Думая о смене карьеры? Нужно больше работать в сети? Время обновления вашего онлайн-профиля или резюме? Нужно исследовать дальнейшее образование или обучение? Когда вы сталкиваетесь с большой задачей, проектом или целью, связанными с развитием карьеры, многие люди затягиваются и застревают в этом процессе. Когда нет абсолютного крайнего срока, вы должны ударить, легко отложить менее интересные задачи, связанные с поиском работы, независимо от того, сколько вы хотите найти новую работу или карьеру. В конце концов, как пишет Стивен Прессфилд: «Чем важнее призыв или действие для нашей души, тем больше сопротивления мы будем испытывать к его преследованию».
Звучит знакомо? Хотите творческий выход из своего спада? Войдите в умную систему под названием «Tiny Habits».
Созданный д-ром BJ Fogg, директором лаборатории Persuasive Tech в Стэнфордском университете, принцип, лежащий в основе Tiny Habits, прост, но на удивление эффективен: вместо того, чтобы задавать большую цель с помощью многих шагов, вы выбираете один Tiny Habit, который может быть выполнен в 30 секунд или меньше. Вот и все. Доктор Фогг рекомендует вам не выбирать привычку, которая потребует от вас подсчитать в течение 30 секунд, поскольку подсчет вас отвлечет от привычки. (Например, если ваша главная цель – «получить форму», ваша крошечная привычка может быть «Каждое утро, когда я встаю с постели, я сделаю 3 отжимания». Нет необходимости смотреть часы или беспокоиться о вы можете легко сделать 3 отжимания за 30 секунд.) Д-р Фогг также предлагает вам приложить привычку к тому, что вы уже делаете каждый день, чтобы у вас был «якорь» или напоминание, чтобы завершить свою привычку.
Я откладывал на нескольких письменных проектах, и потому что они не были рассчитаны на срок (что Стивен Кови назвал бы важным, но не срочным), я позволил вмешаться в работу и события в жизни.
В общем разочарование однажды, заметив, что прошел месяц с тех пор, как я работал над конкретным проектом, я подписался на бесплатную 5-дневную онлайн-поддержку и создал свою маленькую привычку: «Каждое утро, когда я включаю свой офисный компьютер, я запишет «задание на запись» на следующий день ». Далее следуют:« Каждый день, когда я выключаю свой офисный компьютер, я прочерчу цель, если я ее достигну ». Вот и все: никаких требований относительно того, что цель была бы или как я это выполнил бы, и никакого суждения (или наказания), если бы это не было достигнуто. Просто простая маленькая цель, которая потребовала всего несколько секунд, чтобы записать и даже меньше секунд, чтобы сбить ее в конце дня.
Результаты? Удивительно. В течение этих 5 дней я каждый день выполнял свою задачу. Проект, который я откладывал на месяц, проводился через два дня. Я продолжал использовать систему в течение следующего месяца или около того с аналогичными результатами. Только через один-два дня я не «вычеркнул» свою цель в конце дня. И в те дни я просто сохранил ту же цель на следующий день и выполнил ее тогда. Я также узнал, что «якорный» компонент имеет решающее значение. Мое расписание было нарушено из-за путешествия, и я потерял реплику, чтобы завершить свою «Маленькую привычку». Когда я вернулся в офис, я снова не начал крошечную привычку, и мое письмо пострадало. Я вернулся к своей старой привычке думать о том, что мне нужно делать, а не делать это. Я снова начал свою «Маленькую привычку», и вернулась письменная дисциплина.
С моей точки зрения, вот ключи к тому, чтобы заставить его работать:
1. Перейдите на сайт Tiny Habits, прочитайте информацию и зарегистрируйтесь на бесплатную 5-дневную пробную версию, если хотите. (Вам не нужно – пока вы учитесь и следуете инструкциям онлайн, вы можете сделать это самостоятельно.)
2. Выберите проект или цель, которая важна, но вы не смогли последовательно работать.
3. Создайте свою маленькую привычку. (Убедитесь, что это можно сделать за 30 секунд или меньше.)
4. Создайте свой якорь, чтобы не думать об этом. (В моем случае я поставил маленький блокнот рядом с моим компьютером, поэтому было легко записать эту запись в тот день, пока компьютер включился).
5. Удалить решение. Пока вы завершаете свою «крошечную привычку», не беспокойтесь, если вы не выполните более крупные цели. Большая цель будет развиваться сама по себе. Это волшебство.
Я думаю, что система Tiny Habits блестяще проста. Попробуйте сами и посмотрите, что он может сделать для вас.
Отказ от ответственности: я никоим образом не связан с сайтом или программой Tiny Habits. Я не получил никакой компенсации за это одобрение. Я просто думаю, что это здорово.
© 2016 Катарина С. Брукс. Все права защищены. Найдите меня на Facebook и Twitter
Фото: «Нечетный выход» от RawDonFox / Flickr Creative Commons
