Гиппократ был прав: «Прогулка – лучшая медицина»

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

Гиппократ (ок. 460 г. – 370 г. до н. Э.) Был греческим врачом, которого часто называют «Отцом западной медицины». Наряду с созданием клятвы Гиппократа , его мудрости и мудрых советов, таких как «ходьба» является лучшим лекарством ", остается вневременным не фармакологическим предписанием для благополучия и долголетия.

В последнее время эксперты общественного здравоохранения осознали, что слишком высокий уровень барьера, рекомендуя недостижимые рекомендации по физической активности, часто вызывает неприятные последствия. Когда мы сталкиваемся с нереалистичной или высокой целью, большинство из нас склонны сокращать наши потери, прежде чем вкладывать какие-либо усилия или тратить свое время на то, что кажется бесплодным.

К счастью, пожинать плоды физической активности не является игрой с нулевой суммой. Исследования продолжают доказывать, что небольшое количество физической активности приводит к экспоненциальной пользе для здоровья. Делать что-либо физически активным бесконечно лучше, чем оставаться сидячим или неактивным.

В прошлом месяце я написал сообщение « Психология сегодня» , очень небольшие суммы упражнений могут получить огромные преимущества, основанные на двух новых исследованиях, в которых сообщалось, что небольшое количество упражнений – в течение короткого времени и с низкой интенсивностью – длится долго путь.

• Когда слишком много слишком много
• Shrinks Tell All
• Почему стеклянный потолок становится непроницаемым?
• Вера, Нематериальная сила в сопротивлении
• Номофобия: растущий тренд у студентов

Другое новое исследование подтверждает предыдущие выводы о преимуществах упражнений легкой интенсивности в малых дозах. Исследователи из Университета штата Орегон (OSU) обнаружили, что упражнения с интенсивной интенсивностью могут быть почти такими же эффективными, как умеренные или энергичные упражнения для пожилых людей, особенно если кто-то постоянно участвует в какой-либо физической активности.

Исследование, проведенное в июне 2015 года, «Свидетельство о поддержке, включающее рекомендации по освещенности образа жизни в руководящих принципах физической активности для пожилых людей», было опубликовано в Американском журнале пропаганды здорового образа жизни . Исследование было проведено Полом Лопринзи, а в соавторстве с Брэдли Кардиналом, профессором Колледжа общественного здравоохранения и гуманитарных наук в Университете штата Орегон и Хио Ли.

Источник: Орегонский государственный университет

Исследователи OSU обнаружили, что пожилые люди, которые регулярно выполняли упражнения с интенсивной интенсивностью, были на 18 процентов здоровее, чем их сверстники, которые были менее активны. Люди, которые регулярно были активными, имели: индекс массы тела (ИМТ), меньшую окружность талии, лучшие показатели инсулина и менее склонны к хроническим заболеваниям.

• Кто этот незнакомец в моей постели?
• Жирный страх
• Компромиссы владения оружием
• Tapped Out Teens: 4 стратегии стресса, которые работают
• Настойчивость может окупиться

Исследователи подчеркивают, что небольшое количество упражнений, таких как взятие лестницы вместо эскалатора, покупка в торговом центре по сравнению с онлайн-сайтом или посещение ресторана вместо использования окна-диска, могут иметь огромное значение. Если ваш ежедневный до двух минутный прирост упражнений составляет 30 минут в день, то преимущества кажутся равными 30 минутам непрерывного движения.

Исследование, проведенное более чем 6 000 американскими взрослыми, показало, что «подход активного образа жизни», в котором вы «занимаетесь частью своей жизни», имеет широкую привлекательность и отличные показатели успеха. В пресс-релизе Кардинал описал результаты исследования,

Вы получаете хороший набор преимуществ для здоровья, делая пять часов легкой физической активности в неделю. Похоже, что существует некоторая реальная ценность в предоставлении по меньшей мере трех процентов из 168 часов, доступных в неделю для этих легких форм физической активности. Это исследование показывает, что делать что-то значительно лучше, чем ничего не делать. Для среднего, повседневного человека это гораздо более приятное сообщение, чем текущие рекомендации, которые подчеркивают умеренное и энергичное упражнение.

Результаты этого исследования важны, потому что пожилые люди могут быть неспособными или невдохновленными, чтобы проводить умеренное и энергичное упражнение. Легкие упражнения более привлекательны для людей из всех слоев общества по широкому кругу причин, включая тот факт, что его можно легко включить в чью-то повседневную жизнь.

Вывод: ходьба – лучшая медицина на протяжении жизни благополучия

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

В пресс-релизе ведущий автор Пол Лопринзи пришел к выводу: «Эти данные показывают, что помимо стимулирования физической активности умеренной интенсивности для пожилых людей мы не должны пренебрегать важностью участия в поведении с низкой интенсивностью, основанном на движении, когда появляется возможность возникает.»

«Выводы являются частью растущего числа доказательств, которые указывают на легкую активность, которая может привести к улучшению здоровья, но для лучшего понимания того, как эти два соединения связаны, необходимо больше исследований, – заключил Кардинал. Добавление: «Возможно, также настало время переосмыслить текущие руководящие принципы осуществления, с новыми рекомендациями, специально предназначенными для взрослых старше 65 лет, которые подчеркивают преимущества и легкость участия в легкой активности».

Если вы хотите прочитать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями в моей психологии сегодня :

• «Почему ходьба стимулирует творческое мышление?»
• "Лови момент! 30 причин захватить день и как это сделать »
• «Можете ли вы Управлять защитой своего мозга от депрессии?»
• «Сидящий может лишить мощь и творчество мозга»
• «Почему неактивность разрушает человеческий мозг?»
• «Очень небольшие суммы физической активности могут принести огромные выгоды»
• «Почему физическая активность настолько хороша для вашего мозга?»

© Christopher Bergland 2015. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.