Депрессия известна как «простуда» психических заболеваний, а 40% взрослых испытывают одиночество в своей жизни. Следовательно, вероятность того, что вы находитесь в тесном контакте с человеком, который либо подавлен, одиноким, либо и тем, и другим, довольно высок. Поскольку в определенных ситуациях было обнаружено, что депрессия и одиночество являются заразными, как вы волнуетесь, когда ваш сосед по комнате, близкий друг, член семьи или супруг страдают от депрессии или одиночества (читайте, вы женаты, но одиноко здесь) и что шаги вы можете предпринять, чтобы защитить себя от «улавливания» этих условий, когда они огорчают кого-то близкого и дорогого вам?
Почему депрессия может быть контагиозной
У всех нас есть разные взгляды на жизнь и разные способы реагирования на стрессовые события. Стремление интерпретировать события отрицательно, чувствовать себя безнадежным или беспомощным, когда вы сталкиваетесь с проблемами, а также размышлять над негативными событиями и чувствами, может сделать вас более уязвимыми к депрессии (такие стили мышления представляют собой некоторые из симптомов депрессии).
Недавнее исследование оценило перспективы и стиль мышления поступающих в колледж, прежде чем они перешли к своим случайным образом назначенным соседям по комнате и повторили оценки через три месяца в семестр, а еще через шесть месяцев. Они обнаружили, что студенты, у которых не было стиля негативного мышления, но в комнате с человеком, который это сделал, часто «ломали» негативный взгляд своего соседа по комнате и имели в два раза больше симптомов депрессии на шестимесячной отметке. Результаты были настолько тревожными и столь значительными (с учетом короткого периода времени), исследователи предположили, что этот эффект может не ограничиваться ситуациями крупных жизненных переходов.
Другими словами, когда вы проводите значительное количество времени с кем-то, чье мировоззрение отрицательно и пессимистично (как в случае, когда человек подавлен), их неадекватное восприятие и мышление могут влиять на ваше собственное, так что со временем вы тоже становитесь более уязвим к депрессии.
Почему одиночество может быть заразительным
Помимо эмоциональной боли и страданий одинокие люди чувствуют, хроническое одиночество оказывает разрушительное воздействие на наше физическое здоровье. Это влияет на наши сердечно-сосудистые системы, а также на нашу иммунную систему до такой степени, что буквально бьет годы от нашей продолжительности жизни. Поэтому, как люди становятся одинокими, и имеет ли одиночество человека влияние на тех, кто ближе всего к ним, имеет важное значение.
В другом недавнем исследовании изучалось распространение одиночества в социальных сетях с течением времени и установлено, что одиночество распространяется через явный процесс заражения. Люди, которые имели контакт с одинокими людьми в начале исследования, с большей вероятностью стали одинокими сами по себе до конца. Исследователи даже обнаружили фактор вирулентности. Чем ближе кто-то был к одинокому человеку, которого одиночество они сообщили себе позже. Кроме того, последствия заражения одиночества распространились за пределы контактов первой степени со всей социальной сетью.
Как избежать «улавливания» депрессии или одиночества
Эти и другие исследования предполагают, что на вас могут повлиять люди вокруг вас и принять их негативное восприятие и мыслительные стили. Однако я ни в коем случае не предлагаю вам избегать друзей и близких, если они подавлены или одиноки. Скорее просто попробуйте учесть следующее, поскольку вы проводите время и взаимодействуете с ними:
1. Оставайтесь в курсе опасностей. Обратите внимание на мировоззрение и стиль мышления окружающих. Когда кто-то рядом с вами имеет слишком негативные способы мышления, напомните себе, что их негативность не является «правдой». Депрессивный человек может рассматривать предстоящие события как обреченные на провал. Кто-то одинокий, возможно, склонен описывать людей и их намерения в измученной, недоверчивой или иным образом отрицательной манере. Сделайте сознательное усилие, чтобы «не согласиться» внутри, когда вы слышите такие вещи. Говорите ли вы о несогласии с другим человеком, зависит от вас, поскольку это может не всегда быть необходимым или разумным для этого.
2. Поймать и исправить свой собственный негатив. Оптимизм и позитивность можно практиковать и изучать. Если вы поймете, что думаете негативно и пессимистично, сбалансируйте свои мысли разумным, но позитивным образом мышления о тех же событиях. Напомните себе о ценных отношениях и глубоких связях, которые вы сделали с людьми в прошлом и которые у вас есть сегодня, а также о многих возможностях сделать это в будущем.
3. Найдите людей с позитивными взглядами и высокой коммуникабельностью. Если вы обнаруживаете, что живете с людьми с негативными взглядами или вокруг них, подумайте о том, чтобы балансировать ваш список друзей и искать кого-то, чей взгляд и перспектива оптимистичны, позитивны и надежды. Доберитесь до «коннектора» – кого-то, кого вы знаете, который, как правило, находится в центре многих социальных кругов, собирайтесь вместе с ними и погрузитесь в «дозу» хорошо отточенных социальных и родственных навыков. Напоминая о том, что некоторые люди легко и многозначительно соединяются с другими, это может быть хорошим способом «исправления» любого негативного мышления, которое вы могли бы «подобрать».
Посмотрите мой короткий и довольно личный разговор TED о психологическом здоровье здесь:
Для получения дополнительной информации о том, как преодолеть одиночество и управлять стилями негативного мышления, ознакомьтесь с моей новой книгой « Эмоциональная первая помощь: исцеляющее отторжение, виноватость, неудача и другие повседневные проблемы» (Plume, 2014).
У вас есть вопросы по этой статье? Как страница Facebook Squeaky Wheel Blog, напишите вопрос или комментарий, и я отвечу.
Следуйте за мной на Twitter @GuyWinch
Copyright 2013 Guy Winch
Рекомендации:
1. Джеральд Дж. Хеффел и Дженнифер Л. Хеймс, когнитивная уязвимость к депрессии может быть контагиозной клинической психологической наукой 2167702613485075, впервые опубликованной 16 апреля 2013 года в качестве doi: 10.1177 / 2167702613485075
2. Cacioppo, JT, Fowler, JH, & Christakis, NA. Один в толпе: структура и распространение одиночества в большой социальной сети. Journal of Personality and Social Psychology, 97 (2009). 977-991.
Изображение тизера любезно предоставлено freedigitalphotos.net