Вечные вопросы, с которыми я слышу, с которыми сталкиваются мои клиенты, – это: как я могу измениться? И почему так сложно изменить? Эти вопросы на самом деле дают нам ключ: желание «изменить» подразумевает неудовлетворенность и суждение о себе – кто мы и где мы живем. Когда мы начинаем с этого чувства, что мы должны «изменить» – что мы должны быть разными, чем мы, мы в основном говорим, что мы не в порядке. В глубине души это приводит к чувствам, которые не заслуживают внимания. Таким образом, изменение становится, если не невозможным, по крайней мере очень сложным. Когда мы делаем позитивные усилия, они чувствуют, что они происходят «поверх» тех частей, которые не в порядке. Как будто мы строим структуру на неисправном фундаменте: все это шатко! Как говорит Йон Кабат-Зинн: «Куда бы ты ни пошел, вот ты где».
Это осознание приводит к двум важным соображениям: 1) поддерживать себя, мы должны начать с того, чтобы найти способ принять себя и где мы сейчас живем, пятна и все, и 2) нам нужно отойти от необходимости «перемен», и вместо этого перейти к цели исцеления, роста или развития. В этой статье будет подробно описан этот процесс.
Парадоксальная теория перемен
Самой трудной частью становления того, кем вы хотите стать, является признание того, что первым шагом является принятие, где вы сейчас находитесь. Большинство из нас чувствует, что сейчас мы не достаточно хороши – и, по сути, не в порядке. «Мне следовало бы знать лучше». «Я должен быть более дисциплинированным». «То, что я делал, было глупо». Все эти заявления являются отражением нашей трудности в принятии того, где мы находимся, и нашей тенденции делать негативные самовыражения.
Гештальт-терапевт Арнольд Бейссер, доктор медицины, назвал эту «парадоксальную теорию изменений». Вкратце, она рассматривает конфликт человека между тем, что он «должен быть», и тем, что он считает «он». Мне нравится говорить, что законы физики определяют что вы не можете быть в двух местах одновременно (хотя квантовая физика может что-то сказать об этом). Вы можете почувствовать, что вы «должны быть» лучше или даже хотите быть где-то другим, кроме вашего места. Тем не менее, невозможно быть где угодно, кроме вас. Как только вы это осознаете, вы полностью осознаете себя.
Путь
Если вы думаете о своем прогрессе в жизни как путешествие по пути, в любой момент вы можете поместить себя где-то на этом пути. Какой бы метод вы ни использовали для измерения вашего прогресса, вы можете указать на то место, где вы находитесь в этом процессе роста (по пути) прямо в этот момент.
Однако большинство из нас считают, что мы должны быть дальше. И поэтому этап, в котором мы находимся, является признаком некоторого недостатка, признаком того, что мы каким-то образом не в порядке. Если бы мы были в порядке, мы были бы теми, где чувствуем, что мы «должны» быть.
Визуализируйте эти два пятна вдоль пути для себя: где вы и где, по вашему мнению, вы должны быть. Например, вы можете подумать, что у вас должна быть лучшая память или меньше ошибок. Возможно, вы думаете, что вам нужно быть более совершенным в своей области или быть лучшим любовником. На самом деле невозможно оказаться на этом втором месте. Зачем? Как я заметил, вы не можете быть в двух местах одновременно. Если вы здесь на первом месте, вы не можете одновременно находиться во втором месте.
Держась за это понятие о том, где вы должны только подрывать свою веру и доверять себе. Он говорит вам, что вы ошибаетесь за то, что не находитесь там, где должны быть. Это служит подорвать вашу уверенность и убеждение в том, что вы можете двигаться по пути. Таким образом, самый быстрый способ добраться до того места, где вы полагаете, что вы должны быть, это сначала принять, где вы находитесь.
Многие люди сопротивляются этому. Они могут полагать, что принятие означает, что вы в порядке с тем, что вы определяете, – это медленный прогресс или менее компетентный, чем вы хотели бы. Принятие может предполагать, что вы самодовольны и не имеете мотивации, чтобы добраться туда, где вы хотите быть. Или это может быть слишком неприятно, чтобы принять себя со всеми твоими недостатками.
Я не предлагаю вам оставаться там, где вы есть, или что вам нравится, где вы находитесь. Принятие просто означает принятие реальности: «прямо в этот момент, это то, где я». Это не значит, что вам это нравится или вы хотите остаться здесь; это только отражение реальности и этого момента времени. Не избивая себя, у вас есть большая способность расти, учиться и становиться больше.
Принятие помогает вам присутствовать – основной ингредиент для роста
Я могу передать это по-другому. Присутствие – один из моих девяти столпов устойчивости и успеха. Если вы не присутствуете в этот момент – если вы находитесь в своей голове, думая или беспокоитесь о чем-то, вы будете более восприимчивы к своим старым автоматическим и разрушительным узорам. Чем больше вы не в порядке с тем, кто вы, тем труднее смотреть на себя. Я не имею в виду это буквально – хотя, если ваши суждения касаются вашей внешности, это может быть так, но не в порядке с самим собой затрудняет просмотр того, как вы себя ведете и действуете в мире. Другими словами, сложнее присутствовать. Вы более легко отвлекаетесь. В результате вы не заметите старых моделей поведения и моделей. Это означает, что они не будут доступны для изменения и роста.
Сдвиг вашей цели от изменения к исцелению и росту
Чтобы завершить смену целей от изменения к росту, важно поставить цель, которая достижима. Если изменение подразумевает отрицательные самооценки, которые мешают процессу, то исцеление и рост описывают более естественный процесс. Этот процесс описывается континуумом, где вы можете делать небольшие шаги и измерять их. Это гораздо более выполнимо и ведет к устойчивому процессу развития. Какие небольшие шаги роста вы можете установить для себя?
Возьмите вызов самопринятия
Вместо того, чтобы смириться с этим важным процессом, я хочу предложить вам вызов. Эта задача покажет вам, что самопринятие – это смазка, которая ускоряет ваш рост.
Соревнование? Закон «как будто» вы полностью принимаете себя в течение 30 дней. Посмотрите сами, какая разница. Если вы не удовлетворены через 30 дней, вы можете вернуться к своим старым, самокритичным способом.
Задача состоит в том, чтобы вы начали каждый день в течение следующих 30 дней с самообновления или «подтверждения». Составьте свой собственный, но он должен пойти примерно так: «В этот момент я полностью и полностью принимаю себя и любите себя "(давайте все время с этим). Когда вы говорите это самому себе, представляйте себя и полностью принимайте. Другими словами, будь вашим лучшим другом. В это утреннее размышление, настройте свое намерение следовать этой мантре на весь день (повторяться каждый из следующих 29 дней).
Когда вы собираетесь заняться чем-то сложным, напомните себе, что вы в порядке, и что – независимо от того, что происходит, даже если вы допустили ошибку, вы в порядке. На самом деле ошибки являются неотъемлемой частью процесса роста. Повторите свою мантру в конце дня перед сном.
Если вы возьмете мой вызов, я с удовольствием услышу результаты вашего опыта. Удачи.