Упражнения на осознанность: как присутствовать в данный момент

Не можете остаться на месте? Сделайте упражнения на осознанность частью вашей рутины.

Источник: Pixabay

Наше внимание все больше поглощается технологиями. Мы едва замечаем, что наше время тратится не только на чтение и написание текстов и электронных писем, но также на просмотр социальных сетей, чтение новостей и просмотр видео во многих, если не в большинстве, наших свободных моментов. Так как же нам отвлечься от технологий и быть внимательными? Один из способов – сделать упражнения внимательности частью вашей рутины.

Почему нам нужна внимательность сейчас, в век технологий

Даже если мы не осознаем этого, использование нашего внимания к нашим технологиям требует энергии, и мы можем получить усталость от внимания, не понимая почему. Может возникнуть хроническая летаргия. Мы можем не чувствовать себя плохо, но мы точно не чувствуем себя хорошо. Нам нужно делать осознанные перерывы, которые помогают нам обратить внимание на настоящий момент, чтобы преодолеть эту усталость от внимания.

• Арт-терапевты как разрушители
• Почему дети не уверены
• Пять способов справиться с трудными финансовыми проблемами
• Научите своего ребенка просить о помощи – правильный путь
• Вот что не так с вашим списком дел

Если вы не уверены, насколько осознанны вы для начала, возможно, вы захотите пройти этот короткий тест на благосостояние, который подскажет вам ваши оценки за осознанность и другие аспекты благополучия.

Теперь, что ты делаешь? Попробуйте эти четыре шага, чтобы осознанность стала частью вашей рутины:

1. Отдохни от технологий и СМИ

Чтобы быть более внимательными и преодолевать усталость от внимания, нам сначала нужно сделать перерыв в работе со средствами массовой информации и технологиями, чтобы отвлечь наше внимание. Но, конечно, большинство из нас не может избежать технологий бесконечно. Мы все еще должны жить нашей жизнью. Таким образом, чтобы поддерживать наше счастье, нам нужно регулярно заниматься восстановительным опытом или посещать восстановительные условия, чтобы развивать свои навыки осознанности.

• Упущенное значение рабочего времени инструкторов
• Чему мы можем научиться у Винни-Пуха
• Почему мы отказываемся от диеты?
• Как начать практику дыхания в 4 простых шага
• Когда ваш ребенок плохо себя ведет: время, чтобы пригласить кризис?

2. Иметь восстановительный опыт

Восстанавливающие переживания состоят из трех компонентов: они отличаются от нашей обычной рутины, они в некоторой степени увлекательны и соответствуют вашим потребностям и интересам. Хотя многие переживания могут быть восстановительными, оказывается, что отдых на природе, как правило, один из лучших, потому что он так легко удовлетворяет этим трем требованиям.

Например, чтобы добраться до природы, большинству из нас приходится выходить из обычной жизни и делать что-то немного другое. В природе есть бесконечные вещи, которые вызывают восхищение – деревья, растения, животные и другие достопримечательности, которые мы не привыкли видеть. Погулять в близлежащем парке или провести день в ботаническом или общественном саду, кажется, достаточно, чтобы удовлетворить нашу потребность «уйти» и «испытать очарование». И этот опыт помогает нам преодолеть усталость нашего внимания, чтобы мы могли быть более внимательными.

3. Запланируйте свои бегства

Поначалу может показаться сложным найти этот опыт – у кого есть время, энергия или деньги, чтобы по-настоящему уйти? Возможно, нам придется пойти в местный парк (а не на пляжный отдых нашей мечты), чтобы перезагрузить себя. Итак, уделите минутку, чтобы подумать, какие виды восстановительного опыта подойдут вам. Обязательно подумайте о нескольких событиях, которые вы могли бы получить на природе, но не стесняйтесь включать и другие места. Например, вы можете попробовать пойти в художественную галерею, на автомобильную выставку, в зоомагазин, на местную ферму, на музыкальное мероприятие или на любое другое, необычное, увлекательное и интересное для вас мероприятие.

4. Придерживайтесь своей внимательной рутины

Запланируйте время, чтобы попробовать пару таких опытов. Потратьте как минимум 10-15 минут в восстановительной среде (но чем дольше, тем лучше), и когда вы закончите, подумайте, как вы себя чувствовали. В идеале, попробуйте несколько разных опытов, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас. Но имейте в виду, что если вы продолжите ходить в одно и то же место, выгоды, вероятно, уменьшатся, поэтому убедитесь, что у вас есть несколько восстановительных сред на выбор. Надеюсь, у вас будет возможность почувствовать себя более внимательным, хотя бы на несколько минут в день.

Чтобы узнать больше о том, как построить счастье в эпоху цифровых технологий, посетите сайт berkeleywellbeing.com.

Рекомендации

Сога, М., Гастон, KJ, & Ямаура, Y. (2017). Садоводство полезно для здоровья: метаанализ. Отчеты о профилактической медицине, 5, 92-99.

Каплан, Стивен. 1995. «Восстановительные блага природы: на пути к интегративной структуре». Журнал экологической психологии 15 (3): 169-182.