Это снова.
Начинается новый год, и мы делаем сердечную резолюцию, чтобы улучшить нашу жизнь. Возможно, замедлить и оценить простые вещи. Но тогда мы сталкиваемся с реальностью расставленного графика, и резолюции снова оказываются на обочине.
Войдите в банку благодарности.
Идея не может быть более простой: в конце дня вы записываете что-то приятное, что произошло на клочке бумаги. Что-то, что принесло вам даже небольшой момент покоя, связи, удивления или чувственного удовольствия. Что-то заставило вас подумать или рассмешить. Эти вещи не должны быть глубокими. Хороший сэндвич. Особенно нечеткие носки. Прочная тренировка. Забавно, что сказал ваш ребенок. На самом деле, может быть, было бы лучше, если бы они были чем- то вроде мелочей, которые, вероятно, будут недооцениваться и забываться. Как только у вас есть это, сложите лом и бросьте его в банку. Вы можете сделать это самостоятельно, или вы можете превратить его в семейный ритуал.
Затем, когда пройдут месяцы и даже годы, вы можете добраться в банку, вытащить несколько обрывков бумаги и напомнить об этих маленьких радостях. Вы могли бы прочитать что-то, о чем вы забыли (вот почему мне нравится записывать, по-видимому, мелкие вещи – у вас есть такой «О да, ЭТО!», Как только память устремляется назад). Вы можете быть вдохновлены снова искать эти вещи. Вы можете делиться ими с другими и смеяться. Или вы можете просто чувствовать себя счастливым, пересматривая эти приятные воспоминания.
Я отнюдь не первый человек, который предложил это упражнение. Google «благодарность банку» или «баннер счастья», и вы получите сотни хитов: специально для этого нужны специальные банки и бумага, чтобы купить именно по этой причине (лично я говорю, чтобы перепрофилировать старую вазу или банку Мейсона и разрезать какую-то бумажку!) , Вы найдете приложения, советы, обсуждения, Pinterest доски в изобилии и многое другое. И у автора Элизабет Гилберт есть прекрасное описание ее упражнений для счастья.
Но я могу сказать вам, насколько хорошо это одноминутное упражнение сочетается с исследованиями благодарности и счастья. Прежде всего, это короткая версия классической деятельности по подсчету ваших благословений (или благодарность), которые, как показывают многочисленные исследования, приносят больше счастья, смирения и даже улучшения физического здоровья. И акт пересмотра положительных воспоминаний из прошлого также был связан с множеством добрых чувств. В течение минуты, когда это принесет вам пользу, преимущества удивительно сильны.
Хотя это легко, пока это не станет привычкой, обязательно поставьте банку и бумагу в пределах легкой досягаемости, чтобы вы не забыли сделать это. Даже если ваш день был наполнен стрессом и негативностью, я гарантирую вам: вы можете найти одну маленькую вещь, за которую следует быть благодарной.
Это одно быстрое, простое и выгодное решение, которое можно было бы придерживаться. И это было бы благодарно.
