4 способа начать улучшать себя сегодня

racorn/Shutterstock
Источник: racorn / Shutterstock

Если вам будет легче быть вашим худшим критиком, чем любить себя, вы не одиноки. Многие из нас борются с общим негативным чувством о себе.

Может быть, вы думаете о себе ужасно, что вы глупы, отвратительны, невосприимчивы или бесполезны. Возможно, вы постоянно в своем собственном случае о том, чтобы не делать достаточно, или «испортить» все, что вы пытаетесь. Или, может быть, трудно найти слова для вашего чувства неадекватности, и пока вы не верите ты плохой , у тебя хроническое чувство, что ты не доволен собой.

Трудно чувствовать себя непринужденно, когда у вас есть всепроникающее ощущение, что некоторым фундаментальным способом вы не в порядке. И негативные мысли и чувства о себе часто идут на плохое лечение. Мы могли бы оскорблять себя, лишать себя сна, плохо питаться или злоупотреблять веществами, вредными для нашего тела.

Самоотклонение может быть более тонким, но аналогичным образом разрушительным. Мы могли бы быть очень внимательными к каждому в нашей жизни, кроме человека, который населяет нашу собственную кожу. (См. Мой предыдущий пост.)

Трудно себе представить, как кто-то ценный и человек, который стоит знать и любить, если один человек, которого вы всегда с собой, плохо относится к вам. Представьте, что вы находитесь в отношениях с другом, членом семьи или романтическим партнером, который никогда не спрашивает, как вы поживаете. (Надеюсь, это не ваша реальность.) Представьте себе, как это будет выглядеть, если этот человек никогда не будет следить за вашими потребностями или что-нибудь приятное для вас, и когда он или она это делали, это было только жалобно и с минимальными усилиями.

Легко понять, как такое лечение повлияет на то, как вы себя чувствуете: вы начнете думать, что вам не стоит заботиться. Точно так же злоупотребление и пренебрежение собой может укрепить идею о том, что мы не достойный человек. Таким образом, мы оказываемся в ситуации Catch-22: вам нужно хорошо себя вести, чтобы почувствовать, что у вас есть ценность, но вам нужно признать свою ценность, чтобы начать хорошо себя вести. Неудивительно, что может быть так сложно изменить наши негативные чувства о себе.

Как мы можем вырваться из этого цикла? Очень сложно заставить себя почувствовать определенный способ, кто мы такие. Изменение бесполезных мыслей полезно в некоторой степени, особенно если эти мысли слишком суровы и просто не соответствуют действительности.

Я предлагаю начать процесс с изменением нашего поведения. Мы можем действовать так, как будто мы любим самих себя, даже если мы этого не чувствуем. Начните с того, что вы действуете так, как будто вы – кто-то, кто имеет значение: Да, я имею в виду притвориться, что вы любите себя. Представьте, что вы заботитесь о своем собственном счастье. Притворяйтесь, что ваши потребности – это больше, чем запоздалая мысль. Мы можем, по сути, подделывать его, и чувства часто следуют.

Попробуйте эти четыре стратегии, чтобы проявить себя таким образом:

  1. Потратьте время, чтобы спланировать свой день вдумчиво. Так что большая часть нашего времени тратится от активности к активности с постоянным, ворчащим чувством, что мы не делаем то, что нам нужно, и что все слишком долго. Иногда это неизбежно; в других случаях мы можем организовать наши дни более дружелюбно, что защитит наше основное здравомыслие. Подумайте о строительстве в одной приятной деятельности – это может быть что-то краткое.
  2. Приготовь себе хороший обед. Действуйте так, как будто вы делаете это для кого-то, кого вы волнуете. Подумайте о том, что нравится этому человеку. Представьте себе, как вы хотите, чтобы человек чувствовал, когда он или она садится, чтобы съесть пищу. Другими словами, притворяйтесь, что вам стоит пообедать.
  3. Тщательно рассмотрите свои собственные потребности и то, как вы можете их встретить. Опять же, распространяйте такую ​​же доброту на себя, что вы, вероятно, распространяетесь на других. Исследования показывают, что знание того, что наши потребности связано с большей эмоциональной стабильностью, большей безопасностью в наших отношениях и меньшим страхом перед отсутствием. И, конечно, признание наших потребностей делает нас более вероятными для их выполнения.
  4. Окружайте себя людьми, которые приносят вам лучшее. Отношения могут иметь сильное влияние на наше благополучие. Ищите людей, которые строят вас, и минимизируйте контакт с теми, кто вас сбивает.

Практика большей самопомощи имеет бесчисленные преимущества. Одно недавнее исследование людей с диабетом показало, что практика сострадания к себе приводит к снижению депрессии и улучшению управления средними сахарами в крови. И не избиение постоянно нашими мыслями является очевидным преимуществом быть добрым к себе.

Если самолюбие – это иностранная концепция, сначала она может чувствовать себя довольно неудобной. Если это так, попробуйте успокоиться. Вы можете начать с простого обращения с собой, как с другом. Имейте в виду, что вам не нужно пытаться ощущать определенный путь. (Подумайте о том, как вы подружились с другими людьми, возможно, это было не заставляло себя любить их.) Просто побалуйте себя тем, как вы можете лечить кого-то, кого вы узнаете, кого-то, кого вы признаете как целого, так как как никто другой.

Некоторые могут быть обеспокоены «чрезмерной коррекцией», при этом самопомощь превращается в самопоглощение. Я думаю, что этот результат маловероятен по двум причинам: во-первых, сделать позитивные изменения в этой области сложно, особенно если мы хронически злоупотребляем и пренебрегаем собой. Скорее всего, вы будете продолжать бороться порой с симпатией себе. Во-вторых, истинное самопомощь включает в себя заботу о других людях и содействие содержательным отношениям. Действительно, как я писал в этом более раннем посте, помогать другим на самом деле быть корыстным ; одна из самых добрых вещей, которые мы можем сделать для себя, – это искать потребности других. Фактически, самообслуживание фактически делает нас более склонными заботиться о других. Когда мы чувствуем себя любимыми и заботящимися, нам больше нравится делиться ими. (Мы также становимся менее склонными терпеть, когда плохо обращаемся с другими, когда мы хорошо относимся к себе).

TomaszProszek/Pixabay
Источник: TomaszProszek / Pixabay

Друг, которого я имел в колледже, любил говорить: «Любовь – это глагол». Если вам трудно себя любить, попробуйте показать себе любовь. Вы можете начать сегодня, даже в этот момент: что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы показать себе доброту?

Найдите меня на сайте Think Act Be, Facebook и Twitter.

Ищете самонаправленный CBT для депрессии и тревоги? Переустановите свой мозг: CBT за 7 недель доступен в мягкой обложке и Kindle.

Подпишитесь на Think Think, чтобы получать новости о будущих сообщениях.