Скорее всего, вы не получаете достаточного количества витамина D.
По оценкам, один миллиард человек во всем мире имеет дефицит витамина D или недостаточность. Лица с высоким риском дефицита витамина D включают людей, живущих далеко от экватора, людей с заболеваниями (например, ожирение, заболевания печени, целиакии и почечной недостаточности), пожилые люди и лица с более темной кожей.
Выводы из Национального обследования состояния здоровья и питания, в котором приняли участие более 15 000 взрослых, показали, что люди с более темной кожей имеют более низкие уровни витамина D. Темнокожие особи имеют высокий уровень меланина, что ухудшает всасывание витамина D, которое возникает, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения, находящегося в естественном солнечном свете.
Независимо от причины дефицит витамина D имеет значительные медицинские и психологические последствия. Каждая ткань в организме имеет рецепторы витамина D, включая мозг, сердце, мышцы и иммунную систему, что означает, что на каждом уровне для функционирования организма необходим витамин D.
Витамин D также является единственным витамином, который является гормоном. После того, как он потребляется в рационе или поглощается (синтезируется) на коже, витамин D затем переносится в печень и почки, где он превращается в его активную гормональную форму. Витамин D как гормон помогает с поглощением кальция, помогая строить прочные кости, зубы и мышцы.
В дополнение к своей известной роли в поглощении кальция витамин D активирует гены, которые регулируют иммунную систему и высвобождают нейротрансмиттеры (например, допамин, серотонин), которые влияют на функцию и развитие мозга. Исследователи нашли рецепторы витамина D на горстке клеток, расположенных в регионах мозга – в тех же регионах, которые связаны с депрессией.
Сезонное аффективное расстройство (SAD), расстройство настроения с депрессивными симптомами, происходит в темные времена года, когда относительно мало солнечного света, что совпадает с внезапным снижением уровня витамина D в организме. В нескольких исследованиях было показано, что симптомы SAD могут быть связаны с изменением уровня витамина D3, который может влиять на уровни серотонина в головном мозге.
Из-за связи витамина D с депрессией и настроением я тестирую уровни витамина D, в частности 25-гидроксивитамина D, каждого нового пациента. В течение многих лет уровень витамина D в крови составлял 20 нг / мл. Многие исследователи и клиницисты считают это слишком низким. Совсем недавно новый нормальный уровень составляет более 30 нг / мл. Я, однако, предпочитаю видеть уровни 25-гидрокси-витамина D между 50 и 75 нг / мл. Для слабых я рекомендую приложение, которое может варьироваться от 2000 МЕ до 10 000 МЕ. Важно отметить, что витамины D необходимо контролировать через анализ крови каждые несколько месяцев.
Хотя добавка витамина D может улучшить настроение, витамин D представляет собой лишь небольшую, но критическую часть лечения, поскольку депрессия имеет множество причин. Тем не менее, я обнаружил, что по моему опыту дефицит витамина D ухудшает и продлевает восстановление после депрессии.
Существуют различные исследования, подтверждающие эту связь между низким содержанием витамина D и психическими заболеваниями. Эти исследования свидетельствуют о том, что оптимизация уровней витамина D может улучшить положительное психологическое благополучие. Вот несколько исследований:
Хотя исследователи все еще не уверены в том, как витамин D связан с депрессией, эти данные и многие другие подтверждают роль витамина D в патофизиологии депрессии и как потенциальное лечение депрессии.
Группы, которые подвержены риску дефицита витамина D – пожилые люди, подростки, люди с ожирением и люди с хроническими заболеваниями (например, диабет) – являются теми же группами, которые также, как сообщается, подвержены риску депрессии.
Влияние витамина D на психическое здоровье выходит за рамки депрессии. Шизофрения также связана с аномальными уровнями витамина D. Джон Макграт из Университета Квинсленда в Австралии изучил 424 датских новорожденных, которые развили шизофрению. Он пришел к выводу, что младенцы, родившиеся зимой или весенними сезонами, когда родовые матери уменьшают уровень витамина D, подвергаются повышенному риску развития шизофрении.
Психическое здоровье является одним из многих видов заболеваний, связанных с дефицитом витамина D. Для получения дополнительной информации о витамине D и его связях с психическим и физическим здоровьем, пожалуйста, посетите организацию Vitamin D Council по адресу: www.vitamindcouncil.org, основанный Исполнительным директором Джоном Дж. Каннеллом, MD Cannell, подготовленным психиатром, основал Совет по витамину D в 2003 году с большим интересом к клиническому питанию и убедительной убежденностью в том, что дефицит витамина D, чрезвычайно предотвратимый, но распространенный статус, способствует многим физическим и психологическим условиям, влияющим на множество людей.