Выберите благодарность за собственный путь

Праздничный сезон может показаться как лучшими временами, так и худшими временами. Многие люди, особенно те из нас, кто живет в городских районах, могут колебаться между двумя мыслями: «здесь начинается радостный сезон благодарности и дарования» и «здесь возникает стресс праздников». Хотя большинство людей с нетерпением ждут праздников, чтобы поделиться радостью с семьей и друзьями, по общему признанию, подготовка ко всему этому подбору требует времени и денег. Кроме того, другие обстоятельства могут добавить к стрессу, например, быть запертым с людьми, которых вы видите только один раз в год, и, возможно, не имеют много общего и живут под временными договоренностями в чужом доме. Хотя все это может скомпоновать и легко избавить нас от радости, факт заключается в том, что это праздничное положение дел, делая лучшие времена, несмотря на стресс времени, представляет нам оптимальные условия для изучения важности выбора благодарности.

Работа с праздничным стрессом

Во-первых, давайте рассмотрим стрессовую часть. На протяжении веков исследователи изучали эмоциональную зараженность – склонность людей чувствовать и имитировать эмоциональные выражения других людей во время социальных взаимодействий. Например, многие люди испытывают печаль или негативные настроения в результате трагедии друга или цинизма членов семьи, говорят на столе Благодарения. Исследования даже обнаружили, что автоматическое подражание выражениям друга (например, нахмурившись) обманывает наши мозги, принимая эмоции, связанные с этим выражением, такие как гнев или расстройство, как наши собственные чувства. Это свидетельствует о нашей принципиально социальной природе. Недавние исследования показывают, что даже обычная грубость от людей, которых мы не слишком близки к психологическому распространению. Это исследование показывает, что, когда люди становятся объектом раздражающего или грубого поведения или даже просто свидетелей этого, это активирует негативные мысли в их умах, что, следовательно, приводит к тому, что они интерпретируют двусмысленное поведение как грубое и худшее, чтобы вести себя грубо или даже мстительно по отношению к другим. Таким образом, даже низкосортный негатив может заразить нас.

Выберите свой собственный путь

К счастью, исследования показывают, что счастье и положительные эмоции также распространяются. Поэтому я рад видеть тенденции общества к расширению сочувствия или сострадания к другим (например, кампания #BlackLivesMatter, солидарность в ответ на террористические атаки в Париже или призыв принять беженцев из Сирии). И хотя я также рад видеть всплеск услуг и благотворительности во время курортного сезона, огромное количество разговоров, распространяющихся как в повседневной жизни, так и в средствах массовой информации о важности «благодарности», «благодарности» или «щедрых» «В это время года могут возникнуть неприятные последствия, если люди считают это принудительным или недостоверным. Поэтому я хотел бы очистить воздух и, надеюсь, вдохновить вас «выбрать благодарность» сейчас и за пределами сезона благодарности и дарования.

Возможно, вы считали, что выражение благодарности может быть банальным в течение Дня благодарения, и исследования помогают вам не просто склоняться к сезонным давлениям, но и определять способ сделать благодарность своим собственным путем. Итак, вот нижняя строка: выбор благодарности находится в вашей власти больше, чем вы думаете, и сам выбор сильнее обманывает наши мозги и тела в чувство настоящей радости, чем просто эмоциональная зараза.

• Сильные стороны: что в имени?
• Приглашение Мары на чай
• Прибытие домой в Тибет: автор Церинг Вангмо Домпа
• Продвинутый разум
• 14 советов по преодолению одиночества в субботу вечером »

Выбор благодарности за хорошие вещи

Во-первых, разнообразие благодарности, о которой я говорю, это благодарность людям, которые делают нашу жизнь лучше, будь то посредством больших или малых действий. Это первый выбор. Поэтому, хотя вы можете начать с смачивания сладкого запаха тыквенного пирога в воздухе, не останавливайтесь на достигнутом; Спасибо тете Роуз за то, что она обогатила щедрость своим уникальным рецептом и творчеством. Поймите, что в это время года много людей заняты и что всегда есть добрые поступки, маленькие и большие, чтобы поблагодарить других. Требуется время и силы, чтобы рассолить индейку! И все виды действий требуют выбора и затрат, которые должен понести кто-то. Признайте, что и как это важно для вас («Я никогда не забываю, как мои дети всегда пожирают ваш тыквенный пирог»), а затем идти дальше, оценивая положительные качества членов семьи. Поблагодарите зятя за то, что нашли время, чтобы найти идеальный Пино Нуар для еды и для их прекрасных гастрономических вкусов. Рассмотрите традиции, которые делают ваш отдых незабываемым и благодарит ответственных людей. Черт возьми, рассказывай о том, как каждый может отказаться от электроники и внести свой вклад в традиции, пока ты на ней, чтобы все чувствовали себя привлекательными и особенными. Исследования показывают, что приоритетность социального опыта над материальными вещами связана с хорошей жизнью; одна из причин заключается в том, что они заполнены неожиданными небольшими поворотами и неожиданностями, которые в конечном итоге становятся незабываемыми.

Выбор благодарности, когда он жесткий

Возможно, вы думаете: «Конечно, но что делать с дядей Дарреном, который всегда кричит сердитыми матом во время футбольных матчей» или «Дедушкой Джо, который не может не разделять свои сомнительные политические взгляды за столом и« разрушить настроение »? , К тому, что я говорю, проявляйте творческий подход и планируйте вперед! То, что раздражает вас, обычно делает кого-то уникальным; так что отмечайте свои разногласия и оцените новинку, которую эти члены семьи привносят в вашу жизнь. Жизнь сложная, и никто за столом не отвечает. Не позволяйте досаде заражать вас и будьте готовы выбрать благодарность! Кроме того, исследования показывают, что новинка имеет значение и для счастья. Слишком поздно – вы уже ответили в гневе на вашего дядю или вашего дедушку (возможно, потому, что вы не получили возможность сначала прочитать эту статью?)? Нет проблем. Просто создайте резервную копию, приносите свои извинения за то, что вы работали, и оцените качество, которое вы цените в них. Еще не поздно привести свое поведение в соответствие с благодарностью. И разрешение диссонанса может еще больше выражать благодарность в вашем сердце.

Мозг благодарности

Стоит рассмотреть недавние новаторские исследования нейробиологии на благодарность. В то время как доказали, что благодарность имеет сильные сердечно-сосудистые и иммунологические преимущества для людей, исследователи из Университета Южной Калифорнии недавно наблюдали опыт межличностной благодарности в рамках машины fMRI. Не вдаваясь в детали нейронных механизмов, оказывается, что испытывать благодарность за других выходит за рамки активации схемы вознаграждения мозга, которая производит удовлетворение; он также активирует другие области мозга, связанные с умением понимать психические состояния других людей, моральные суждения и межличностные связи.

• Уроки, извлеченные из Аушвица
• Как успокоить хаотические и токсичные рабочие места
• Приготовление больше благодарности Это благодарение
• Есть ли благодарность за влияние на ваши отношения?
• Специальная благодарения: зачем благодарить?

Выберите свое лучшее самочувствие с благодарностью

Короче говоря, выбор благодарности, будь то для маленьких или больших подарков, сокращается глубоко. Даже под кожей появляется картина, выражающая благодарность другим – будь то супруг, родственник или друг – способствует личностному, реляционному и социальному росту и обычно помогает нам строить более значимую жизнь. Воспользуйтесь сезоном, чтобы выбрать благодарность по-своему.

И не останавливайся. Регулярно проводите с благодарным выбором и смешивайте его. Когда вы устанете вести свою благодарность, пишите благодарственные письма. Или просто сказать спасибо людям вокруг вас, особенно важным в вашей жизни, и быть конкретными, чтобы они понимали, почему они важны для вас.

Источник: Fotolia / Forbes

Испытайте себя, чтобы искать возможности практиковать благодарность малыми путями, большими способами, устанавливать напоминания. В конце концов, вы окружите себя людьми, которые поддерживают вас за ваши идеалы, и найдите больше времени на то, что для вас важно. Это действительно большая цель в жизни. Почему бы не начать сейчас? Это способ войти в Новый год с лучшим самолетом на буксире!

Для получения большего количества идей о том, чтобы жить с благодарностью и выразить благодарность другим в вашей жизни, приобретите Making Grateful Kids: наука о строении персонажа

Авторское право Джакомо Боно, к.т.н. 2015