Одна из главных причин того, что резолюции Нового года так часто забываются до января, заключается в том, что они часто требуют изменения привычки.
И привычки, без правильных методов, очень устойчивы к изменениям, как я объясняю в своей новой книге « Making Habits, Breaking Habits ».
Но поскольку привычки работают бессознательно и автоматически, мы можем использовать наш встроенный автопилот, чтобы получить нужные изменения.
Итак, вот мой быстрый десятиступенчатый справочник по составлению тех новогодних постановлений, основанный на сотнях психологических исследований, которые я рассказываю в книге.
Классическая ошибка, которую люди делают при выборе своих новогодних постановлений, – это откусить больше, чем они могут пережевывать. Даже с помощью психологов людям трудно сделать относительно скромные изменения. Поэтому выберите то, что у вас есть разумные шансы на достижение. Вы всегда можете запустить процесс снова для другой привычки, как только первый будет работать плавно.
Выбор того, что нужно изменить о себе и придерживаться, непросто. Однако есть метод, который вы можете использовать, чтобы помочь разобраться в хороших идеях от плохого и помочь повысить ваши обязательства.
Ментальный контраст описан более подробно здесь, но в сущности это касается противопоставления положительных аспектов вашего изменения с барьерами и трудностями, с которыми вы столкнетесь. Это поможет вам быть более реалистичным в отношении того, что возможно.
Исследования показали, что после этой процедуры люди с большей вероятностью откажутся от планов, которые нереалистичны, но также более решительно относятся к планам, которые они могут сделать.
Типы планов для людей, совершающих изменения, спонтанно расплывчаты: такие вещи, как «Я буду лучше» или «В этом году я буду в форме».
Это хорошо, как общие цели, но гораздо лучше сделать действительно конкретные планы, которые связывают ситуации с действиями. Например, вы можете сказать себе: « Если я чувствую голод между приемами пищи, тогда я буду есть яблоко». Повторяя эти действия, вы сможете достичь своих общих целей.
Я больше рассказываю в своей книге о том, как сделать эти типы планов. Детали действительно важны.
Привычки нарастают, повторяя одно и то же действие в той же ситуации. Каждый раз, когда вы повторяете это, привычка становится сильнее. Чем сильнее он становится, тем более вероятно, что вы должны выполнить его, не осознавая это.
Итак, сколько времени примет привычка? Ну, это зависит как от привычки, выбранной вами, так и от вашей личности. Идея о том, что это всегда 21 день, явно неверна.
Все разные, поэтому то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Изменение привычки ничем не отличается. Если ваш конкретный план, кажется, идет не так через некоторое время или не чувствует себя хорошо, тогда ему может понадобиться настройка. Попробуйте другое время дня или по привычке по-другому.
Изменение привычки требует самостоятельного экспериментирования. Есть ли какие-либо изменения в вашей среде, которые вы можете сделать? Те, кто пытается изменить привычки в еде, могут попробовать купить более мелкие тарелки, положить фрукты на прилавок и избежать телевизионных ужинов.
Странная вещь случается, когда мы пытаемся подавить мысли: они возвращаются сильнее. Оказывается, подавление мысли контрпродуктивно. То же самое с привычками: если вы попытаетесь вытолкнуть мысль о пироге из своего ума, внезапно это будет везде.
Привычки нельзя убить. Это похоже на старое высказывание, что вы никогда не забудете, как кататься на велосипеде. Старые привычки лежат там в глубине вашего разума, ожидая, что их будут отвлекать знакомые ситуации.
Гораздо лучше спланировать новую хорошую привычку заменить плохой старый. Попытайтесь узнать новый ответ на знакомый старый реплик. Например, если беспокойство заставляет вас кусать ваши ногти, тогда, когда вы волнуетесь, сделайте что-нибудь еще своими руками, например, сделайте горячий напиток или рисовать.
Вначале неизбежно возникнет какая-то конкуренция между старыми и новыми привычками. Это нормально. Попытайтесь заметить или предвидеть, какие точки умственной опасности будут и планировать для них.
Например, вы можете захотеть встать раньше, но знаете, что будете чувствовать себя ленивыми, когда проснетесь. Планируйте подумать о чем-то, что заставит вас выпрыгнуть из постели, как деятельность, которую вы ожидаете делать в этот день.
Мы, скорее всего, уступим старым привычкам, когда мы устали, низко и голодны. Итак, заранее настройте свою новую привычку, когда ваш самоконтроль прочен.
Например, очистите все нездоровые продукты и напитки из дома, вырежьте кредитную карту или передайте игровому контроллеру другу для безопасного хранения. Привыкание к планированию вперед – один из лучших способов сохранить ваши новогодние резолюции.
Еще один трюк, чтобы повысить самообладание в данный момент – это использовать самоутверждение. Это предполагает просто думать о том, что важно для вас, как ваши друзья, семья или более высокий идеал. Исследования предполагают, что это может увеличить истощенную силу воли, даже если ваши идеи не связаны с привычкой, которую вы пытаетесь внедрить.
Как только вы успешно укоренились в скромной новой привычке, пришло время вернуться на круги своя, выбрать новую привычку работать и начинать заново.
Это лучший, самый устойчивый путь к самовосстановлению – забыть о том, чтобы завтра просыпаться совершенно другим человеком. Вместо этого понемногу поэтапно, и в конце концов вы доберетесь туда.
Забудь обо всем, что вокруг, будь черепахой.
Изображение кредита: Flood G
