«Эй, я только начал новый класс упражнений!» – говорит Джейн, когда мы встречаемся в одном из многочисленных коридоров на нашем рабочем месте.
"Замечательно! Как класс? »- спрашиваю я.
«О, я чувствую себя такой непригодной! Я, должно быть, устаю! »- говорит Джейн, ее тело, очевидно, болит. «Я должен потратить время, чтобы больше заниматься – я не мог завершить даже половину повторений упражнений. Сегодня моя рука действительно болит, я едва могу ее поднять! Я не знаю, как это произошло, когда я стараюсь оставаться активным: я хожу каждый день и … Что мне делать, чтобы улучшить мой уровень физической подготовки? "
Джейн стоит передо мной, смущенная и обеспокоенная ее возрастом – и адекватность. Держа ее больную руку, она готова бросить свой класс. Такие негативные впечатления от предложений индустрии фитнеса могут быть общими: исследования показывают, что 50% или более участников энергичных программ упражнений выпадают перед их завершением.
Поэтому я спрашиваю Джейн: кто еще был в классе? Где все они молоды? Были ли они все женщины? Какие упражнения вы делали? Сколько повторений? Я узнаю, что участники были всех возрастов от 20-летних до более чем 50-летних – Джейн была где-то посередине – мужчины и женщины, а нет, другие тоже пытались закончить повторений. Они использовали эластичные ленты для упражнений, которые все они использовали разные группы мышц, тяжелее; они были выполнены в одном месте, и поэтому в классе не было аэробики. Хотя упражнения не были сложными или сложными, Джейн сказала, что количество повторений, около 20 повторений, было слишком большим. Джейн демонстрирует упражнение, поднимающее ее прямые руки до уровня плеч.
«И вы использовали группы для этого упражнения?»
"Да."
«И вы сделали 20 повторений в первом классе?»
«Да, по крайней мере».
«И может ли кто-нибудь завершить упражнение – все ли боролись?»
«Да, в значительной степени, кроме инструктора и некоторых твердых тел в классе; они просто продолжали идти. «Знаешь, Джейн, это одна из самых сложных упражнений с дельтовидными или плечевыми упражнениями, и неудивительно, что вы не смогли бы сделать этого много представителей, вряд ли кто-нибудь из средних человек мог бы. Вам также не нужно поднимать свои прямые руки до 20 раз – когда вы это сделаете в своей повседневной жизни? Поскольку в классе явно были все уровни тренажеров, инструктор должен был внести ваши изменения. Разве инструктор продемонстрировал, как вы могли бы выполнять упражнение по-другому, если его было слишком сложно завершить? »
«Нет, не было никаких вариантов – должны ли быть варианты? Не нужно ли мне все заполнять? Разве я не настолько негодный?
«Джейн, вы не обязательно непригодны, на самом деле вы, вероятно, вполне подходят для женщины вашего возраста – класс был явно слишком тяжелым, так как немногие могли завершить упражнения. Просто потому, что класс тяжелый, это не обязательно хорошо. Поскольку ваша рука теперь непригодна для использования, очевидно, что-то не так с классом, а не с вами. Почему вы выбрали такой класс? Был ли он рекламирован как продвинутый класс укрепления? »
"Не за что. Я выбрал класс, потому что он был описан как «функциональный синтез» класса «интеграция, принципы и упражнения Пилатеса, упражнения на тело и сопротивление». Это звучало идеально для меня. Предполагалось, что для всех уровней пригодности. Я достаточно здоров, но это было очень сложно! Через некоторое время инструктор начал предлагать модификации для каждого упражнения – в основном потому, что я жаловался несколько раз, я думаю, но в некоторых случаях даже модификации были слишком сложными, и я просто сидел с ними, так как я не хотел травмировать себя. »
Как показывает опыт Джейн, трудно найти подходящий класс упражнений для женщин, которым больше не исполнилось 20 лет, но даже близко к категории «пожилых женщин» (60+), которым могут предлагаться классы, предназначенные для их особых потребностей , Также среднему потребителю может быть сложно найти класс хорошего качества. Класс Джейн был, очевидно, очень продвинутым классом, но это не было ясно сообщено будущим участникам. Поэтому, хотя упражнения, предлагаемые в классе, возможно, были плохо разработаны сами по себе, они не были пригодны для среднего тренажера, такого как Джейн, чья рука получила ранения в первом классе. Однако, в отличие от большинства средних тренажеров, Джейн знала, как обращаться за советом. Она попросила меня показать свои изменения для упражнений, а затем, вместо того, чтобы покинуть свой класс, почувствовала, что может прислушиваться к своему телу и соответствующим образом модифицировать упражнения.
Таким образом, она стала сильнее, не повредив себе и больше знала смысл каждого упражнения. Джейн перешла от «непригодной» женщины к критическому потребителю фитнеса. Иногда женщины не являются непригодными, но для них это не подходит. Но как может средний тренажер научиться оценивать качество многочисленных занятий и стилей фитнеса? Как она может избежать депрессии по поводу ее способности? Как она не может потерять свою уверенность в себе, когда не может завершить упражнение? Как отдельная женщина может научиться изменять упражнения для своих нужд? Как мы даже знаем, что такое наши потребности в фитнесе?
Как правило, фитнес-клуб или фитнес-клуб должен четко указывать, что представляют собой предложения класса, и инструкторы по фитнесу должны иметь возможность вносить изменения в групповые фитнес-классы. Как показывает опыт упражнений Джейн, это не всегда происходит. Очевидно, что требуется больше обучения фитнесу, и, возможно, этот блог может предоставить один такой образовательный источник. В будущих блогах мы надеемся, что сможем решить некоторые из этих вопросов, стоящих перед не только женщинами, входящими в фитнес-индустрию, но и более опытными тренажерами или инструкторами, которые изо всех сил пытаются понять постоянно меняющуюся область фитнеса.
Авторские права:
Джейн Харли, Университет Альберты
Пиркко Маркула, Университет Альберты
