Мотивационная выгода поиска «плохого места остановки»

Зная, где остановиться, вы мотивируете и продвигаетесь вперед.

Источник: мотивация-3233650_1920 Pixabay geralt

Когда дело доходит до начала новой задачи, мы часто пытаемся начать работу. Промедление, блок писателя и ежедневные отвлечения – все это мешает. Редко мы работаем над тем, где остановиться , но, возможно, нам следует. Потому что исследования показывают, что остановка задачи в «правильном месте» может фактически увеличить вероятность повторного перехода на следующий день.

Чтобы узнать, что такое «правильное место», нам нужно сначала исследовать что-то, называемое эффектом Зейгарника. Вспомните время, когда у вас был незавершенный бизнес. Возможно, вы были в горячем споре со своим супругом, когда вам пришлось отрезать его, чтобы забрать детей. Или, может быть, вы глубоко толкнулись на чтение хорошего романа и внезапно прервали телефонный звонок. Когда мы нарушены таким образом, нам часто трудно переключать передачи и сосредоточиться на задаче. Вместо этого наш ум постоянно возвращается к нашему незавершенному делу. Мы снова и снова репетируем наш супружеский аргумент, когда мы возвращаем детей домой. Мы изо всех сил пытаемся выслушать телефонный звонок, потому что наш ум все еще застрял на страницах этой сочной книги.

• Что это с мальчиками и чтением?
• Преимущества игры раскрыты в исследованиях по видеоиграм
• Двойная проблема и двойная сила
• Как избежать плохих отношений
• Содержание их персонажа

Эти примеры демонстрируют неоспоримую истину: человеческий разум ненавидит свободные концы.

Эта тенденция для нашего ума ненавидеть незаконченный бизнес происходит из-за эффекта Зейгарника. Он назван в честь новаторского психолога-женщины Bluma Zeigarnik, который обнаружил эффект в 1927 году. Во время обеда в ресторане она заметила, что официанты, казалось, помнили сложные заказы, пока заказ был неполным. Но как только заказ был закончен, он, казалось бы, очистился от их памяти. Заинтригованный, Bluma Zeigarnik провел исследование в лаборатории, чтобы воспроизвести этот эффект и нашел аналогичный результат: когда люди работали над головоломками и были прерваны, их память о головоломках была лучше, чем людям, которым было разрешено выполнить задачу.

Как я писал в своей книге « Мотивационная наука» , эффект Зейгарника относится к «тенденции к тому, чтобы люди с большей вероятностью запоминали действия, которые были прерваны, чем действия, которые были завершены». Иными словами, люди имеют лучшую память для незавершенный бизнес, чем готовый бизнес. Когда мы что-то заканчиваем, наш разум по существу закрывает дверь и движется дальше. Как Эрнест Хемингуэй так красноречиво сказал: «Я никогда ничего не мог вспомнить, как только я это записал; так как каждый день вы очищали свою память с помощью записи, так как вы могли бы стереть доску с губкой или влажной тряпкой ». Это имеет смысл. Пространство в нашем сознании – это главная недвижимость, поэтому, если мы что-то закончили и больше не чувствуем, что нам нужно думать об этом, мы очищаем доску и освобождаем место новыми идеями.

• Вы ленивый человек?
• Grit: Что такое, Неизвестно, и От Марка?
• Сесил Лев: его жизнь, смерть и последствия для сохранения
• Вдохновение против отчаяния
• Сдерживание – суеверие

Но что происходит, когда мы уходим от чего-то незавершенного? Попытайтесь, как мы можем, мы не можем полностью закрыть дверь. Мысли о незавершенной задаче просачиваются через этот открытый дверной проем, и мы изо всех сил пытаемся избавиться от них. Таким образом, эффект Зейгарника может быть довольно раздражающим время от времени. Вы находите себя сидящим в постели, изо всех сил стараясь заснуть, когда ваш ум расследует список дел завтрашнего дня. Но если использовать правильно, эффект Zeigarnik также может быть невероятно мотивирующим, потому что он создает необходимость вернуться и завершить наш незавершенный бизнес. Только закончив задачу, мы наконец избавимся от этих досадно навязчивых мыслей.

Повысьте свою мотивацию с эффектом Зейгарника

Итак, теперь, когда вы знаете, что такое эффект Зейгарника, как вы можете его наилучшим образом использовать? Ответ заключается в том, где вы решили перестать работать каждый день. Давайте будем честными. Когда вы преследуете важную цель, одна из самых сложных частей – это держать свой импульс день за днем, месяц за месяцем (иногда из года в год). Может быть, вы пытаетесь получить высшее образование. Возможно, вы изучаете новое увлечение, иностранный язык или играете на музыкальном инструменте. Или, может быть, как я, вам нравится писать романы. Чтобы решить такую ​​монолитную задачу, мы часто раскалываем ее на более жевательные части. Например, если вы пишете роман, вы можете разбить свою книгу на главы, параграфы и предложения. Для большинства из нас, когда мы работаем над проектом и приближаемся к концу нашего рабочего дня, мы ищем «хорошее место остановки». Это часто означает достижение цели задачи – например, если мы пишем, мы можем закончите главу – перед тем, как уйти. Но эффект Зейгарника предполагает, что если мы хотим сохранить наш импульс, мы должны искать «плохую остановку». Место, где мы находимся в середине задачи. Место, где все должно начаться.

Как это может показаться противоречивым, многие успешные люди использовали технику «плохого остановки» в своей работе. Например, писатель Эрнест Хемингуэй однажды сказал: «Когда вы пойдете хорошо, прекратите писать». На самом деле Хемингуэй был таким набожным практиком эффекта Зейгарника, он часто останавливал ежедневную запись в середине предложения! Конечно, когда Хемингуэй прекратил писать на день, он обычно начал пить, но тот факт, что он все еще может проснуться на следующий день и продолжить писать через свое похмелье, говорит нам, насколько мощным может быть эффект Зйенарника.

Аналогичным образом, автор Рональд Дал заявил об этом во время интервью, напечатанного в конце Чарли и шоколадной фабрики:

«Одна из жизненно важных вещей для писателя, который пишет книгу, которая является длительным проектом и займет около года, заключается в том, как сохранить импульс … Я никогда не возвращаюсь к пустой странице; Я всегда заканчиваю на полпути … Если вы остановитесь, когда поедете хорошо, как сказал Хемингуэй, тогда вы знаете, что вы скажете дальше. Вы заставляете себя остановиться, положить свой карандаш и все, и вы уходите. И вы не можете дождаться, когда вернетесь, потому что знаете, что хотите сказать дальше, и это прекрасно, и вы должны попробовать и сделать это ».

Заставляя себя остановиться в середине потока, эти авторы намеренно зажигали эффект Зейгарника. Их совет, кажется, летит перед здравомыслящей мудростью, но ясно, что это сработало для них и может также работать на вас.

Поэтому в следующий раз, когда вы преследуете цель, подумайте о том, чтобы принять их советы. Не останавливайтесь, когда вы застреваете, или когда вы выполнили задачу. Подождите, пока все течет, а затем уйдет. Часто самый простой способ сделать это – когда вы достигнете конца задачи (например, закончите писать главу, перешли что-то из списка дел), приступайте к следующей задаче на минуту или две, а затем остановитесь. Если вы сделаете это, есть хороший шанс, что ваш бессознательный мозг будет пережевывать следующую задачу всю ночь (может быть, даже в ваших мечтах), и вы будете испытывать зуд, чтобы попасть на следующий день!

Для получения дополнительных советов о том, как вы можете использовать психологическую науку для улучшения своего письма, ознакомьтесь с Лабораторией писателя на сайте www.melissaburkley.com