Какие сожаления у вас есть? Хотя я слышал, что мы должны жить без сожалений, я подозреваю, что у всех нас есть список. К сожалениям относятся наши мысли, занимают наши умы и заставляют нас думать о том, что мы хотели бы сделать по-другому. Но могут быть способы забаррикадировать ваш ум и перестать размышлять о ваших сожалениях.
Чтобы понять, как прекратить размышлять о своих сожалениях, мы сначала должны понять, о чем сожалеем, о чем мы, скорее всего, будем продолжать думать. Иногда мы сожалеем о наших действиях – о том, что мы сказали и сделали. В других случаях мы сожалеем о наших бездействиях – о наших неудачах или что-то сказать. Возвращаясь к сожалениям, люди с большей вероятностью будут размышлять о бездействии, чем о действиях (Savitsky, Medvec, & Gilovich, 1997). Люди размышляют больше, думая о чем-то, чего они не делали, но могли бы сделать. Почему я ничего не сказал? Почему я не закончил свое образование? Почему я не подал заявку на эту работу? Почему я не спросил ее? Савицкий и его коллеги также обнаружили, что люди могут с легкостью вспоминать сожаление о бездействии, чем сожаление о действии.
Они утверждали, что сожаление о бездействии было более часто принято, потому что люди считали, что эти ситуации были незаконченными или неполными. Это действия и мысли, которые мы не закончили. Мы думали о них, мы думали что-то сделать. Но мы ничего не сделали. Люди склонны помнить неполные события лучше, чем завершенные события (явление, называемое эффектом Зейгарника ). Мы можем размышлять над сожалением о бездействии, потому что мы можем легко запомнить эти неполные действия. Мы продолжаем воспроизводить «что, если», хотя наши мысли.
Когда мы действуем, напротив, мы заканчиваем событие. Мы можем, конечно, сожалеть о том, что мы сказали и сделали. Возможно, это не было правильным или лучшим действием, но оно закончило мероприятие. Выполнение чего-либо, что-либо делает, дает ощущение закрытия. Например, когда вы размышляете над разговором или аргументом, какие аспекты приходят на ум? С точки зрения закрытия, вы, скорее всего, продолжаете думать о своих упущенных возможностях. Вы продолжаете думать о том, что вы должны были сказать.
Чувство закрытия тесно связано с чувствами сожаления (Beike, Markman, & Karadogan, 2009). Но закрытие, ощущение, что что-то чувствует себя полным, определяется не только вашими действиями и бездействием. Закрытие – это психологический опыт завершения мероприятия. Вы можете что-то сделать, но вы все еще можете почувствовать, что событие еще не закончено. И даже когда вы не в состоянии действовать или говорить что-то, вы, тем не менее, можете почувствовать закрытие события. Бейке и ее коллеги утверждали, что сожаление становится сильнее, когда люди не чувствуют себя закрытыми – когда люди чувствуют, что событие не закончено, не отстает от них и не понято. Пропущенные прошлые возможности часто имеют это чувство незавершенности. Мы размышляем о том, что мы должны были делать и могли бы сделать.
Я не думаю, что можно жить без сожалений. Но если вы хотите меньше сожалеть о своих действиях и бездействиях, то закрытие может стать ключом к блокировке ворот вашего разума против румян. Иногда вы можете найти текущее или будущее действие, которое изменит прошлое. Когда люди видят ясные будущие возможности, они часто испытывают меньше сожаления о прошлых событиях (Beike et al., 2009). Но даже без шанса на будущие действия вы все равно сможете найти психологическое закрытие. Вместо того, чтобы размышлять над событием и вашей неспособностью действовать, измените свои мысли. Подумайте, как вы изменились или выросли. Найдите повторную оценку этого прошедшего события. Подумайте о том, кем вы стали. Повторная оценка прошлого может стать эффективным инструментом, способствующим смыслу закрытия. Поиск чувства закрытия может уменьшить непроизвольные и навязчивые мысли о прошлых сожалениях (в другом посте я предложил другой метод для контроля ваших навязчивых мыслей). Если вы не можете жить с «никакими сожалениями», тогда, по крайней мере, переоцените прошлое, чтобы предотвратить румынство.
