Я знаю, что я не первый, кто расскажет вам о преимуществах упражнений. Я также знаю, что я не первый, кто сказал вам, что упражнения могут сделать хорошее тело как с эмоциональной, так и с физической точки зрения.
Но я мог бы первым рассказать вам, что упражнения, и в частности аэробный вид, который получает ваш сердечный ритм в течение длительного периода времени, может улучшить ваш сон. Если вы страдаете бессонницей , слушайте: новое исследование от Northwestern Medicine, которое будет опубликовано в журнале Sleep Medicine, вскоре показало серьезное обещание драматическим последствиям упражнений для людей с диагнозом бессонница.
Миллионы американцев страдают от симптомов хронической бессонницы, включая проблемы со сном и / или сном, а также нарушением функционирования дневного времени. Бессонница также имеет тенденцию к более сильному удару в возрасте среднего и старшего возраста. У женщин наибольшая распространенность бессонницы. Многие из этих людей прибегают к лекарствам от перцепции и вспомогательным средствам сна, чтобы помочь достичь лучшего ночного сна. Но наркотики не всегда являются решением в долгосрочной перспективе, и нет никакой замены для упражнений, которые имеют преимущества, которые выходят далеко за пределы спокойного сна.
Основные моменты исследования:
Результаты : люди в группе упражнений намного лучше, чем группа без упражнений, когда приходили во сне. Упражнения не только улучшали качество сна, но и повышали их от «плохого спящего» до «хорошего спящего», но они также сообщали о чувстве себя лучше. Их настроения улучшились, у них была больше жизненной силы и меньше дневной сонливости.
Я уже давно выступаю за то, чтобы в вашей жизни было много физической активности, чтобы способствовать спокойному сну. Это исследование, возможно, было одним из первых, кто изучил преимущества поддержания аэробного режима среди бессонницей, но он, конечно же, не первый, кто обнаружил, что глубокое ролевое упражнение оказывает на поддержание полноценного сна.
Не все испытывают одни и те же преимущества сна для занятий спортом, но люди, страдающие бессонницей, обычно не являются спортсменами и очень активными людьми. (Единственный случай, который я видел, – это то, где спортсмены переезжают и почему-то с трудом отбрасывают свой ум ночью, или они так привыкли к тому, что в свои «выходные дни» их тело жаждет этого упражнения, чтобы помочь со сном.) Напротив, большинство людей, которые жалуются на проблемы со сном, ведут сидячую жизнь и не практикуют регулярную тренировку.
Аэробные упражнения показали, что помогают во сне, прежде всего, делая две вещи: 1) помогая вам уснуть быстрее; и 2) погружение вас в глубокий (или дельта) сон в течение более длительного периода времени, в котором вам нужно быть отдохнувшим и восстановленным на следующий день. Другие исследования людей, которые участвуют в аэробных мероприятиях, показывают, что они имеют тенденцию выделять больше гормона роста ночью, что помогает в восстановлении и омоложении организма. И давайте не будем забывать о компоненте стресса для упражнений: активное участие помогает нам снизить уровень стресса, что позволяет достаточно успокоиться, чтобы приветствовать сон!
Одним из текущих рассуждений о влиянии упражнений на центры сна мозга является термогенная гипотеза , в которой говорится, что упражнения способствуют сну, нагревая тело или мозг. Когда вы работаете (это должна быть аэробная тренировка не менее 20-30 минут), температура вашего тела повышается на пару градусов (около 2 ° F) и остается таким образом примерно на 4-5 часов. Когда он остынет, ваша температура ядра уменьшится до точки ниже, чем если бы вы вообще не работали. И это падение температуры тела, которое теоретизируется, чтобы способствовать засыпанию и получить глубокий, здоровый сон, необходимый вашему организму.
Упражняйте свое тело, чтобы отдохнуть. Это так просто, как это
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
