Измените свой стиль прикрепления, чтобы осветить вашу жизнь

Когда он станет черным, вы, вероятно, преодолеете препятствия на своем пути. Это так же верно для вашей психологической жизни, как и для вашего физического. В моей последней записи в блоге «Изучение вашего стиля привязанности может осветить вашу жизнь», я использовал эту аналогию, чтобы представить, как способ общения людей с другими людьми может быть невидимой причиной проблем в их жизни. Это может привести к одиночеству, тревоге, всеобщему несчастью, низкой самооценке и многим другим бедствиям. Чтобы следить за этим последним блогом (и по запросу), я теперь рассмотрю, как вы можете включить свет; и остановить отключение.

Говоря просто, вы можете улучшить свою жизнь, увеличивая самосознание во взаимодействии с другими; и развивая позитивные отношения с самим собой.

Самосознание

Как только вы согласитесь, что ваш способ общения с другими может вызвать у вас страдание, вы можете начать лучше понимать эту проблему:

• Baby Boomers, Gen X, Millennials: Снижаются ли сильные стороны?
• Сохранение лица
• Сьюзан – человек – ответ Сьюзен
• Травмы 9/11 и ее последствия для американской психики
• 4 способа справиться с небезопасными людьми

• Обращая внимание на то, как вы взаимодействуете с другими;
• Быть интроспективным о том, что лежит в основе ваших ответов;
• Серьезно рассматривая прямую и косвенную обратную связь (особенно, когда вы ломаете себя, рефлексивно отвергая ее); а также
• Особое внимание уделяется уровню тревоги – от низкого до высокого – что вы чувствуете, когда вы эмоционально близки к другим; и насколько вы склонны избегать близких отношений – от не-в-целом к ​​большому количеству. (Для получения более подробной информации о том, как эти черты объединяются, чтобы сформировать четыре основных стиля личности, прочитайте мою последнюю запись в блоге о стилях прикрепления.)

Участвуя в этом самоанализе, вы начнете распознавать шаблоны, в том числе проблемные. Например, вы можете заметить, как вы игриво занимаетесь другими, одновременно сохраняя их на эмоциональном расстоянии. Ищите эти шаблоны в повседневных взаимодействиях и действительно позволяйте осознанию их опускаться. Увеличение этого осознания является ключом к изменению.

Следующий шаг – побудить себя «посидеть» с вашим опытом. Это, вероятно, будет неудобно. Вам захочется подумать о других вещах. Возможно, вы захотите оправдать, обвинить свое поведение в ситуации или в другом человеке. Но важно, чтобы вы возвращались к своему опыту; к осознанию ваших чувств и мыслям, связанным с этими чувствами.

Положительные отношения

• Комедия как контртерроризм
• Спасание себя от спасения отношений (часть 1): самооценка
• 10 Шаг руководства для принятия новогодней резолюции Stick
• Нарциссизм: Флогистон психологии
• Люди, которые не мечтают

Если признание, идентификация или пребывание с вашим опытом оказывается слишком сложным, попробуйте сделать самоутверждения. То есть подумайте о тех качествах в себе, которые вы цените, и о том, что вы делаете хорошо. Позвольте себе чувствовать себя хорошо об этом; и о себе. Поскольку это подкрепляет вас, вам может быть легче быть открытым для внутренней борьбы.

Если вы самокритичны (как и многие люди), важно знать об этом. Обратите внимание на то, как это больно, когда вы стучите себя – как бы это было, если бы кто-то еще это сделал. По всей вероятности, вы не будете относиться к ребенку, другу или любому другому любимому человеку; вместо этого вы бы помогли им. Рассматривайте себя с таким же уважением и состраданием.

Для многих людей самосознание – это новая концепция, и для того, чтобы действительно поглотить и применить, требуется время. Это нормально; дайте себе время, в котором вы нуждаетесь. Будучи добрым, терпеливым и понимающим с вашей борьбой, вы почувствуете себя ободренным и мотивированным, чтобы хотеть продолжить свой путь к более глубокому самосознанию.

По сути, вы захотите развивать сострадательное самосознание, сочетание самосознания и самосознания. С его помощью вы можете приблизиться к себе позитивным и обнадеживающим образом. Например, если вы склонны беспокоиться и цепляться, когда есть расстояние (физическое или психологическое) в интимных отношениях, признавайте это беспокойство и сострадайте к себе, когда оно возникает. Сделайте все возможное, чтобы позволить себе «комнату для дыхания», а также открывать для того, чтобы восстановить близость.

Разработка более здорового стиля общения – сложная трансформация, но это возможно. Это требует, чтобы вы стали более сострадательными к себе и принимали; и что вы становитесь более комфортно с близостью и расстоянием, которые являются частью всех интимных отношений. Если вы считаете, что не добились прогресса (или если у вас возникли серьезные проблемы в ваших отношениях), после искренних усилий по достижению этого, попробуйте помочь психотерапии. Когда вы разрабатываете более безопасный стиль соединения (с профессиональной помощью или без него), вы не только будете чувствовать себя лучше о себе и своих отношениях, вы будете в целом счастливее и более устойчивы в жизни.

Д-р Лесли Беккер-Фелпс является клиническим психологом в частной практике и находится в медицинском штате Медицинского центра Сомерсет в Сомервилле, Нью-Джерси. Она также пишет блог для WebMD («Искусство отношений») и является экспертом по взаимоотношениям между сообществами и сообществами WebMD.

Если вы хотите получить уведомление по электронной почте о новых сообщениях блога доктором Беккером-Фелпсом, нажмите здесь.