Как остановить задыхание под давлением

Источник: Эрик Молина / Creative Commons

Каждый спортсмен в мире от средней школы до колледжа, от профессионала до олимпиана, тот или иной, задыхался под давлением. Иногда спортсмены могут оправиться. В других случаях неудачная игра может преследовать спортсмена на всю оставшуюся часть его карьеры, например, Джон Карни из «Новых Орлеанских святых», пропустивший легкую полевую цель, которая привела к исключению из плей-офф в 2003 году или когда 88-процентный шутер отбрасывания Дирк Новицки из Далласа Маверикс пропустил необходимый второй штрафной бросок и проиграл 3 финала НБА 2006 года, в итоге проиграв чемпионат.

«Удушение», как многие уже знают, – это резкое снижение производительности в любой ситуации с высоким уровнем стресса. Это когда спортсмен слишком беспокоится о том, что они выключают свой ментальный «автопилот». Для чтения без спортсменов вспомните последний раз, когда вы проехали машину. Скорее всего, вас не интересовали точный угол рулевого колеса, ваше точное выравнивание в полосе движения или нервно пытаясь предвидеть, что делает машина перед вами. Но в какой-то момент, в классе водителя, вы это сделали. Вы дергали машину, беспорядочно тормозили, и были, ну, плохо. В подавляющем большинстве выступлений, от бросания бейсбола к вождению автомобиля, есть прямая корреляция в нашей способности не думать и наша способность хорошо работать. Удушье – это то, что происходит, когда вы забываете перестать думать и начать рушиться под давлением.

Возьмем, к примеру, исследование в Аризонском государственном университете, которое хотело увидеть, как эксперт и начинающие спортсмены занимались отвлечением. В одном эксперименте раздавался тон, в то время как спортсмены пытались попасть в бейсбол, а потом колокола затем просили определить, был ли тон высоким или низким. Для начинающих спортсменов это очевидное отвлечение значительно снизило их производительность. Но опытные колоды выполнялись так же хорошо, несмотря на очевидное отвлечение. Однако другой эксперимент показал, что, когда участников попросили сосредоточиться на своих действиях (их попросили описать движение летучей мыши, когда ушел другой тон), новички не пострадали, но экспертные колотит хуже. Исследователи даже отметили, что чем больше эксперт колотит точно описывает движение летучей мыши, тем меньше вероятность того, что они попадут в мяч.

Давайте раскроем эти выводы. Эксперт колотит хуже во втором тесте, потому что их просили открыто задуматься о своих действиях. Но поражение мяча, даже для лучших спортсменов в мире, – это в значительной степени мышечная память. Внезапно, когда они попытались расшифровать то, что делало их тело, их опыт исчез. Между тем, когда их попросили поставить свой разум на совершенно внешнюю задачу, например, определить звук, они были такими же способными – их тела все еще находились на автопилоте. Исследователи также обнаружили, что, когда они оказывают внешнее давление на спортсменов (денежное вознаграждение за улучшение их работы), экспертные колоты сделали все возможное. Давление не так уж плохо, это то, как мы реагируем на него, что может быть неадаптивным. Сохраняем ли мы спокойствие и собираемся, или начинаем переусердствовать с нашей работой?

• Сентиментальное путешествие
• Рассказы об изоляции: Устали от «Глупых и ленивых» Он работает один
• Начиная с того, что у вас есть
• 7 советов для жизни как своего твердого
• Изучение старых шаблонов отношений

Итак, как вы можете перестать задыхаться, когда под давлением? Вот несколько советов:

Замешайте игру, не спеша.

В исследовании, в котором были рассмотрены кадры из фильма о 400 пенальти в профессиональных футбольных играх, было отмечено, что игроки, которые заняли менее секунды, чтобы поместить мяч, набрали всего 58% времени, в то время как те игроки, которые не спешили и заняли больше секунды, 80% времени.

• Магазин Курсы, ремесла и творчество
• Интернет-зависимость: тематические исследования и лечение
• Назад от края
• Хотите сделать работу или изменить карьеру? Попробуй это!
• Моя 50-летняя одержимость: Гендуар, часть I

Несмотря на то, что не задыхаясь, вы не думаете, что очищение вашего ума часто, как это ни парадоксально, связано с преднамеренной рутиной. Кувшины могут проверять базы, независимо от того, есть ли у них игроки, до подачи. Баскетболисты могут качаться определенным образом или бросать мяч в воздухе, прежде чем делать свободный бросок. Когда вы бросаетесь в любой из этих сценариев, вы затрудняете способность вашего тела идти в автопилот и тем самым увеличиваете ваши шансы на удушье.

Играй, как будто тебе все равно.

Я часто говорю спортсменам отделить процесс от результата. Чем больше мы фиксируем результат, независимо от того, была ли игра выполнена должным образом, независимо от того, впереди или нет другая команда, тем более вероятно, что мы должны задохнуться. Спортсменам нужно играть как будто они не заботятся об исходе, одновременно отдавая игре все свои силы.

Скажите себе, что вы можете это сделать.

Уверенность – основа многих умственных способностей для работы. Если вы потеряете уверенность, ваша общая производительность будет не только снижаться, но вы гораздо более склонны задушить. Для большинства элитных спортсменов способность оставаться умственно жесткой и поддерживать доверие – это одно умение, которое ставит их впереди остальных.

Было показано, что повторение положительных утверждений о себе снижает вероятность потери уверенности, что может помочь вам сосредоточиться на всей игре. Помните, что утверждения должны основываться на факте. Это не просто позитивное мышление, которое помогает, это положительные утверждения, которые верны. «Я преуспел в этой ситуации раньше» (если у вас есть!) Является гораздо более эффективным самоопределением, чем «Я могу это сделать!»

Не спешите, практикуйте позитивный внутренний диалог, чтобы быть более уверенным и просто играть, чтобы наслаждаться игрой. Эти шаги могут показаться простыми, но могут значительно улучшить результаты любого игрока.

Для получения дополнительной информации о спортивной психологии следуйте за доктором Фейдером в Twitter и Facebook.