Наличие чувства принадлежности – это общий опыт. Принадлежность означает принятие в качестве члена или части. Такое простое слово для огромной концепции. Чувство принадлежности – это потребность человека, точно так же, как потребность в еде и приюте. Чувство, что вы принадлежите, является самым важным в понимании ценности в жизни и в борьбе с сильными болезненными эмоциями. Некоторые находят принадлежность к церкви, некоторые с друзьями, некоторые с семьей, а некоторые – в Twitter или других социальных сетях. Некоторые считают себя связанными только с одним или двумя людьми. Другие верят и чувствуют связь со всеми людьми во всем мире, с человечеством. Некоторая борьба за обнаружение чувства принадлежности и их одиночества физически болезненна для них.
Некоторые ищут принадлежности, исключая других. Это отражает идею о том, что должны быть те, кто не принадлежит, чтобы быть теми, кто это делает. Однако единственный случай исключения может подорвать самоконтроль и благополучие и часто создает боль и конфликт.
Чувство принадлежности к большему сообществу улучшает вашу мотивацию, здоровье и счастье. Когда вы видите свою связь с другими, вы знаете, что все люди борются и имеют трудные времена. Ты не одинок. В этом знании есть утешение.
Построение чувства принадлежности
Чтобы построить чувство принадлежности, необходимо активное усилие и практика. Один из способов работать над повышением вашего чувства принадлежности – это искать способы, которыми вы похожи на других, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как вы отличаетесь. Кто-то намного старше вас? Может быть, у них замечательные истории, и вы любите слушать их переживания. Возможно, вы цените различие и можете внести свой вклад в свою жизнь с помощью своей молодой силы. У кого-то есть другая система убеждений? Может быть, вам обоим нравятся хорошие дебаты или вы оба цените веру в Бога. Разделяя свои разногласия и все еще принимая человека, создается мир. Принятие не означает согласия.
Другой способ создать собственное чувство принадлежности – это работа над принятием других. Чтобы принять других и взгляды, которые не совпадают с вашими, может потребовать, чтобы вы открыли свои мысли идее о том, что есть ценность в мышлении каждого. Вы можете найти правду даже в самых трудных для понимания, даже если вы не согласны. Один из лучших способов принятия сообщения – это проверка. Валидация создает чувство принадлежности и укрепляет отношения. Валидация – это язык принятия. Валидация – это признание того, что чей-то внутренний опыт понятен и помогает вам оставаться на одной стороне, с чувством принадлежности, даже если вы не согласны.
Попытайтесь сказать «да» возможности быть с другими, а затем бросьте себя на что бы то ни было. Отпустите свои суждения. Суждения строят стены. Фокус на людей. На обед и раздражение, потому что вам не нравится еда? Пища не является целью. Соединение с другими людьми гораздо важнее, чем еда или шум в ресторане. Получили вес и не хотите, чтобы другие видели? Прекратите изолировать, пока не поверите, что вы достойны. Никто не идеален. Другие тоже борются со своим здоровьем.
Следите за своими словами и своим мышлением. Некоторые слова создают раздельность, а другие способствуют единству. Другие люди не нуждаются в «фиксации». У них есть сильные стороны и они предлагают свой собственный уникальный вклад. Подумайте об обществе и принятии.
Если вы эмоционально чувствительны, помните, что в целом люди страдают от одной и той же эмоциональной боли, которую вы страдаете не так интенсивно (большую часть времени) или так быстро. Кроме того, есть много других эмоционально чувствительных людей, которые борются, как вы. Быть эмоционально настроенным не означает, что вы не принадлежите. Работайте над тем, чтобы не обвинять себя или других.
Attributional Retrainng
Доктор Грегори Уолтон разработал собственное вмешательство, которое он назвал «Атрибутивная переподготовка». Благодаря этому вмешательству люди перестают обвинять себя в болезненных переживаниях, таких как «Я испорчен» или «Это просто я», видя, что они не одиноки и что другие люди испытали такие же ситуации.
Техника краткая. Это связано с тем, что вы видите себя как эксперт по тому, что вы испытали, и пишете об этом опыте, чтобы помочь кому-то другому. Вот видео о том, как методы работают для студентов колледжа. Ключ должен написать предложения для других людей о том, как справиться с чем-то, что вы испытали.
Если вы не студент колледжа, проблемы в видео могут показаться не соответствующими. Но рассмотрите, как вы будете использовать технику. Например, какие два пункта вы бы предложили другим людям о том, как справляться с сильными эмоциями или чувствительностью к отклонению? Ваш опыт может повлиять на других, у которых также есть сильные эмоции.