для снятия стресса …

Используйте шнурки с мини-стрессом, например, открывая окно и дыша на свежем воздухе, быстро переходя на солнце или глубоко дыша на вашем столе. Найдите несколько минут каждый день, чтобы замедлить ход и обратить внимание на одно, что вы найдете расслабляющим и успокаивающим.

6) Если вы чувствуете напряжение …

Попробуйте использовать мини-стресс-шнуры выше или немного упражнений, чтобы снять напряжение, например, оживленную прогулку, быстрый бег, спринт вверх и вниз по лестнице или закручивание руки, пока вы ждете на светофоре.

7) Если вы часто чувствуете пессимизм …

Переопределите негативы в положительные. Помните, что преимущества оптимизма – это более счастливая жизнь и лучшее здоровье. Смеяться как можно чаще. Смотрите или читайте комедии. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.

8) Если вы часто чувствуете себя расстроенным конфликтами с другими людьми …

Сделайте ваши нужды или бедствия известными напрямую, избегая «вы всегда» и «вы никогда». Хорошие шаблоны для использования: «Я чувствую _____, когда вы _____», и «я бы очень признателен, если бы вы могли _____».

9) Если вы чувствуете себя измученным или сгоревшим …

Воспитывайте себя. Восстановление от выгорания требует больше, чем мини-стресс-шнуры, обсуждавшиеся до сих пор. Чтобы справиться с выгоранием, вам действительно нужно сделать время в своем расписании, чтобы расслабиться и найти способы избежать стресса как можно больше. Вы также должны есть здоровые, достаточно отдыхать и пополнять свой ум и тело. И если вы не чувствуете облегчения после разумного периода времени, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

10) Если тебе одиноко …

Подключайтесь к другим, насколько это возможно, даже если это небольшие соединения. Начните с краткой беседы с соседями или с людьми, ожидающими очереди в магазине. Поговорите с коллегами. Доброволец. Присоединитесь к группе. Соберитесь с другом для кофе, обеда или ужина. Повторно подключитесь к семье или друзьям, с которыми вы, возможно, потеряли связь с годами. Возьмите класс, который вас интересует. Удовольствия в мире, а также бремя лучше, когда они разделяются.

Источник: Гарвардская медицинская школа Healthbeat , «10 простых шагов, чтобы помочь снять стресс» (24 апреля 2012 г.).

© 2012 Sherrie Bourg Carter, Все права защищены

Следуйте за доктором Бургом Картером в Facebook и Twitter.

Шерри Бург Картер является автором женщин с высоким октаном: как суперубийцы могут избежать выгорания (Книги Прометея, 2011).