Чтобы изменить обидную психическую привычку, сделайте «4 решения»,

Вы страдаете от каких-либо из этих общих стрессовых умственных привычек?

~ Остановившись на возможных будущих бедствиях или прошлых болях
~ Принимая вещи слишком лично
~ Критикуйте себя
~ Работая до прекрасного гнева о маленькой вещи
~ Чрезмерное беспокойство

У всех нас есть такие модели мышления. На самом деле, по некоторым исследованиям, около 2/3 наших спонтанных мыслей отрицательны.

Но только потому, что нормально заниматься негативными умственными привычками, это не значит, что это хорошо. Напряженные привычки мышления могут снизить ваше настроение, сделать вас раздражительными, даже если вы даже не знаете, почему, повредите свои чувства о себе, вызывают несчастье, разрушают хорошие отношения и даже наводняют ваше тело стрессовыми химическими веществами, которые могут привести к физическим заболеваниям.

• Эмоции и депрессия
• История Прокрастинатора: Взрослый ADD, пожизненные привычки и иррациональное мышление
• Понимание гнева как изгородь самосознания
• Топ-10 вредителей отношений
• Есть ли там иерархия печали? Кто больше всего болит?

Плохая новость: Вредные мысли могут легко стать привычками, такими как повторяющиеся песни-ушные черви! Хорошая новость: вы можете решить облегчить это душевное страдание и найти больше спокойствия.

Я предпочитаю слово «легкость», а не «изменение», потому что часто невозможно полностью изменить мышление. Тем не менее, вы можете сделать свой разум более дружелюбным местом с небольшим усилием и настойчивостью. Отправной точкой является готовность сделать «4 решения». Эти решения могут сгладить ваш путь к более спокойному, более счастливому психическому состоянию.

Решение 1. Решите, чтобы узнать о конкретной модели мышления, которая вас огорчает.

• Технология: один в толпе, высокотехнологичный стиль
• Когда друг жалуется, но не хочет совета
• Политика: Отвращение: политическая эмоция времени
• Кто вы сопротивляетесь?
• Как слушать, чтобы дети говорили о запугивании

Не судите себя или не реагируете (да, это сложно!), Обратите внимание на свои мысли. Среди потоков мыслящих идей и историй вы можете заметить особенно упорный цикл мысли. Например, возможно, вы расскажете себе историю о страшной катастрофе, которая может постигнуть кого-то, кого вы любите. Вы понимаете, что эта драма занимает слишком много вашего времени и вашего ментального пространства и, во всяком случае, полностью вышла из-под вас.

Решение 2. Решите изменить эту трудную привычку мышления.

Узнав о своем вредном шаблоне мышления и его негативном воздействии на вас, вы активно и сознательно решаете изменить его.

Ваше сознательное решение изменить сильно. В исследованиях психолога Джона Норкросса и его коллег люди, которые приняли конкретные резолюции нового года, изменились в десять раз (!) С большей вероятностью, чем те, кто хотел изменить, но не принимали конкретных резолюций. В то время как ребята в этом исследовании пытались изменить привычки поведения, я подозреваю, что сила конкретного решения об изменении также поможет очистить путь для изменения ментальной привычки. Позвольте себе знать, что вы намерены изменить свою стрессовую психическую привычку ради более спокойного ума!

Решение 3. Решите использовать мыслящую часть своего мозга, чтобы переопределить свой негативный образ мышления.

Отрицательные ментальные привычки, такие как вредные привычки поведения, действуют в значительной степени ниже вашего осознанного сознания. Чтобы отказаться от умственных привычек от автопилота, вам нужно будет решить активировать мыслящую часть вашего мозга (префронтальной коры), чтобы поймать и бросить вызов своим негативным мыслям. Но как это может сделать «Мыслитель»? Вот где приходит решение 4.

Решение 4. Решите сделать конкретный план, чтобы передумать к лучшему.

Вы когда-нибудь читали действительно хорошую статью о самопомощи и задавались вопросом, почему вы все еще не можете помочь себе? Хороший совет в статье, похоже, сходит с ума. Часто причина, по которой ничего не задевает, заключается в том, что вы не приняли Решение 4 – решение принять конкретный план изменений.

Чтобы обойти эту общую ловушку, прочитайте о трех возможных планах ниже с целью выбрать лучший для вас. Конечно, существует гораздо больше возможностей плана, чем три, но вы не хотите запутываться в бесконечном количестве вариантов. Поэтому выберите один из этих 3 вариантов и сделайте обет, чтобы практиковать его в течение одной недели. (Если вы действительно не любите все эти идеи или думаете, что они не сработают для вас, здесь больше возможностей.) Варианты плана:

План 1: Обратите внимание на шаблон негативного мышления, назовите его и дайте ему проплыть.

Вы решили перестать думать о том, что кто-то, кого вы любите, может пострадать. Во-первых, вы можете выбрать ярлык этого негативного шаблона мышления «Скрытая катастрофа». Или, в более общем плане, вы можете решить сказать себе: «Это просто мысль». Короче, просто отметьте свое внутреннее повествование, как это : «Думая». Маркировка ваших катастрофических фантазий сама по себе отбросит их, как описано здесь.

План 2: каждый раз, когда вы обнаруживаете, вы думаете о негативных мыслях, говорите себе нежно, но твердо: «Брось!»

Я получил эту фразу из блоггера PT Тони Бернхарда. Вы также можете использовать замечательную фразу от Маргарет Вехренберг «Я, останови ее!» Если вы каждый раз используете мысль-остановку, ваши целевые мысли начнут исчезать. Кроме того, как предлагает Бернхард, вы можете сразу обратить ваше внимание на мир вокруг вас. Эта техника работает особенно хорошо, когда вы знаете рационально, что ваш ум необоснован, но вы все еще не можете остановить одержимость.

(Примечание: Я пробовал это недавно по шаблону мысли, который делал меня несчастным. В течение первых двух дней мне приходилось напоминать себе, что «Бросьте его», по крайней мере, 20 раз в день. Создание новой мыслительной привычки сложно! Немного обескуражен, но к третьему дню «Брось его» было все быстрее и меньше. К четвертому дню мой ум двинулся дальше, и последующие упущения были просты в обращении.)

План 3: Дайте себе утешительное сообщение каждый раз, когда вы теряетесь в болезненном сценарии.

Иногда повторяющаяся мысль настолько болезненна, что вам может потребоваться утешительная мысль, чтобы противостоять ей. Кристин Нефф предлагает эту мантру в своей книге « Сострадание к себе» : «Это момент страдания. Страдание – это часть жизни. Могу ли я быть добрым к себе в этот момент. Могу ли я дать себе сострадание, в котором я нуждаюсь ». Просто произнеся часть этой мантры« Могу ли я быть добрым к себе »- облегчит ваши болезненные эмоции и мысли. Или выберите или создайте любое утешительное сообщение, которое будет работать для вас.

По моему опыту, умственные привычки намного сложнее изменить, чем привычки поведения. (Вот почему нам нужны терапевты и лекарства!) Не унывайте, если вам нужно снова и снова попрактиковаться в новых умственных привычках. Генри Дэвид Торо сказал: «Как только один шаг не проложит путь на земле, так что одна мысль не сделает путь в уме. Чтобы сделать глубокий физический путь, мы ходим снова и снова. Чтобы сделать глубокий умственный путь, мы должны много думать и думать о тех мыслях, которые мы хотим доминировать в нашей жизни ».

Вам будет намного легче культивировать значащие и полезные ментальные пути, как только вы сделаете «4 решения».

© Мэг Селиг

Хотите узнать больше о том, как изменить привычку? Прочтите мою книгу, Changepower! 37 Секреты успеха изменения привычки (Routledge, 2009). Для большего количества блогов и информации о душевном спокойствии, счастье, привычках и воле, нажмите ниже моей фотографии и следуйте за мной на Facebook и / или Twitter. Нажмите над моей фотографией на слове «Changepower», чтобы просмотреть все мои блоги.

Последний блог: «5 мыслей, которые могут помочь вам (почти) что угодно»

ИСТОЧНИКИ:

Wehrenberg, M. (2008) 10 лучших методов управления беспокойством . (Нью-Йорк: WW Norton).

«Бросьте это!» Бернхард, Тони: «Отдай свой разум отдыху: не думай о практике»

Создание конкретных резолюций. Селиг, «Лучший способ сделать ваше решение успешным»

Нефф, К. (2011) Самосознание . (NY: HarperCollins), p. 119.

Отрицательные мысли. Raghunathan, R., «Как негатив – это ваша« Психическая болтовня »?