Неужели ты слишком сильно спишь?

Вы можете знать, что слишком мало спать может увеличить риск серьезных и хронических проблем со здоровьем. Но знаете ли вы, что слишком много сна может также повысить риск заболевания?

В нашем 24/7 всегда связанном обществе, когда кажется, что большинство людей изо всех сил пытается поспать, проблема спящего слишком много, может быть, не слишком большая проблема. Однако длительный сон связан со многими из тех же проблем со здоровьем, что и недостаточный сон. Новые исследования показывают, что слишком много спать и спать слишком мало связаны с повышенным риском хронических заболеваний у взрослых средних лет.

Крупномасштабное исследование, проведенное Центрами по контролю за заболеваниями, показало, что как недостаточный, так и продолжительный сон связаны с рядом серьезных и хронических состояний, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Исследование включало 54 269 мужчин и женщин в возрасте 45 лет и старше. Все участвовали в Системе эпиднадзора за поведенческим риском CDC, проводимом в настоящее время, который собирает информацию о состоянии здравоохранения на государственном уровне. Респонденты в этом исследовании пришли из 14 штатов США. Для целей исследования исследователи определили слишком мало сна как 6 часов или меньше за ночь. Слишком много сна определялось как 10 часов и более за ночь, а оптимальная продолжительность сна составляла 7-9 часов. Они обнаружили, что «короткий сон» был более распространенным, чем «длительный сон», но что длительность длительных и длительных периодов была связана с повышенными рисками хронического заболевания:

• Почти треть респондентов – 31,1% – сообщили о спящем 6 часов или меньше за ночь. Большинство респондентов, 64,8%, сообщили, что спать в оптимальном диапазоне 7-9 часов.
• Чуть более 4% взрослых сообщили, что спали 10 или более часов в сутки.
• И короткий сон, и длительный сон были связаны с большим риском ишемической болезни сердца и инсульта.
• Короткие сон и длительный сон также были связаны с повышенным риском развития диабета и ожирения. Как короткие, так и длинные шпалы были значительно более склонны сообщать о частых психических расстройствах, определяемых исследователями как опыт плохого психического здоровья на 14 или более предыдущих 30 дней.
• Длинные шпалы имели даже более высокий риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем короткие шпалы.

Как указывают сами исследователи, взаимосвязь между продолжительностью нездорового сна (слишком коротким и слишком длинным) и другими факторами, такими как психическое здоровье и вес тела, сложны. Исследователи предполагают, что это справедливо, поэтому необходимо больше исследований, чтобы понять, как эти факторы сна, психического здоровья и веса взаимодействуют друг с другом, чтобы влиять на риск хронического заболевания.

• Почему обмен игл хорош для вашего сообщества
• Почему вы, вероятно, поверите в политическую ложь
• Все троллированные
• Рассказ о двух экспозициях: потребители и те, кто их снабжает
• Как лучше убить

Отрицательные последствия для здоровья слишком большого сна не так хорошо известны, как риски недостаточного сна. Исследования показывают, что длительная продолжительность сна может нести многие из тех же рисков, что и недостаточный сон, а иногда и риски еще выше:

• Недостаточный сон – это известный фактор риска развития диабета. В ряде исследований также показано, что сон слишком сильно увеличивает риск развития диабета и нарушений обмена веществ, включая метаболический синдром. Некоторые исследования показывают, что длительный сон представляет собой аналогичный уровень повышенного риска, как короткий сон, в то время как другие исследования указывают на то, что риск диабета у длинных шпал еще больше.

• Сердечно-сосудистые проблемы, включая высокое кровяное давление и сердечные заболевания, также связаны как с недостаточным сном, так и с продолжительным сном. Исследование, которое включало данные исследования здоровья медсестер более чем у 71 000 женщин, показало, что длительная продолжительность сна связана с повышенным риском ишемической болезни сердца. Исследования показывают, что аномальная продолжительность сна – длительная или короткая – может почти удваивать риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

• Длительные периоды сна связаны с ускоренным снижением познавательной способности у пожилых людей. Исследователи из Испанской университетской больницы в Мадриде и Колумбийский университет в Нью-Йорке изучили возможное влияние продолжительности сна на когнитивную функцию у взрослых в возрасте от 60 до 70 лет. Они наблюдали 2700 мужчин и женщин в этой возрастной группе в течение 3 лет, в течение которых все типы шпал – короткие, нормальные и долговечные – некоторые степени когнитивного спада. Исследователи обнаружили, что те, кто регулярно спал более 9 часов в сутки, испытывали гораздо более значительное снижение когнитивной функции, что почти в два раза выше, чем у обычных шпал. Около 40% взрослых в этой группе были длинными шпалами.

Еще многое предстоит сделать, чтобы понять, как ненормальная продолжительность сна, будь то короткая или длинная, влияет на здоровье. Чем больше мы узнаем о сне и его отношении к здоровью и болезням, тем больше кажется, что существует оптимальное количество сна в диапазоне от 7 до 9 часов в сутки. Проблема получения достаточного сна заметно более распространена и заслуживает всего внимания, которое она получает, и многое другое. Тем не менее, мы не должны упускать из виду опасность для здоровья, связанную со сном слишком много.

Не перепутайте спать больше со сном лучше. Для лучшего сна для долгосрочного здоровья старайтесь не слишком мало, не слишком много среднего.

• Руководство «Черной женщины» к проживанию в 2012 году Часть I
• Меньшие семьи означают меньше братьев и сестер для ухода за мамой и папой
• 13 уроков для урока благополучия 5
• Может ли слишком много кофе вести к снижению сна и ранней смерти?
• Живете ли вместе ответ или поцелуй смерти в отношениях? Часть 2

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор®

www.thesleepdoctor.com

Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный бюллетень Dr. Breus