Что вы сопротивляетесь?
Практика:
Принять это.
Зачем?
Как общие категории, в каждом из которых есть ряд конкретных методов, мои лучшие 5 практик (все они привязаны к первому месту):
* Будьте внимательны
* Люблю
* Взять
* Горит зеленым
* Открыть
До сих пор я писал о первых четырех из них, и вы можете щелкнуть ссылки только выше для некоторых предыдущих JOTs о них. Например, практика «гореть зеленым» поможет вам выйти из режима «битвы или полета», реактивной «красной зоны» мозга, а вместо этого задействовать жизнь с настройкой «зеленой зоны», вызванной восстановлением и дозаправкой, «Отзывчивая» ,
В этом JOT мы начнем пятую практику – открываем – под которой я подразумеваю расслабление в растущем смысле связи, даже единства, со всеми вещами. Для некоторых «открытие» могло бы пройти весь путь к чему-то трансцендентному (это для меня). Но я собираюсь писать об этой практике в очень простых, практичных и психологических терминах.
Противоположностью открытия является сжатие, и основной источник сокращения не принимает того, как он есть. Многое, если не большая часть нашего стресса, эмоциональной боли и конфликтов с другими происходит от трения, от сопротивления жизни, как она есть.
Принятие означает, что вы отказываетесь от правды – факты, реальность – независимо от того, что это такое. Возможно, вам это не понравится, что обычно понятно. Например, мне не нравится тот факт, что каждый пятый ребенок в Америке живет за чертой бедности или что моей мамы больше нет здесь или что я причинил людям боль, выйдя из себя. Но все так, как есть, и мы можем принять их, все еще пытаясь сделать их лучше (когда это возможно).
Внизу, принятие обосновывает вас тем, что истинно, и именно там вы должны начать с любой истинной эффективности, счастья или исцеления. Принятие является основой мудрости и внутреннего мира.
Как?
Признайте, что вы не принимаете. К общим вещам относятся: тело меняется с возрастом, расстраивается с другими, которые не исцеляют, прошлые неудачи, не имея достаточного количества денег, или ваш темперамент или способности. Некоторые потери безотзывные; этот человек, тот момент, эта возможность никогда не возвращается. Возможно, вы повернули за угол – в юности или недавно, – и теперь вы хотите, чтобы вы повернули в другую сторону.
Чтобы сделать это конкретным, выберите одну вещь, которую вы сильно хотите, были разными. Скажите это в своем уме как фактическое утверждение без какого-либо сахарного покрытия. (Вы также можете сделать это в письменной форме.) Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я потерял дружбу с Мэри. , , борьба нашего сына со школой не улучшается. , , похоже, у меня рак. , , мой брак чувствует себя пустым. , , этот босс никогда не продвинет меня. , , Я в конце концов умру. , , Я плохо обращался с Бобом. , , У меня никогда не будет моего ребенка. , , Карло не привлечет меня к восстановлению наших отношений. , , «
Затем посмотрите, что значит держать этот факт в контексте принятия (зная, что вы также можете попытаться улучшить ситуацию, если это возможно). Заполните этот пробел фактом и скажите себе что-нибудь вроде: «Это правда, что ______. , , Я вижу это ______ . , , Я сдаюсь тому, что ______. , , Я желаю всем сердцем, что ______ не было, но это так. , , Я отказываюсь от ______. , , «Посмотрите, можете ли вы смягчить истину вещей, если вы сможете разобраться с тем, как это происходит. Вариант этого состоит в том, чтобы представить кого-то (или группу людей), который любит вас, который смотрит на вас с большой добротой и уважением, говоря вещи в этом абзаце.
Часто то, что блокирует вас от принятия условия – то, что верно в отношении мира, вашего тела или вашего ума, – это то, что вы испытаете, если примете условие. Чтобы принять опыт, постарайтесь отступить и засвидетельствовать это; открытое к нему в вашем теле; если это очень болезненно, коснитесь его и отпустите. Не торопитесь, возьмите перерывы, если вам нужно. Ресурс самостоятельно, чтобы открыть свой опыт. Например, успокойте и успокойте себя; вспомните чувства других, которые вас любят; есть сострадание.
Обратите внимание на то, как вы не принимаете вещи. Любой гнев или праведность обычно является ключом. Вы можете быть проницательными, убедительными или косвенными в отношении кого-то, не опрокинувшись с ним. Подумайте о снижении своих стандартов для других, повышая их для себя. Я не имею в виду быть более критичным для себя – своего рода непринятием, а скорее менее критичным для других и более сосредоточенным на повышении собственного уровня благосостояния и функционирования.
Другая форма сопротивления, непринятия, продолжает пытаться сделать что-то такое, чего просто не произойдет. Очевидно, мы не хотим сдаваться слишком рано. Тем не менее, хотя это может быть грустно, даже ужасно, чтобы смотреть правде в глаза, иногда любовь, к которой мы стремимся, не придет, бизнес не удастся, или курс лечения не будет работать. Имейте в виду, как ваши сильные стороны могут стать слабостью при принятии; например, у меня много драйва, что иногда заставляло меня слишком долго искать в туннелях, у которых действительно нет сыра.
Легко принять красивые закаты, золотые призы и вату. Это тяжелые вещи, которые трудно принять. Поэтому важно ценить мир, который приходит от отказа от борьбы с тем, как он есть. Вы делаете то, что можете, что иногда совсем не так, а также очень реально с самим собой о том, что на самом деле верно. Это обычно облегчает конфликты с другими. В какой-то момент в ваше сердце приходит смягчение, смягчение и ясность. И тяжелая, честная свобода.
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги включают Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm и Confidence (на 14 языках), «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (на 25 языках), « Только одна вещь: развитие мозга Будды» Одна простая практика за раз (на 14 языках) и « Материнство»: «Руководство матери к здоровью в теле, разуме и интимных отношениях» . Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавался в медитационных центрах по всему миру. Получив диплом бакалавра UCLA, его работа была представлена на CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News и World Report и O Magazine, и у него есть несколько аудиопрограмм со звуком True. Его еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – насчитывает более 100 000 подписчиков, а также появляется в Huffington Post, Psychology Today и других крупных сайтах.
Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.
