Почему это так сложно изменить?

Удержание старого поведения может иметь цель.

«Я знаю, что не оправдаю свой потенциал», сказала Луиза, * когда она пришла ко мне на консультацию. «У меня всегда была эта проблема. Как будто я просто не хочу делать все возможное.

Со стороны это выглядело так, как будто у Луизы все хорошо. После окончания колледжа она устроилась на работу в небольшую фирму, где она неуклонно повышалась, и теперь, в возрасте двадцати девяти лет, ей предложили работу в более крупной организации с большей оплатой, более ответственность и еще престиж.

«Я даже не знаю, хочу ли я заниматься своей жизнью», – сказала она. «Я не из тех девушек, которые всю жизнь мечтали пожениться и завести детей, но я не из тех, кто планирует свою карьеру».

Она была отличной ученицей и, судя по всему, отличной сотрудницей. Помимо работы, на которой она оказалась весьма успешной, у Луизы были хорошие друзья и постоянный парень, который, вероятно, собирался попросить ее выйти за него замуж в ближайшее время. «Но я даже не знаю, хочу ли я этого», – сказала она. «Я имею в виду, люблю ли я его? Да, я так думаю. Но разве это отношения, которые я хочу на всю оставшуюся жизнь? Я не знаю.”

• Должны ли женщины менять свое имя после вступления в брак?
• Что происходит с «другой женщиной» (или мужчиной) после романа
• Проблема с религией
• Каковы различия между специальностями психологии?
• Восстание одиноких людей: почему некоторым это страшно

Что здесь происходило? На этот вопрос всегда есть несколько возможных ответов. Большинство трудностей в жизни – это то, что психоаналитики называют «множественно детерминированными», что означает именно то, на что это похоже – многие различные факторы влияют на возникновение любой проблемы. Это было верно для Луизы, как и для почти всех, кого я знаю. Даже когда вы найдете одно очевидное объяснение трудности, стоит продолжать искать и другие, менее очевидные причины. Многие из этих более спокойных объяснений играют важную роль в возникновении ваших проблем, и их понимание и понимание могут помочь вам распутать ситуацию.

Но за эти годы я узнал, что работал психотерапевтом, что признание и понимание причин любой проблемы в жизни – это только часть работы, которую вы должны сделать, чтобы измениться. Изменение поведения является дополнительным и важным фактором, и иногда изменить поведение труднее, чем мы думаем.

Многие методы лечения направлены на то, чтобы сделать одно или другое – изменить наше понимание того, что происходит, или изменить наше поведение – но я обнаружил, что смесь понимания и изменения наиболее успешна с течением времени, и ряд исследований выявили то же самое.

• Вот почему мы должны говорить друг с другом по-разному
• Есть ли свет впереди?
• Хотите ввести родительский брак с вашим супругом?
• Как выбрать лучшую групповую терапию для вас
• Что такое молитва?

Но хотя достаточно сложно понять, почему мы ведем себя определенным образом, еще сложнее изменить старые модели поведения. Фрейд полагал, что все люди испытывают то, что он называл «принуждением к повторению», которое он рассматривал как биологическую необходимость повторять старое поведение. В последние годы нейробиологи находят доказательства, подтверждающие его, предполагая, что нейропатии обосновываются в нашем мозгу и подталкивают нас к тому же поведению.

Но современные психоаналитики и психотерапевты, которые сосредотачиваются на потребностях в отношениях и привязанности, предполагают, что что-то в старых связях с любимыми может быть тем, что заставляет нас возвращаться к старым моделям, даже когда они дисфункциональны.

К сожалению, иногда эти объяснения приводят к некоторому обвинению родителей, например, когда маленький ребенок, с которым я работал в учреждении стационарного лечения, объяснил, почему она прокляла работницу по уходу за детьми, сказав: «Я не могу с этим поделать. Это то, как моя мама сделала меня! »Объяснение было забавным для ребенка, но персонал чувствовал, что ей нужно научиться брать ответственность за свое поведение. Они были правы об этом в ее случае, и они были бы еще более правы, ожидая этого от взрослых. Мы можем объяснить наше поведение поведением других, особенно важных взрослых, которые помогают нам стать детьми. Но мы также должны найти способы взять на себя ответственность за такое поведение, когда мы сами повторяем его.

Принятие ответственности может включать понимание того, откуда возникли трудности, например, в семейных моделях, когда мы были детьми. Но это также означает понимание того, почему мы придерживаемся этих шаблонов, и попытки выяснить, как их изменить.

Изменить трудно

Не существует единого правильного способа внести изменения, но есть много возможных путей и множество различных инструментов, которые помогут нам в этом. Существует так много различных видов терапии, что трудно назвать их все, но эта ссылка на Общество клинической социальной работы Большого Вашингтона рассказывает вам о некоторых из них. Я также описал некоторые из них в моей книге по интегративной клинической социальной работе. Психотерапевты могут быть лицензированы как психиатры, психологи, клинические социальные работники, консультанты по вопросам брака и семьи, психоанализ, а также иногда могут практиковать без лицензии, поэтому важно выяснить, какое обучение, опыт и лицензию имеет выбранный вами терапевт. Эта статья объясняет некоторые из различных степеней, которые имеют психотерапевты.

С каким бы терапевтом вы ни решили работать, важно помнить, что вы должны взять на себя ответственность за работу. Вы должны быть активным партнером, что в терапии мы часто называем «агентом» для себя.

И иногда, просто обнаружение, что это значит, является важной частью процесса изменений. Например, когда мы с Луизой продолжали работать вместе, мы обнаружили, что она провела большую часть своей жизни, пытаясь сделать то, что, как она думала, понравится другим – ее родителям, когда она была маленькой, ее учителям и друзьям, когда она стала старше, а затем ее начальники и ее парни также. Это желание угодить сделало ее хорошей девочкой, хорошей ученицей, хорошим работником и даже, часто, хорошим другом. Но это не помогло ей понять, чего она хочет, кроме того, что она хотела, чтобы она всем понравилась.

Источник: 123рф / mimagephotography

Когда мы говорили об этой проблеме, мы с Луизой начали понимать, что она придерживается идеи, что если она сделает то, что хотят другие люди, она будет чувствовать себя в безопасности в мире. «Если я делаю что-то, потому что хочу это сделать, и это ошибка, то что произойдет?» – спросила она.

Я спросил ее, может ли она представить некоторые из худших возможностей. «Я чувствую себя глупо. Я бы плохо себя чувствовал. Я бы чувствовал себя одиноким ». Она думала, что другие будут критиковать и отвергать ее. И она думала, что будет настолько критична к себе за любую ошибку, что ей придется «сдаться». Мне просто нужно исчезнуть ». В зависимости от того, как другие принимали решения, она не чувствовала себя цельной, полностью функционирующей взрослой женщиной; но это также заставило ее чувствовать себя в безопасности от критики. И это сохраняло ее чувство связи с теми людьми, от которых она зависела. После этого разговора Луиза не смогла примириться со своими тревогами и почувствовать себя комфортно. Мы продолжали говорить о ее страхе быть отвергнутым и о том, что ее никто не простит за ошибки. Мы смотрели на эти проблемы, как они возникли по-разному в разных частях ее жизни. Это то, что терапевты называют «проработкой» – распознаванием паттерна и последующим его повторным пересмотром по мере его появления, пока, как выразился доктор Дебора Кабанисс из Колумбийского университета, понимание не превращается в изменение поведения.

И это то, о чем идет речь. Работаете ли вы с психотерапевтом, практикуете ли вы йогу или начинаете ли медитировать, вы добьетесь наибольшего успеха, если сможете найти способ, позволяющий всем различным частям себя присоединиться к процессу. А поскольку многие из этих частей не захотят меняться, вы добьетесь наибольшего прогресса, если поймете, что изменения происходят медленно, со временем, благодаря последовательным и повторным усилиям. Успех – это только часть процесса. Ошибки и неудачи тоже являются частью.

* Идентификационная информация была изменена для защиты конфиденциальности